Tiga latihan untuk menikmati perut lancar
Sekarang bahawa musim cuti musim panas baru saja selesai, pasti ramai di antara kamu mempunyai keperluan mendesak untuk kembali berbentuk. Kebenaran yang kami fahami dengan sempurna. Ia telah beberapa bulan dengan semua jenis kelebihan yang disertai dengan kehidupan yang tidak aktif di mana satu-satunya peregangan yang anda lakukan ketika bangun telah pergi ke pantai dan pulang ke rumah.
Juga janganlah anda merasa sangat bersalah mengenainya. Cuti juga merupakan masa untuk memutuskan semua masalah kami dengan tujuan untuk kembali ke rutin pada bulan September dengan bateri yang dibebankan dengan baik.
Sudah tentu, ini juga bermakna kita mengabaikan garisan kita dan kalori tambahan itu disimpan secara langsung di bahagian perut badan kita yang boleh menyebabkan perut yang sedap.
Untuk mengucapkan selamat tinggal dengan cara yang pasti, yang terbaik adalah membawa Diet yang sihat dan seimbang dalam semua jenis nutrien. Malah ahli pemakanan dapat membantu kita dalam proses yang sukar ini dengan diet yang sesuai dengan keperluan kita. Untuk semua ini, kita boleh melakukan satu siri latihan secara langsung di rumah dan mereka sangat mudah untuk dilaksanakan.
Walaupun pertama sekali, kami akan menekankan semula bahawa mesti mengiringi diet yang disesuaikan dengan kami. Ini kerana jenis ini Lemak ditemui di lapisan paling rendah perut kita dan oleh itu sukar untuk membakarnya hanya melakukan sit-up.
Oleh itu, kami mengesyorkan anda juga menyertai latihan ini dengan aktiviti aerobik lain seperti joging, berenang atau berputar.
Latihan pertama: masalah perut
Kami akan memulakan senarai latihan ini dengan masalah perut. Ia adalah satu aktiviti yang sangat mudah dilakukan.
Anda hanya perlu satu tikar kecil yang boleh dilanjutkan di ruang tamu rumah anda supaya anda mempunyai ruang yang cukup Kemudian, anda hanya perlu melakukan langkah-langkah berikut:
- Kami berbaring di belakang kami dengan tangan kami memegang kepala kami. Kita juga perlu menekuk lutut kita
- Kami mengendalikan abdomen. Kemudian anda perlu membawa siku kanan anda ke lutut kiri anda
- Kami melakukan perkara yang sama tetapi dengan pihak yang bertentangan
- Kami melepaskan semua udara sedikit demi sedikit
- Kami akan mengulangi proses itu selama dua puluh kali dalam tiga siri yang berbeza. Dalam setiap orang perlu berehat sekurang-kurangnya seminit
Latihan kedua: plat abdomen
Dalam latihan kedua ini, juga anda akan mengamalkan perlawanan anda. Anda juga akan memerlukan tikar dengan ruang yang cukup untuk melakukan aktiviti ini tanpa sebarang kemalangan. Mari kita lihat apa latihan kedua ini terdiri daripada:
- Kami berbaring di bawah dan naik hanya batang untuk menyokong hujung kaki dan siku kami
- Bahu harus santai dan kepala sedikit tegak menghadap ke depan
- Kami perut sehingga kami merasakan tekanan yang kuat di bahagian abdomen
- Kami mengekalkan kedudukan selama kira-kira 45 saat
- Kami akan mengulangi proses ini selama tiga siri dengan satu minit rehat.
- Sekiranya kita mahu menambah kesukaran, kita boleh melanjutkan satu kaki tanpa menyokong atau bersandar pada satu siku.
Latihan ketiga: abdominals dengan ketinggian kaki
Kami menutup artikel ini dengan latihan perut lain yang paling mudah untuk dilakukan. Ia juga perlu untuk berbaring di atas tikar Jadi jangan cedera.
Adakah anda telah melakukannya lagi? Nah sekarang perhatikan perkara berikut:
- Kami menyusun seluruh badan kami di atas tikar seolah-olah kami sedang tidur di belakang kami.
- Kami meletakkan tangan kami di bawah punggung kami.
- Kami mengangkat kaki lurus sehingga mereka menunjuk ke siling. Ia juga penting untuk menghalang lutut.
- Kami akan menurunkan anggota badan perlahan-lahan sambil melakukan tekanan ke atas perut untuk akhirnya melepaskan udara.
Kami mengulangi proses ini selama dua puluh kali berturut-turut dalam tiga siri dengan satu minit berehat di antara mereka. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaLatihan Pelangsingan
