Karbohidrat dan senaman fizikal
The karbohidrat Mereka menjadi nutrien penting untuk tubuh kita, kerana sebagai tambahan kepada memberi makan sistem saraf kita, ia memberi kita tenaga yang diperlukan oleh badan kita untuk berfungsi dengan baik.
Dalam diet seimbang dan normal tanpa sebarang keperluan fizikal khas, karbohidrat perlu 55%, tetapi apabila orang mengamalkan senaman fizikal secara tetap atau atlet profesional, karbohidrat mestilah mewakili 60% atau 65% daripada kalori harian dalam diet.
Peningkatan ini berlaku kerana penurunan karbohidrat boleh menyebabkan a keletihan awal, yang muncul sebagai akibat dari a Penurunan glikogen otot atau a hipoglikemia.
Apakah jenis karbohidrat yang terbaik dalam senaman fizikal?
Apabila ia datang untuk mengamalkan senaman fizikal, dan juga diet yang sihat, karbohidrat terbaik adalah karbohidrat kompleks, yang kami dapati terutamanya dalam bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.
Ini kerana ini makanan kaya karbohidrat kompleks Mereka cenderung menjadi lebih berkhasiat, dan kaya dengan nutrien penting, dan lebih rendah lemak.
Sudah tentu, untuk tidak menaikkan berat badan, kunci adalah keseimbangan penggunaan kalori dengan perbelanjaan tenaga, jadi penting bahawa atlet semakin menurunkan jumlah latihan pada hari sebelum pertandingan, sambil mengawal jumlah makanan yang digunakan.
Imej | Steven Wilke Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.
