Bagaimana untuk menaikkan besi rendah: makanan dan petua yang membantu
Kita tahu bahawa besi Ini adalah salah satu garam mineral asas untuk semua fungsi organisma yang baik, terutamanya kerana ia memainkan peranan yang sangat penting dalam pembentukan hemoglobin terkandung dalam sel darah merah, dan bahkan dalam pembentukan myoglobin daripada otot dan banyak enzim tidak diperlukan untuk berfungsi dengan betul organisma.
Untuk isu utama ini, mempunyai besi rendah membawa kepada kemunculan anemia (dalam kes kanak-kanak, anemia kanak-kanak), yang seterusnya boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, seperti pengurangan kemampuan fizikal dan intelektual dan penurunan ketahanan terhadap jangkitan, walaupun dalam hal wanita hamil terdapat risiko nyata bahwa bayi lahir dengan kekurangan berat badan.
Tepat untuk aspek-aspek ini dan lain-lain, untuk mengetahui apa Makanan membantu kami menaikkan besi dan tahu bagaimana untuk memuat naiknya Ia boleh sangat membantu, terutamanya apabila kita mempunyai besi rendah.
Petua untuk mengetahui cara menaikkan besi di bawah
- Di tempat pertama, ia mesti diketahui yang merupakan punca utama yang menyebabkan keturunan besi.
- Pakar menumpukan pada diet dan diet harian sebagai formula untuk meningkatkan simpanan besi secara progresif.
- Memilih contohnya, seperti yang akan kita lihat kemudian, untuk makanan seperti daging, kekacang atau moluska bivalve boleh sangat berguna.
- Elakkan makanan yang menghalang penyerapan vitamin C (yang membantu-jika saya membenarkan redundansi- untuk penyerapan zat besi, seperti makanan yang kaya dengan oxalates (sayur-sayuran hijau berdaun), suplemen serat atau tanin (kopi , teh, wain merah ...).
Makanan untuk menaikkan besi rendah
Antara makanan yang paling berguna ialah:
- The daging: daging lembu, puyuh, ayam belanda, anak lembu ...
- The kekacang: terutamanya kacang ayam, lentil atau soya.
- The molus bivalve: kerang, tiram, kerang, kerang dan chirlas, antara lain.
- The coklat hitam Ia juga boleh membantu.
- Makanan yang kaya dengan vitamin C.
