Trik untuk mendapatkan lemak: tip berguna

Artikel mengenai kelebihan berat badan dan obesiti sebenarnya adalah beberapa tema yang paling berulang untuk kebanyakan profesional kesihatan, terutamanya kerana kita menghadapi masalah yang sihat dan umum dan kepentingan merbahaya sekarang dalam masyarakat kita. Tetapi apa yang berlaku apabila seseorang sebenarnya mencari tips untuk mendapatkan lemak? Adakah mungkin untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sihat, mudah dan mudah?

Ini sangat biasa terutama pada orang yang, oleh perlembagaan mereka, cenderung mempunyai berat badan yang agak rendah, terutama kerana mereka biasanya mempunyai kulit yang nipis. Malah, walaupun anda tidak mempercayainya, adakah anda tahu bahawa dalam banyak keadaan, ia boleh menjadi sangat sukar untuk mendapatkan lemak? Oleh sebab itu, sangat berguna untuk mengetahui cara melakukannya, tetapi bergerak jauh dari yang dikenal sebagai kalori kosong.

Ini berlaku kebanyakannya pada orang yang mempunyai masalah metabolik atau penyakit, sebab itulah kami perlu bertanya kepada diri sendiri mengapa kami ingin mendapatkan berat badan.

Kenapa kita mahu menambah berat badan dan menambah berat badan?

Pertama sekali Adalah penting untuk bertanya kepada diri sendiri mengapa kita mahu mendapat berat badan. Mungkin ia mungkin kerana, pada amnya, perlembagaan kita sentiasa nipis, dan sebenarnya ia amat sukar bagi kita untuk mendapatkan berat badan. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin menyebabkan kita menanggung berat badan kerana kita mengalami penyakit atau gangguan yang secara langsung mempengaruhi berat badan kita.

Oleh itu, kita mesti terlebih dahulu menghadiri mata asas berikut, sebelum meneruskan dengan objektif kami:

  • Adakah anda tiba-tiba kehilangan berat badan?:Dalam kes ini sangat penting untuk pergi ke doktor, terutama jika anda telah kehilangan berat badan tanpa diduga dan tidak melakukan apa-apa untuk kehilangannya. Sebabnya ialah terdapat pelbagai penyakit dan masalah kesihatan yang menyebabkan penurunan berat badan tiba-tiba, seperti kes penyakit yang serius seperti kanser, sejak tumor ganas biasanya mengambil sejumlah besar kalori. Terdapat juga keadaan lain yang menyebabkan penurunan berat badan, seperti penyakit kencing manis, masalah tiroid, jangkitan virus atau bakteria, dan penyakit seliak.
  • Adakah anda ingin mengembangkan jisim otot?:Jika anda ingin meningkatkan berat badan untuk membangunkan jisim otot, adalah penting untuk memilih latihan anaerobik, selain mengikuti diet yang kaya dengan protein dan lemak yang sihat.
  • Adakah anda mahu memuat naiknya untuk melihat anda lebih baik?:Mungkin ia mungkin menjadi berat badan anda kerana anda sangat nipis. Sekiranya ini berlaku, dan anda tidak mempunyai masalah kesihatan, maka ia berguna untuk mendapatkannya - betul - dengan cara yang sihat.

... Tetapi sebelum mendapat lemak, berjumpa dengan doktor anda

Walaupun anda tidak mempunyai masalah kesihatan, penyakit atau keadaan pada masa ini, adalah sangat penting untuk berunding dengan doktor anda dan beritahu dia bahawa anda ingin mendapatkan berat badan. Dia, ringkasnya, yang paling sesuai untuk menilai kesihatan anda secara keseluruhan. Sebenarnya, anda mungkin mengkaji kewujudan masalah metabolik, sama ada diabetes atau tiroid.

Sebaliknya, pergi ke ahli pemakanan adalah satu lagi pilihan yang terbaik ketika datang untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sihat, kerana ia akan menilai status semasa anda dan matlamat berat badan anda, membantu anda dan menasihati anda dalam semua proses itu Di samping itu, penting untuk mengekalkan kawalan optimum.

Tips untuk mendapatkan berat badan dengan cara yang sihat

Ingin mendapatkan berat badan tidak bermakna berat badan mengabaikan kesihatan, kerana anda boleh menurunkan berat badan untuk memilih diet yang sihat seperti sihat, anda juga boleh memilih makanan yang sama sehat, tetapi untuk mendapatkan berat badan. Dalam kes ini, utama adalah untuk mengambil lebih banyak kalori daripada luka bakar badan kita.

Pendek kata, kunci adalah untuk mendapatkan berat badan secara berkala dan berterusan dari masa ke masa, memilih untuk makanan yang sihat. Dan, untuk mencapainya dengan cara yang sihat dan tanpa membahayakan kesihatan kita, adalah penting untuk mengambil 300 hingga 500 kalori lebih daripada badan kita dibakar setiap hari.

Ingat dalam kes ini bahawa matlamatnya adalah Dapatkan lemak, jangan mengabaikan kesihatan dan juga membuat kesilapan untuk meletakkannya dalam bahaya. Secara amnya, untuk menggemukkan perkara yang paling asas ialah memilih makanan yang mengandungi kalori yang lebih tinggi atau kurang, tetapi bukan kerana itu sangat manis atau berminyak.

Apakah makanan terbaik untuk mendapatkan lemak

Maksud saya, kita tidak boleh membuat kesilapan cuba untuk mendapatkan berat badan dengan cepat dan memilih untuk mendapatkannya dengan kandungan lemak tinggi dan oleh itu dalam kalori. Iaitu, kita mesti menjauhkan diri dari makanan yang tidak sihat seperti pastri dan gula-gula, soda manis, pizza dan hamburger, makanan goreng ...

Untuk memberikan satu contoh, makanan yang kaya dengan tepung atau pasta adalah makanan yang sihat dan berkhasiat, yang tidak sepatutnya kurang dalam jenis makanan ini.Ambil roti bakar dengan mentega dan jem adalah pilihan yang baik, memandangkan mentega (walaupun kalori), menyediakan kalsium dan nutrien kepada badan, sementara selai tidak sama dengan vitamin dan mineral.

Untuk minum, jika anda suka bir, anda boleh memilih segelas bir tanpa alkohol, atau segelas wain semasa makan. Alkohol dalam kes ini menyediakan kalori, ya, tetapi ia adalah minuman yang sihat yang juga membantu menjaga badan.

Sebagai rujukan kepada tenusu, cuba untuk selalu memakan keseluruhan, dan keju yang bukan skim. Ia tidak mudah, ya, bahawa anda meningkatkan penggunaan minuman manis (seperti minuman ringan), atau pastri industri, kerana ia akan membahayakan kesihatan anda.

Pendek kata, makanan terbaik untuk mendapatkan berat adalah seperti berikut:

  • Bijirin penuh:terutamanya oat.
  • Benih:tinggi nutrien dan juga kalori.
  • Produk Tenusu Keseluruhan:dari susu menjadi yogurt.
  • Telur:Mereka menyediakan kalori, tetapi juga sejumlah protein protein yang tinggi.
  • Pasta:Seperti yang anda pasti tahu, pasta kaya dengan karbohidrat. Tetapi lebih baik memilih pasta sepenuh masa.
  • Sayuran:Seperti telur, mereka bukan sahaja memberi kalori tetapi juga protein berkualiti.
  • Kacang dan buah-buahan kering:Mereka mempunyai kalori yang tinggi. Dalam kes kacang, mereka juga menonjol untuk menyediakan lemak yang sihat, manakala buah-buahan kering kaya dengan gula.
  • Minyak zaitun:kita harus ingat bahawa sesudu minyak menyumbang sekitar 190 kalori. Sudah tentu lebih baik memilih minyak zaitun tambahan atau minyak bunga matahari (jelas tidak terhidrogenasi).

Bilakah tidak sesuai untuk mendapatkan lemak?

Jelas sekali, ia tidak selalunya sesuai untuk mendapatkan berat walaupun anda mahu. Contohnya, tidak disyorkan dengan adanya sebarang penyakit atau gangguan kesihatan, terutamanya jika ia menyebabkan penyebab penurunan berat badan anda. Di samping itu, tidak dianjurkan apabila ada risiko yang boleh menjejaskan anda setelah mendapat berat badan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

cara membentuk otot dada dirumah dlm 4 menit, tanpa gym, (Mac 2021)