Berapa banyak yogurt boleh dimakan setiap hari?
The yogurt Ia disifatkan sebagai makanan yang tidak diperlukan dalam diet seimbang, yang terdiri daripada produk yang konsisten separuh pepejal dari susu, yang tertakluk kepada proses penapaian.
Pastinya menarik nilai pemakanan yogurt, supaya 100 gram produk menyediakan 180 mg. daripada kalsium, 240 mg. kalium, 17 mg. magnesium, sebagai tambahan kepada vitamin (vitamin A dan vitamin kumpulan B).
Atas sebab ini, adalah berguna untuk mengetahui yang berbeza Faedah yogurt. Walau bagaimanapun, jika anda biasanya mengambil yogurt biasanya, pastinya dalam beberapa peristiwa lain anda telah bertanya pada diri sendiri soalan berikut: berapa banyak yogurt boleh dimakan setiap hari?.
Kita mesti membeza-bezakan yogurt-yogurts yang skim, atau skim, dari mereka yang tidak skim. Begitu juga, seperti yang kita tahu dalam nota yang kita bercakap tentang Kenapa anda harus mengelakkan yogurts manis, berperisa atau buah-buahan, bukan sahaja kita perlu memberi perhatian kepada kandungan kalori yogurt (dan kandungan lemaknya), tetapi terutamanya dan terutamanya dalam gula.
Mengapa? Secara asasnya, kita berfikir bahawa yogurt berperisa atau manis adalah semata-mata kerana ia tidak memberi lemak (contohnya, dalam hal yogurt 0%), tetapi unsur yang sangat penting diabaikan pada tahap pemakanan: jumlah karbohidrat yang, dalam bentuk gula, membawa yogurt.
Sebab utama bukanlah anda menilai apa yang menggemukkan yoghurt, tetapi bagaimana sihatnya. Oleh itu, seperti yang kita lihat dalam Bagaimana untuk mengetahui berapa banyak gula yogurt apabila anda pergi membelinya, ketika sedang berada di pasar raya dan mempunyai pakej yogurt di tangan kami, kunci adalah untuk mengetahui berapa banyak lemak, protein dan gula yang dimilikinya.
Oleh itu, Lebih sesuai yogurt yang mempunyai antara 4-5% gula, 3% lemak dan sekurang-kurangnya 3% protein. Atau, yang sama, 5 gram gula, 3 gram lemak dan 3 gram protein setiap 100 gram produk.
Mengambil kira semua perkara ini, perkara yang disyorkan adalah makan antara 1 hingga 2 yogurts sehari, lebih baik pada sarapan pagi dan makan malam, kerana menjadi baik untuk perut dan kaya dengan kalium, boleh membantu kita tidur lebih baik jika kita mengambilnya pada waktu malam. Atau, ambil sekurang-kurangnya 3 hidangan tenusu, mengedarkannya sepanjang hari dalam segelas susu, 125-130 gram keju segar dan 2 yogurt.
Mengenai yogurt yang dipilih, dengan mengambil kira apa yang kami sebutkan dalam baris sebelumnya, Adalah lebih baik untuk memilih yoghurt semulajadi atau yoghurt semulajadi Yunani, tanpa gula tambahan. Maksudnya, bahawa satu-satunya gula yang mereka sumbangkan adalah yang secara semulajadi hadir dalam komposisi mereka.
Oleh itu, kita mesti mengelakkan yogurt berperisa, buah semulajadi yang manis, buah cincang, bijirin, dan anak-anak. Atau, apa yang sama, semua yang tidak semulajadi.
Dan jika anda ingin menikmati yogurt yang lebih berkhasiat, dan lebih sihat, anda boleh memilih yoghurt semulajadi dan buah buatan sendiri atau biji-bijian seperti serpihan oat.
Imej | Istockphoto Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaSusu
