Bagaimana untuk berhenti merokok: 10 tips berguna untuk berhenti merokok

Merokok telah menjadi salah satu punca utama kematian manusia. Oleh kerana ketagihan yang disebabkan oleh rokok, semakin ramai orang terdedah kepada kanser paru-paru, larynx atau mulut, kes-kes yang telah dikira berjuta-juta mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).

Semua ini tanpa menyebut bahawa semua asap yang datang dari tembakau juga menyebabkan merokok pasif, menjadikan mereka terdedah kepada semua kesan negatif yang berlaku selepas penggunaan rokok secara umum.

Foto: TanjalaGica / Istockphoto

Dan awak? Adakah anda perokok berat dan ingin menghentikan kebiasaan yang tidak sihat ini sekali dan untuk semua? Dari NatureVia kita sudah sangat menyedari bahawa ia boleh menjadi sangat sukar untuk dijalankan, terutamanya apabila berurusan dengan ketagihan.

  • Akibat tembakau untuk kesihatan

Dengan tekad dan akan mungkin untuk berhenti merokok

Atas sebab ini, melalui baris berikut, kami akan memberikan anda sepuluh tips yang pasti sangat berguna. Jadi anda kehilangan perhatian kami kerana semua maklumat ini akan membawa anda untuk mendapatkan kualiti hidup jangka panjang:

  1. Tetapkan tarikh definitif untuk berhenti merokok. Adalah sangat penting untuk mengetahui bahawa selepas waktu tertentu anda tidak akan merokok lagi. Ia tidak akan mudah. Tetapi dengan keazaman dan kesungguhan di pihak anda, anda pasti akan mendapatnya.
  2. Hentikan mencari alasan untuk merokok. Terdapat banyak orang yang berpendapat bahawa berhenti merokok hanya akan menyebabkan lebih banyak tekanan dan berat badan yang besar. Kami tidak perlu memberitahu anda bahawa berhenti merokok akan memberikan manfaat yang tidak terhingga untuk kesihatan anda. Dan ia bergantung kepada anda untuk membuat mereka melupakan rokok sekali dan untuk semua.
  3. Lean pada kawan dan keluarga anda. Orang yang paling anda sayangi dapat menjadi sokongan yang besar apabila berhenti. Atas sebab ini, nampaknya sangat penting untuk memberitahu mereka keputusan anda.
  4. Tinggal terhidrasi pada setiap masa. Air adalah salah satu daripada sekutu besar jika anda benar-benar mahu berhenti merokok. Ini kerana ia akan mengisi perut anda dan mengambil sindrom penarikan tertentu. Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari lebih daripada cukup.
  5. Latihan harian dan berterusan. Ia juga kelihatan sangat penting untuk bersenam setiap hari. Dengan cara ini, kita akan tetap bersesuaian dan menurunkan berat badan, sesuatu yang pasti akan memperkuatkan harga diri kita dan memberi kita kekuatan untuk meninggalkan kebiasaan yang tidak sihat ini.
  6. Cari hobi dan aktiviti baru. Adalah sangat penting bahawa kita menjaga minda kita hanya pada masa ini sindrom penarikan muncul. Baca buku, belajar bahasa, mendaftar untuk teater ... sebarang aktiviti adalah baik untuk memerangi merokok.
  7. Letakkan diri anda di tangan profesional terbaik. Terdapat lebih banyak kaedah dan ubat yang dapat membantu anda dalam tugas sukar berhenti merokok. Antaranya, termasuk hipnosis, bengkel perokok, atau ceramah psikologi. Di internet anda mempunyai banyak maklumat mengenainya.
  8. Elakkan godaan. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kotak asap atau rokok dari penglihatan anda. Kurangkan sebarang hubungan langsung atau tidak langsung dengan rokok agar tidak jatuh ke dalam godaan.
  9. Elakkan makan antara makanan. Terdapat ramai orang yang tidak mahu berhenti merokok kerana mereka mendapat banyak berat badan. Untuk mengelakkannya, elakkan mencincang antara jam dan pada masa yang sama mengambil diet yang sihat dan seimbang dalam pelbagai jenis nutrien.
  10. Bayangkan apa yang boleh anda lakukan dengan wang yang disimpan. Satu pek rokok boleh berharga € 4-5 hari ini. Bolehkah anda bayangkan apa yang boleh anda lakukan dengan semua wang yang disimpan sepanjang tahun? Dari perjalanan ke benua lain, percutian hujung minggu dan juga caprice sekali-sekala. Jika mereka semua mempunyai kelebihan!
Foto: serdjophoto / Istockphoto

Lain-lain 7 helah berguna untuk berhenti merokok

Dari sudut pandangan psikologi, terdapat banyak hipotesis yang telah dirumuskan mengenai motif yang mendorong seseorang untuk memperoleh kebiasaan merokok.

Walau apa pun, terdapat beberapa helah untuk berhenti merokok yang boleh membantu. Ambil perhatian:

  1. Cuba tunggu 10 hingga 15 minit sebelum menyalakan rokok.
  2. Asap hanya dengan tingkap terbuka atau terbuka
  3. Sentiasa cuba beli tembakau kecil.
  4. Cuba untuk memberi sedikit bau pada setiap rokok.
  5. Hanya merokok separuh daripada rokok.
  6. Cuba untuk tidak menghadiri mesyuarat keluarga, rakan atau rakan sekerja di mana anda tahu anda akan banyak merokok.
  7. Semak beberapa hari untuk berhenti merokok.

Ingat bahawa perkara yang paling penting ialah membuat keputusan berhenti merokok. Dalam pengertian ini, idea yang baik adalah untuk selalu memanfaatkan masa ketika kita pergi bercuti, pada masa itu kita cenderung lebih dihiburkan dan melakukan lebih banyak latihan fizikal.

Adakah benar bahawa berhenti merokok meningkatkan berat badan anda?

Memang benar bahawa berhenti merokok hanya memberi manfaat kepada kesihatan mereka yang merokok. Kerana dengan cara ini mereka tidak hanya menjaga kesihatan mereka dan melindungi sistem pernafasan mereka, tetapi juga kerana mereka menghalang penampilan salah satu akibat yang paling berbahaya terhadap tembakau: kanser.

Tetapi, dalam kebanyakan orang, berhenti merokok boleh menyebabkan beberapa akibat negatif, seperti tekanan, kecemasan yang disebabkan oleh penagihan tembakau, dan penambahan berat badan.

Walau bagaimanapun, dan menjawab persoalan sama ada berhenti merokok, kebenarannya ialah berhenti merokok bukanlah peningkatan berat badan, tetapi kecemasan yang disebabkan oleh ketagihan pada tembakau, yang boleh membawa kepada orang itu makan berlebihan.

Sudah tentu selalu dinasihatkan untuk berhenti merokok, tetapi sekiranya kita melihat bahawa kita melakukan menaik dan sukar bagi kita, ia mempunyai nasihat, sokongan dan bantuan psikoterapi atau ahli psikologi.

Maklumat lanjut | Institut Kanser Kebangsaan / Pengguna EROSKI Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

cara dan tips berhenti merokok (Oktober 2019)