Bagaimana untuk mengurangkan risiko serangan jantung dengan tabiat yang sihat
Sebelum kita mula menjelaskan bagaimana untuk mengurangkan risiko serangan jantung dengan tabiat semula jadi kita mesti membuat semakan ringkas tentang apa dan bagaimana infarksi jantung disebabkan. Serangan jantung kebanyakan berlaku apabila bekuan di arteri koronari menghalang bekalan darah dan oksigen ke jantung.
Ini menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur, yang juga dikenali sebagai arrhythmia, yang mengakibatkan pengurangan darah mengepam ke jantung. Halangan jenis ini yang tidak dikesan dalam jam pertama timbul gejala ini menyebabkan kematian yang sama.
Sekiranya serangan jantung, pertolongan pertama yang diberikan kepada orang itu sangat penting, serta segera ke pusat perubatan atau memanggil jabatan kecemasan sekurang-kurangnya menandatangani, supaya mereka dapat membantu pesakit yang terjejas secepat mungkin. Atas sebab itu Adalah penting untuk mengetahui apakah gejala infarksi yang juga berfungsi sebagai tanda penggera.
Gejala serangan jantung
Di sini kita akan terperinci apa gejala yang perlu anda sedari untuk merawat secepat mungkin akibat serangan jantung tidak diserang pada waktunya:
- Kesan dada dengan sakit atau penindasan yang kuat.
- Vertigo atau muntah muntah.
- Kekurangan udara
- Ketidakselesaan di bahagian atas badan seperti lengan, bahu, leher dan belakang.
Bagaimana untuk mengelakkan risiko infark dengan tabiat semula jadi
Sekarang kita pergi dengan subjek yang dipersoalkan dan kami akan menyenaraikan beberapa tips yang boleh anda ikuti untuk mengelakkan risiko penyakit ini yang menjejaskan lebih daripada 17 juta orang di dunia mengikut angka 2012 WHO.
Ikuti diet yang sihat
Pertama sekali anda harus mulakan dengan terlebih dahulu Makan makanan yang sihat. Ini bermakna: memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, kekacang, garam dan gula sedikit. Anda harus minum pengambilan alkohol yang sederhana.
Ia adalah penting pada masa menjaga kesihatan kita, dan sangat penting pada masa mencegah infark atau mengurangkan risikonya. Mengapa? Terutamanya kerana makanan yang kita ikuti secara langsung mempengaruhi pengaruh peningkatan atau penurunan risiko serangan jantung.
Sebagai contoh, dengan makanan kita dapat mengurangkan paras lemak dalam darah secara berkesan, mengurangkan parameter darah sebagai negatif dalam hal ini seperti kolesterol LDL (juga dikenali sebagai kolesterol jahat) atau trigliserida, dan pada masa yang sama meningkat Tahap kolesterol HDL.
Antara makanan yang paling berguna yang membantu kita menjaga dan melindungi sistem kardiovaskular kita, yang menonjol seperti berikut:
- Buah-buahan, sayuran dan sayur-sayuran: secara umum, terutama alpukat dan artikok.
- Ikan: secara amnya semua, terutamanya ikan biru (sihat walaupun kita mesti mengambilnya secara sederhana), terutama salmon kerana kekayaannya dalam asid lemak sihat.
- Kacang: pistachios, walnut, badam dan hazelnut. Adalah dinasihatkan untuk mengambil 25 gram setiap hari (segenggam).
- Bijirin penuh: penggunaan bijirin dalam versi integral adalah dinasihatkan. Sebagai contoh, nantikan beras putih untuk beras perang, pasta biasa untuk pasta gandum ... Dan di atas semua, ambil bijirin penuh, sangat kaya serat.
- Minyak zaitun: Ia adalah pilihan terbaik untuk menambah rasa kepada hidangan kami, terutama untuk kekayaan asid lemak sihat.
Jelas sekali kita juga harus menghapuskan makanan ringan dan yang mempunyai kandungan lemak tinggi, seperti hamburger, anjing panas, cip, makanan ringan dan makanan ringan asin, pastri dan gula-gula, daging sejuk dan keju ...
Amalkan latihan fizikal dengan kerap
Lakukan aktiviti fizikal 30 minit sehari membantu menjaga sistem kardiovaskular dalam bentuk. Dan melakukan aktiviti 60 minit sehari membantu mengekalkan berat badan normal.
Kuncinya, seperti yang kita lihat, sedang berusaha untuk tetap aktif sebagai cara untuk menikmati kesihatan yang baik dan berat badan yang mencukupi dan sihat mengikut kulit fizikal kita sendiri.
Dalam kebanyakan kes biasanya cukup, sekurang-kurangnya, untuk berlatih setiap hari antara 30 hingga 40 minit senaman fizikal. Tetapi untuk manfaatnya menjadi apa yang sebenarnya kita cari, perlu senaman aerobik; misalnya: berjalan, berjalan cepat, berenang, berbasikal ...
Menghapuskan tembakau dari hari ke hari
Awak mesti elakkan penggunaan tembakau kerana ia serius merosakkan kesihatan tanpa mengira bagaimana ia dimakan (rokok, paip atau tembakau untuk mengunyah). Berita baiknya adalah bahawa satu tahun selepas berhenti menggunakan tembakau, risiko infarksi miokardial atau strok menurun sebanyak separuh.
Fakta penting lain ialah pada pesakit yang mempunyai risiko kardiovaskular yang tinggi mengawal dan mengesahkan risiko kardiovaskular. Ini diukur oleh para profesional melalui grafik mudah dan petua sederhana yang mengurangkan risiko.
Bagaimana mengawal dan mengesahkan risiko vaskular
Risiko juga boleh dipantau melalui pengukuran perubatan berikut, seperti:
- Pengukuran tekanan darah: Hipertensi biasanya tanpa gejala, tetapi ia biasanya merupakan punca utama serangan jantung. Oleh itu, jika tekanan darah anda tinggi, anda harus mengubah gaya hidup anda dengan melakukan aktiviti fizikal, mengurangkan garam dalam diet harian anda dan anda juga memerlukan ubat pelengkap.
- Pengukuran lipid darah: Meningkatkan kolesterol meningkatkan risiko serangan jantung. Kawalan kolesterol dalam darah boleh diperolehi dalam dua cara: membawa hari yang sihat dan dalam beberapa kes dengan bantuan ubat preskripsi.
- Pengukuran gula darah: Lebihan gula dalam darah (kencing manis) meningkatkan risiko infark. Sekiranya anda menghidap diabetes, penting untuk mengawal tekanan darah dan paras gula darah anda.
