Menjaga flora usus

Sistem pencernaan kita (terutamanya saluran penghadaman kita) dijajah oleh bakteria hidup, yang komuniti mikrobnya dikenali dengan nama flora usus, mereka adalah penting untuk kesihatan kita.

Terutamanya mereka adalah beberapa fungsi yang mereka lakukan: mereka membantu dalam pencernaan makanan dan penyerapan nutrien mereka; meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan (ketahui lebih lanjut tentang cara meningkatkan pertahanan); dan mencegah pertumbuhan bakteria yang bertanggungjawab terhadap gangguan lalu lintas, antara lain.

Tetapi untuk memastikan komuniti bakteria ini "dalam keadaan baik", perlu diketahui bagaimana untuk menjaga flora usus. Yang dicapai, seperti yang akan kita lihat di bawah, mengikuti gaya hidup dan tabiat yang sihat.

Tabiat kesihatan untuk menjaga flora usus anda

  • Ikuti diet seimbang, kaya dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
  • Makan makanan kaya serat .
  • Makan makanan probiotik
  • Minum antara 1.5 dan 2 liter air setiap hari.
  • Elakkan mengambil lebihan protein haiwan.
  • Ia menggabungkan protein haiwan yang berasal dari tumbuhan.
  • Basuh tangan anda dengan teliti sebelum makan, dan selepas pergi ke bilik mandi.

Apa yang berlaku jika kita tidak menjaga flora usus kita?

Mengambil kira bahawa cara terbaik untuk menjaga flora usus ia adalah dari pemantauan diet yang seimbang, semulajadi dan sihat, tidak ada keraguan bahawa tidak mengekalkannya memberi kesan buruk kepada kesihatan flora kita, tetapi kesihatan kita pada umumnya.

Atas sebab ini, apabila flora usus kami diubah, gas dan kembung perut, bengkak abdomen dan sembelit mungkin muncul, memandangkan fungsi sistem pencernaan kami telah diubah.

Di samping itu, ia boleh melemahkan sistem imun kita, yang membantu kita mendapatkan selsema atau selesema lebih pantas dan lebih mudah.

Seperti yang kita lihat, mengikuti gaya hidup sihat membantu bukan sahaja untuk menikmati kesihatan yang baik, tetapi juga untuk menjaga sistem pencernaan dan menikmati flora usus yang lebih sihat.

Makanan yang bermanfaat untuk flora usus

Antara yang berbeza makanan berfaedah untuk flora usus Mereka menekankan di atas semua kumpulan produk semulajadi tertentu yang terutama ditujukan untuk menjaga sistem pencernaan dan flora kami:

  • Yogurt Ia adalah susu yang ditapai, kaya dengan mikroorganisma berfaedah untuk penjagaan yang betul dari flora usus kita. Di samping itu, ia menyediakan nutrien penting seperti protein berkualiti tinggi, mineral seperti kalsium atau fosforus, dan vitamin seperti vitamin A dan D.
  • Probiotik
    Mereka adalah produk yang kaya dengan bakteria hidup dan asid laktik, yang selain bermanfaat untuk flora kita, berguna untuk menguatkan sistem imun kita.
  • Prebiotik
    Tidak seperti yang sebelumnya, yang makanan prebiotik Fungsi utama mereka adalah untuk merangsang pertumbuhan bakteria yang terdapat di usus besar, merangsang aktiviti mereka.

Imej | cyclonebill Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

6 Tips Bersihkan Usus Besar yang Kotor Secara Alami (April 2020)