Kurang tidur dan kesannya terhadap kesihatan

Jika anda pernah tidur teruk, atau tidak dapat tidur secukupnya, anda mungkin merasakan akibat negatifnya. Terutama dengan kadar kehidupan yang kita jalani hari ini, di mana kerja adalah lebih penting daripada rehat yang baik, Ia adalah perkara biasa untuk mengalami kekurangan tidur dengan tepat kerana kita tidak cukup tidur, dan apa yang badan kita perlu berehat dan pulih dengan mudah.

Tidur teruk atau tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjadi "musuh" terbesar dalam kesihatan kita, kerana ia telah kesan terhadap kesihatan kami dalam jangka pendek dan panjang. Seperti yang anda pasti tahu, Pakar menasihati tidur 8 jam sehari, atau sekurang-kurangnya 5 jam sehari.

Sekiranya anda cenderung tidur sedikit, atau tidak memberi kepentingan yang harus diberikan, maka kami akan menemui anda apakah kesan kesihatan kurang tidur.

Akibat kekurangan tidur dalam kesihatan kita

1. Kekurangan tumpuan, produktiviti yang rendah dan keletihan

Kurang tidur mempengaruhi tahap kepekatan kita, menjejaskan kita dengan cara yang sangat negatif dalam tugas harian kita. Produktiviti kita menderita memandangkan kita tidak merasa segar, menjadi kebiasaan untuk merasakan kepalanya dibungkus, di mana idea-idea tidak timbul sebagaimana mestinya.

Apabila kita tidur dengan buruk dan mengalami kekurangan tidur adalah lebih biasa bagi kita untuk membuat kesilapan, dan walaupun itu kita mengalami lebih banyak kemalangan, terutamanya apabila kita memandu. Keletihan juga muncul.

2. Kita lebih cenderung kepada penyakit

Kekurangan tidur memberi kesan kepada sistem imun kita dalam jangka panjang, melemahkan pertahanan kami. Apabila kita tidur dengan buruk atau mengalami kekurangan tidur untuk sementara waktu adalah perkara biasa untuk pertahanan kita turun, sehingga tubuh kita menjadi lebih rentan untuk sakit dengan lebih mudah.

Oleh itu, orang yang menderita insomnia cenderung menangkap lebih kerap atau agriparse, atau mengalami jangkitan lain yang berkaitan.

3. Meningkatkan risiko kencing manis

Kurang tidur dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih tinggi. Malah, penyelidikan saintifik yang berbeza telah dapat mengesahkan bahawa mereka yang tidur kurang dari 5 jam sehari boleh menjalani perubahan dalam metabolisme glukosa, yang pada gilirannya menimbulkan permulaan diabetes jenis 2.

4. Berat keuntungan

Percaya atau tidak, Kurang tidur menyumbang kepada obesiti sebagai pakar mempertahankan kesihatan. Mengapa? Sangat mudah: memandangkan badan kita berasa penat, kita memilih secara tidak sedar untuk memakan makanan yang kaya dengan kalori, terutama dalam karbohidrat.

5. Perkembangan penyakit jantung yang lebih besar

Tidur buruk atau tidak cukup meningkatkan risiko penyakit penyakit hati, kerana terutamanya ia cenderung untuk meningkatkan kadar denyutan jantung kita. Oleh itu, orang yang tidur dengan teruk biasanya mengalami masalah tekanan darah.

Bagaimana untuk tidur dengan lebih baik untuk berehat dengan baik?

Dengan mengambil kira irama kehidupan yang biasanya kita ambil setiap hari, kita hampir boleh mengatakan bahawa perkara biasa adalah untuk mencari ruang untuk beristirahat dengan betul. Walau bagaimanapun, kita mesti menemuinya tanpa keraguan, memandangkan itu berehat dengan betul dan lakukan jam yang diperlukan oleh tubuh kita membantu kita ketika datang untuk menikmati kesihatan yang lebih baik, kerana kita cenderung kurang sakit.

Berikut adalah beberapa petua berguna:

  • Elakkan atau hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur: penggunaan telefon bimbit, tablet digital, komputer ... boleh mengaktifkan kita dan mengambil tidur kita, maka akan menjadi lebih sukar bagi kita untuk tidur sebentar lagi.
  • Menggantikan televisyen dengan bukuIa boleh menjadi buku klasik atau buku elektronik, tetapi perkara penting ialah cuba berehat sambil membaca buku kegemaran anda. Oleh itu, sesuai untuk menggantikan televisyen dengan buku atau majalah.
  • Elakkan minuman stimulan: penggunaannya boleh mengubah tabiat tidur kita. Oleh itu, elakkan dari merangsang minuman seperti kopi, teh atau minuman dengan cola sebelum tidur dan menggantikannya dengan minuman yang santai. Ia juga dinasihatkan untuk menghapuskan minuman tenaga.
  • Pilih infus yang santai: antara satu hingga dua jam sebelum tidur, selepas makan malam, pilih minum minuman berendam yang santai. Menekankan penyerapan melissa, passionflower atau chamomile.

Imej | Alyssa L. Miller / Brenna Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

Kesan dan bahaya syabu kepada penyalahguna (November 2019)