Diet seimbang: bagaimana seharusnya?
Pada banyak kesempatan, kami telah memberitahu anda bahawa apabila mendapat manfaat kesihatan baik dari sudut pandangan umum dan dari sudut pandangan pemakanan, ia adalah susulan dari diet seimbang. Tetapi kita harus ingat bahawa makan sihat tidak bermakna kita juga mengikuti diet yang pelbagai dan seimbang.
Untuk mencapai matlamat ini, kita mesti mengambil makanan yang semula jadi dan sihat, tetapi bergantung kepada kumpulan makanan yang dimiliki, dan akhirnya kepada nutrien utama yang mereka sediakan.
Dengan cara ini, Diet yang seimbang akan berdasarkan jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang perlu kita makan setiap hari, dan badan kita memerlukan setiap hari, dalam jumlah yang disyorkan pemakanan atau nasihat.
Bagaimanakah diet seimbang?
Ia difahami dengan diet seimbang untuk diet harian yang menghormati keperluan pemakanan yang berlainan badan kita, yang mesti beradaptasi dengan kalori yang diperlukan oleh orang (bergantung kepada ketinggian anda dan membina fizikal).
Tetapi untuk diet yang seimbang bukan sahaja keperluan nutrisi tubuh kita dihormati, bergantung kepada jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang perlu kita makan setiap hari. Ia juga perlu memasukkan pelbagai jenis makanan dalam jumlah yang sesuai.
Ia adalah penting bahawa pelbagai ini sama-sama sesuai dengan ciri-ciri yang setiap orang mempunyai, bergantung pada umur, jantina, kulit fizikal dan gaya hidup mereka.
Untuk mengingati ini, pilihan yang baik adalah untuk menghadiri apa yang dipanggil piramid pemakanan, dan itu akan membantu kita mengetahui jumlah harian yang perlu kita makan setiap hari:
Kami juga perlu memberi perhatian khusus kepada keperluan pemakanan harian:
- Karbohidrat 50-60%:Biji-bijian, pasta gandum keseluruhan, roti (terutamanya bijirin penuh), buah-buahan, sayur-sayuran seperti kacang soya, kacang dan lentil, sayur-sayuran.
- 15% protein:Daging ayam, daging lembu, daging sapi muda, tenusu (terutamanya keju, yogurt dan susu), salmon, ikan, telur.
- 25% lemak: Dinasihatkan untuk memilih lemak yang sihat, seperti minyak zaitun tambahan, minyak bunga matahari, alpukat, walnut, badam, kacang, biji wijen, biji labu dan daging tanpa lemak.
Oleh itu, terdapat beberapa makanan yang disyorkan untuk mengambil setiap hari, seperti halnya bijirin dan roti, nasi dan pasta, buah-buahan segar dan sayuran, susu semi skim atau skim (seperti susu, yogurt dan keju) dan lemak sihat seperti minyak zaitun.
Sebaliknya, terdapat juga makanan yang perlu kita makan setiap minggu, tetapi dalam sebilangan hidangan. Dalam kes daging, lebih baik memakan antara 3 hingga 4 hidangan daging setiap minggu, yang mana sekurang-kurangnya 2 hidangan harus putih (atau kurus) daging. Antara daging tanpa lemak kita boleh namakan daging ayam, arnab dan daging babi.
Ia juga disyorkan untuk mengambil 3 hingga 4 hidangan ikan, yang mana 2 hidangan hendaklah putih atau ikan tanpa lemak. Mereka adalah ikan putih yang tunggal, turbot, ayam jantan atau ray. Walaupun, di antara ikan biru (kaya lemak sihat) kita boleh menyebut salmon, sardin dan herring.
Tips untuk mengikuti diet seimbang
Di bawah ini kami mengungkapkan petua berguna lain yang akan sangat membantu apabila mengikuti diet dengan variasi dan seimbang yang mungkin. Ambil perhatian:
- Makan ikan 4 kali seminggu.
- Makan daging 3 atau 4 kali seminggu.
- Makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Makan kekacang 3 kali seminggu.
- Pilih tenusu yang skim.
- Elakkan gula-gula, makanan dimasak dan goreng, dan roti industri.
Imej | Istockphoto Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaMakanan Diet
