Latihan untuk mengekalkan pinggul dalam bentuk, menguatkan mereka dan mengelakkan kesakitan
Bahagian pinggul adalah bahagian tubuh yang membolehkan kita mempunyai kestabilan, sendi-sendi ini juga merupakan salah satu bidang tubuh yang kita bergerak sedikit atau sekurang-kurangnya secara sedar. Mereka menyokong berat badan kita, dan terima kasih kepada sendi-sendi ini kita boleh berjalan kerana mereka juga memegang kaki, kita boleh membungkuk, duduk.
Selama bertahun-tahun dan terutama pada orang pertengahan umur, pinggul mungkin gagal, tanda bahawa mereka mungkin mengalami haus. Haus yang berlaku di dalamnya boleh disebabkan oleh beberapa penyakit jenis keradangan sebagai osteoarthritis, atau jenis degeneratif seperti osteoarthritis atau osteoporosis. 
Apabila pinggul menderita memakai orang akan memerhatikan bagaimana mereka tidak dapat bergerak dengan mudah seperti sebelumnya, mereka merasakan kesakitan dan juga dengan haus dan lusuh terdapat bahaya bahawa pinggul akan pecah atau patah lebih mudah.
Pinggul tidak hanya menyakitkan selama bertahun-tahun, walaupun anak-anak muda dapat mengalami kesakitan pada pinggang, kesakitan ini lebih sering terjadi pada wanita.
Untuk menjaga pinggul anda dalam bentuk dan menghalang mereka daripada mencederakan atau memakai prematur, disarankan untuk melakukan senaman untuk menggerakkan sendi-sendi ini, menguatkannya dan kami akan melihat bagaimana mereka lebih fleksibel dan tangkas apabila melakukan pergerakan.
3 latihan yang ideal untuk menguatkan pinggul anda
Latihan yang akan kami jalankan adalah mudah untuk diamalkan dan seperti yang telah kami katakan sebelum ini, mereka adalah latihan yang direka untuk menguatkan pinggul, menghulurkan, menyekat pinggul dengan mana kami akan mendapat lebih banyak keseimbangan serta kelenturan.
Untuk melakukan latihan ini, gunakan pakaian sukan, selesa dan elastik supaya anda boleh melakukan senaman tanpa kesukaran, anda boleh memakai kasut atau melakukannya tanpa alas kaki jika anda merasakannya. 
Lakukan senaman dengan lancar, tanpa memaksa postur, jadi kami akan mengelakkan diri daripada menyakiti diri:
1. Bersenam untuk meningkatkan pinggul
Dalam posisi berdiri, kita memulakan latihan dengan memajukan kaki kanan dengan bengkok lutut, berehat kaki di ujung kaki, kini meregangkan lutut sedikit dan mengangkat pinggul sejauh yang anda boleh. Ulangi latihan 10 kali, pertama dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain.
2. Latihan untuk meregang pinggul
Untuk melakukan stretches ini kita akan berlutut, dan menyokong tangan di atas tanah. Sekarang kita menaikkan kaki kanan dengan lembut sebanyak yang kita boleh dan mengarahkan tumit ke arah belakang. Punggung harus lurus dan bahu santai, apabila melakukan latihan ini kita tidak boleh merasakan rasa sakit di punggung bawah.
Lakukan senaman 10 kali dengan kaki kanan dan kemudian dengan kaki kiri. 
3. Latihan untuk membuat giliran
Latihan ketiga terdiri daripada membuat giliran: objektif latihan ini adalah untuk membuka kunci sendi pinggul dengan giliran. Untuk memulakan latihan ini, kita akan berbaring di atas tanah. Dengan punggung kami di atas lantai, kami membengkokkan kaki kami, kami menyeberangi kaki kanan di sebelah kiri dan dengan tangan yang bertentangan kami mendorong lutut untuk melihat putaran pinggang, kami menolak perlahan-lahan untuk melihat peregangan pinggang, kepala kami berpaling ke arah sebaliknya.
Kami ulangi latihan 5 kali, pertama dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain. 
Tabiat yang sihat untuk menjaga pinggul anda dalam bentuk
Sebagai tambahan kepada latihan ini kita boleh memasukkan satu lagi aktiviti yang akan berguna; aktiviti ini terdiri daripada tarian. Dengan tarian kami juga membantu membuka kunci pinggul anda, menari adalah aktiviti yang sihat serta gembira dan bermanfaat, cari muzik kegemaran anda dan gerakkan pinggul anda.
Berenang juga merupakan aktiviti yang ideal untuk menguatkan tulang, otot dan sendi, berenang bila-bila boleh, sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
Tidak syak lagi bahawa pinggul adalah salah satu bahagian badan kita yang paling banyak mengalami obesiti dan berat badan berlebihan. Kehidupan tidak aktif dan berat badan berlebihan mengambil tol pada kesihatan kita secara umum serta merosakkan tulang dan sendi kita. 
Sekiranya anda ingin menjaga pinggul anda dan bahawa dari masa ke masa anda tidak mengalami pakaian yang disyorkan untuk mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif, melakukan beberapa aktiviti fizikal yang membantu anda mengekalkan berat badan yang sepadan dengan ketinggian anda dan makan diet yang sihat dan seimbang.
Memperkuatkan diet Anda dengan makanan kaya magnesium, kalsium, fosforus dan vitamin D, nutrisi ini dapat ditemukan dalam produk tenusu, bijirin, ikan biru, hati ikan kod, minyak cod, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan
