Bagaimana untuk menguatkan pertahanan anda untuk ketibaan musim luruh

Perubahan bermusim cenderung melemahkan pertahanan kita, terutamanya apabila perubahan musim melibatkan perjalanan musim panas pada masa yang lebih sejuk, dengan penurunan cahaya matahari yang secara langsung memberi kesan kepada hormon kita, dan oleh itu kepada seluruh organisma kita.

Itulah yang berlaku dengan musim luruh, stesen yang mengandaikan kedatangan masa yang lebih sejuk, dengan penurunan suhu dan pengurangan cahaya matahari selepas perubahan masa. Dan kesihatan kita menderita, terutama jika kita tidak melakukan apa-apa sebelum ini memperkuat pertahanan kami dan elakkan kemungkinan kekurangan vitamin dan pemakanan.

Mengapa musim luruh memberi kesan kepada pertahanan kami

Dengan ketibaan ekuinoks musim gugur (ketika hari akan berlangsung sepanjang malam), dan terutama sejak itu, hari-hari mulai semakin pendek, menghasilkan perubahan yang jelas dalam tempoh cahaya matahari.

Hasilnya untuk kesihatan kita, terutamanya dalam organisma kita, lebih jelas: kelihatan apa yang dipanggil ramai pakar kemurungan musim luruh(juga terkenal dengan denominasi asthenia musim luruh). Gangguan yang gejala-gejala yang paling kerap berlaku mempunyai perasaan berterusan kesedihan, kelemahan, tenaga rendah dan demotivasi.

Seperti yang kita lihat, gejala-gejala ini tidak begitu membimbangkan, terutamanya kerana mereka cenderung hilang apabila kita menyesuaikan diri dengan perubahan musim, dan keadaan baru. Tetapi kadang-kadang ia boleh memberi kesan kepada kita dengan lebih banyak, menyebabkan perubahan dalam tidur, masalah kerengsaan dan tumpuan, yang akhirnya menghasilkan masalah yang lebih spesifik yang mempengaruhi hari ke hari kita (di tempat kerja, di sekolah, di universiti ...).

Alasannya jelas. Apabila cahaya matahari berkurangan otak menghantar pesanan tertentu ke beberapa hormon, sehingga badan kita cenderung menghasilkan lebih banyak melatonin (hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur suhu tidur dan badan), sehingga Jumlah melatonin yang lebih besar kita akan merasa tidur lebih besar dan juga lebih banyak keinginan untuk makan.

Pada masa yang sama ini berlaku, badan kita merembeskan serotonin yang lebih rendah(yang secara langsung dikaitkan dengan perasaan kesejahteraan umum badan kita) dan juga dopamin(Hormon yang ada kaitan dengan kemampuan kita untuk menumpukan perhatian).

Petua berguna untuk memperkuat pertahanan anda sebelum musim gugur

Beberapa bulan sebelum ketibaan musim luruh, misalnya dari minggu-bulan terakhir bulan Ogos dan akhir cuti musim panas, masa yang sesuai untuk turun bekerja, mengambil lebih banyak perhatian terhadap kesihatan kita, dan di atas semua, cuba untuk melindungi tubuh kita dan menguatkan pertahanan kita untuk menghalang ketibaan jatuh hutang kita.

Kebenarannya adalah mudah. Tetapi bukan hanya cukup untuk mengikuti gaya hidup yang sihat. Terdapat juga beberapa tips untuk diikuti dengan mudah dan mudah, yang akan sangat berguna. Kami mencadangkan anda yang paling berguna di bawah.

Jaga diet dan sumbangan nutrien anda

Elakkan makanan yang tidak sihat, seperti gula-gula dan pastri, makanan ringan goreng (kerepek, makanan ringan ...), makanan goreng dan goreng, minuman beralkohol ... Sebaliknya, memilih diet semula jadi yang kaya dengan nutrien penting, asas untuk kesihatan kita, dan amat penting sekali untuk ketibaan musim luruh.

Sebagai contoh, ia adalah penting untuk meningkatkan penggunaan besi, mineral yang sangat diperlukan untuk menikmati tenaga yang baik, membantu kita untuk mencegah jangkitan dan meningkatkan ketahanan fizikal kita. Anda akan mendapati ia dalam bijirin, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan juga daging.

Ia juga asas mengekalkan bekalan vitamin C yang mencukupi, nutrien yang walaupun benar bahawa ia tidak membantu kita untuk mencegah jangkitan jika ia membantu mengurangkan gejala-gejala, selain memberi kita tenaga. Anda akan dapati dalam buah sitrus (jeruk, lemon, grapefruits ...), sebagai tambahan kepada sayur-sayuran seperti lada (merah dan hijau).

Kita tidak boleh lupa sama ada Vitamin B, sesuai untuk mengekalkan sistem saraf yang sihat dan dalam keadaan yang baik, dan anda akan mendapati dalam bijirin dan kacang seperti badam, walnut dan hazelnut.

Dapatkan latihan fizikal secara teratur

Mengamalkan senaman fizikal adalah sangat penting untuk kesihatan kita. Dan, di atas semua, ia membantu kita untuk menjadi lebih bahagia kerana apabila kita menjalankan badan kita menyembuhkan lebih banyak serotonin. Idealnya? Cuba berlatih setiap hari, sekurang-kurangnya 40 minit pada satu masa.

Sebaliknya, jika selepas ketibaan musim luruh anda merasakan sesuatu yang menyedihkan senaman itu akan sangat membantu: pergi berjalan-jalan atau berjalan ketika masih ada cahaya. Ini akan membantu anda menghidupkan semula badan anda dan akan menyebabkan anda berasa lebih baik untuk kesihatan.

Amalkan beberapa kelonggaran (atau meditasi)

Percaya atau tidak, Luangkan masa untuk bernafas secara mendalam sangat berguna untuk mendapatkan tenaga yang hilang. Dan, terutamanya, ia akan membantu anda merasakan diri anda sendiri, untuk bertenang dan menenangkan diri.

Oleh itu, cuba amalkan beberapa kelonggaran setiap hari. Ia tidak mengambil banyak: hanya mempunyai bilik di rumah di mana anda merasa selesa dan tenang, duduk, mendengar muzik santai dan cuba berehat selama sekurang-kurangnya 30 minit. Jika anda melakukannya setiap hari, anda akan melihat keputusan yang positif tidak lama lagi. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaMusim luruh

Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album (Ogos 2020)