5 makanan terbaik untuk sarapan pagi anda
Mereka berkata demikian Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu, dan dalam jangka pendek kita berhadapan dengan ekspresi dengan banyak sebab. Ia adalah hidangan pertama yang kita bawa ke dalam badan kita selepas menjalani puasa 6 hingga 10 jam (tempoh yang berlaku antara waktu makan malam, yang merupakan makanan terakhir yang kita buat pada hari itu, dan termasuk jam di mana kami mendapati diri kita sedang tidur). Oleh itu, sarapan pagi harus antara 20 dan 25% kalori yang digunakan sepanjang hari.
Sebenarnya, tidak seperti apa yang sering anda fikirkan, melangkau sarapan ya buruk. Mengapa? Pada dasarnya untuk apa yang kita nyatakan pada mulanya: untuk jam-jam yang kita puasa dan kerana akhirnya organisma kita perlu dipelihara untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan begitu banyak untuk diteruskan. Seperti banyak penyelidikan saintifik yang telah disahkan, diketahui bahawa orang yang mempunyai sarapan pagi yang tepat mendapatkan nutrien yang mereka perlukan pada awal hari untuk sepanjang pagi, sehingga setiap orang yang mempunyai sarapan yang tepat tidak akan merasa letih pada waktu pagi dan akan dapat Lakukan tanpa masalah tugas yang anda perlu.
Pada masa membuat sarapan berkhasiat, yang selain menyediakan kita dengan nutrien yang kita perlukan adalah sihat yang mungkin, sangat penting untuk mengetahui apakah makanan ideal untuk sarapan pagi. Jika anda tidak tahu yang mana yang tidak boleh terlepas makan pertama hari itu, kami terangkan apa 5 makanan disyorkan untuk sarapan pagi.
5 makanan yang tidak boleh dilewatkan pada sarapan pagi anda
1. Derivatif tenusu
Sehingga beberapa ketika dahulu, dipercayai bahawa susu adalah makanan yang baik, yang tidak boleh dilepaskan semasa sarapan. Walau bagaimanapun, jika kita melihat pada artikel sebelumnya yang kami bercakap tentang anda Seluruh kebenaran tentang susu lembu, kita benar-benar sedar bahawa Susu tidak sangat sesuai bukan sahaja untuk sarapan pagi, tetapi untuk memakannya secara teratur.
Jika tidak, kita dapati produk mereka, yang sepatutnya di dalam sarapan kita kerana mereka adalah cara terbaik untuk menyediakan kalsium kepada badan kita. Mereka menonjol di atas semua sebahagian daripada keju, yogurt semulajadi atau skim dengan buah atau madu atau curd dengan madu.
2. Susu tumbuhan
The susu sayur mereka pastinya pengganti terbaik untuk susu lembu, minuman asal dan asal semulajadi yang sebenarnya memberikan lebih banyak faedah baik nutrisi dan sihat daripada susu haiwan.
Minum segelas atau cawan susu sayuran panas setiap pagi adalah cara terbaik untuk memulakan hari dengan tenaga, kerana mereka kaya dengan gula semulajadi, rendah lemak dan mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Anda boleh memilih susu badam, oat, nasi atau kacang, yang boleh anda cari dengan mudah di pasaran. Atau anda boleh menggalakkan diri anda untuk menyediakannya di rumah.
3. Satu buah buah
Buah adalah makanan yang tidak boleh dan tidak boleh hilang dalam diet kita, dan sebenarnya kita menghadapi salah satu pilihan yang paling disyorkan untuk dimasukkan ke dalam sarapan kita, memandangkan mereka memberi kita tenaga, mereka sangat kaya dengan vitamin dan mineral, dan mereka juga sangat sihat.
Anda boleh memilih untuk memakan sekeping buah-buahan, potong dan masukkan ke dalam yogurt semulajadi anda atau masukkan buah dalam mangkuk, tambahkan yogurt semulajadi dan satu atau dua sendok makan muesli, oat atau bijirin penuh.
4. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji utuh sangat kaya dengan vitamin B, selain menonjol untuk menyediakan karbohidrat kompleks, yang membantu kita memuaskan nafsu makan kita semasa mereka pergi ke darah perlahan-lahan, dan tidak secepat yang berlaku dengan yang mudah. Mereka juga sangat kaya dengan serat semulajadi, yang membantu kita meningkatkan transit usus dan merupakan pembersih yang sangat baik, berguna untuk menghilangkan toksin dari badan kita.
Untuk membuat sarapan yang lebih berkhasiat, anda boleh memilih untuk memasukkan dalam mangkuk sebilangan bijirin, susu sayuran dan buah-buahan. Atau pilih satu atau dua keping roti gandum dan tambahkan tomato di atas dan minyak zaitun, atau gantikannya dengan jem buah semulajadi.
Anda juga boleh memilih segelintir kacang, yang juga kaya dengan vitamin B, serat, dan juga menyediakan banyak tenaga. Yang terbaik? Kismis, kacang dan badam.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun sangat kaya dengan asid lemak sihat, yang membantu kita apabila mengurangkan paras lemak dalam darah (seperti kolesterol dan trigliserida). Di samping itu, ia sangat kaya dengan antioksidan seperti vitamin E, penting untuk mengurangkan tindakan negatif radikal bebas.
Adalah disyorkan untuk mengambil satu atau dua sudu sehari minyak zaitun, sebagai langkah yang sesuai untuk menjaga dan melindungi kesihatan kita. Dalam pengertian ini, anda boleh bersulang roti sepatutnya dan hanya menutupinya dengan minyak zaitun tambahan dara, atau menemani dengan tomato segar.
Imej | dengan angin / Amazing Almonds / Pen Waggener / Bobbi Bowers Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaSarapan pagi
