Cara mencegah penyakit kardiovaskular dengan mudah
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, ia difahami penyakit kardiovaskular kepada mereka yang secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi kedua-dua jantung dan saluran darah.
Pada pendapat ramai pakar kesihatan, walaupun benar bahawa kita cenderung untuk hidup lebih lama, kita tidak peduli. Tepat untuk sebab ini, kita semua adalah calon yang menderita penyakit kardiovaskular.
Sebagai contoh, dianggarkan bahawa pada 2015 sekitar 20 juta orang akan mati akibat penyakit kardiovaskular.
Tetapi, bernasib baik, dalam kebanyakan kes anda boleh mengelakkan penyakit kardiovaskular, untuk tujuan itu terdapat satu siri garis panduan yang boleh anda ikuti dari saat-saat yang sama. Ingat bahawa tidak pernah terlambat untuk menjaga kesihatan anda.
Petua berguna untuk mencegah penyakit kardiovaskular
Pertama sekali, yang terbaik dan selalu disyorkan adalah mengikuti tabiat yang sihat secara praktikal setiap hari.
Sebagai contoh, mengikuti diet yang sihat, bersenam dan mengelakkan tabiat yang tidak sihat adalah sangat penting.
Dari segi makanan, sangat sesuai untuk memilih buah-buahan, sayuran, pasta, roti, nasi, sayuran, kentang dan bijirin; sentiasa berusaha untuk mengambil makanan bermusim, memilih untuk minyak zaitun sebagai sumber utama lemak dan mengurangkan penggunaan lemak dan daging merah, tidak melupakan ikan dan daging tanpa lemak atau daging putih. Di samping itu, telah ditunjukkan bahawa peningkatan pengambilan serat makanan sangat berguna dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.
Dalam apa yang ada kaitan dengan amalan senaman fizikal, lebih baik untuk menjalankan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal, sebaiknya 3 kali seminggu.
Hilangkan dari hari ke hari anda tabiat yang tidak sihat yang boleh memberi kesan negatif dan negatif terhadap kesihatan kardiovaskular anda adalah sesuatu yang tidak boleh kita lupakan. Dalam pengertian ini, tembakau perlu dihapuskan ( berhenti tembakau) dan mengurangkan atau menghapuskan pengambilan alkohol sepenuhnya.
Ingat juga bahawa jika anda mempunyai kolesterol dan trigliserida yang tinggi, adalah penting kolesterol tinggi dan trigliserida yang rendah, sambil mengekalkan indeks jisim badan yang betul ( Kalkulator BMI).
Angka yang sihat untuk sistem kardiovaskular yang sihat
Faktor | Rajah |
Jumlah kolesterol | Kurang daripada 200 mg / dl |
| Jumlah trigliserida | Kurang daripada 150 mg / dl |
| Tekanan darah | Kurang daripada 120/80 mm / hg |
| Glukosa darah berpuasa | Kurang daripada 100 mg / dl |
| IMC | Kurang daripada 25 kg / m2 |
| Lingkaran pinggang | Kurang daripada 80 cm pada wanita dan 102 cm lelaki |
Petua berguna lain yang akan membantu anda menjaga kesihatan kardiovaskular anda
Jika kita mengambil kira beberapa sebab utama kemunculan penyakit kardiovaskular, tidak ada keraguan bahawa mereka semua tabiat yang tidak sihat yang mempunyai kelebihan tambahan: mereka boleh dielakkan dan bahkan secara praktikal dihapuskan dari kehidupan kita.
Di sini kami menunjukkan kepada anda beberapa punca penyakit kardiovaskular berkaitan dengan tabiat hidup:
- Diet yang tidak sihat
- Sedentary.
- Tembakau
- Penggunaan alkohol yang berlebihan
Dalam pengertian ini, jika kita juga mengambil kira mereka faktor risiko yang juga boleh menjadi penyebab penampilan mereka, kita juga menyedari bahawa ini dalam kebanyakan kes boleh dielakkan:
- Hipertensi arteri
- Diabetes
- Kolesterol tinggi
- Kegemukan atau obesiti
Untuk semua ini, tidak ada keraguan bahawa berikut a kehidupan yang sihat, berdasarkan pemeliharaan diet yang sihat dan sihat, dan amalan harian atau biasa (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu) senaman fizikal adalah selalu cadangan terbaik yang boleh diberikan pada masa mengelakkan penyakit kardiovaskular.
Adakah anda tahu apa faktor risiko kardiovaskular anda?
The risiko kardiovaskular Ia menjadi penunjuk yang hebat untuk mengetahui risiko seseorang mengalami kemalangan kardiovaskular, kerana adalah kebarangkalian anda mengalami penyakit kardiovaskular dalam masa tertentu.
Jelasnya, risiko kardiovaskular ini bergantung kepada sama ada orang itu mempunyai satu atau beberapa faktor yang menderita mengalami jenis penyakit ini.
Tekanan darah tinggi
Hipertensi menjadi risiko kerap penyakit kardiovaskular yang menderita, supaya mengawal tekanan darah sama ada secara semula jadi dengan makanan dan ubat hipertensi yang ditetapkan oleh doktor akan berguna.
Tekanan darah tinggi dianggap apabila tekanan darah lebih besar daripada 130-139 / 85-89.
Kolesterol tinggi
Tahap kolesterol tinggi disebabkan oleh fakta bahawa darah mengandungi terlalu banyak lipoprotein kepadatan rendah (yang dikenali sebagai kolesterol LDL), jadi ini cenderung terkumpul di dinding arteri membentuk plak.
Oleh itu memulakan proses penyakit yang diketahui secara perubatan sebagai arteriosklerosis.
Kegemukan dan obesiti
Kedua-dua kelebihan berat badan dan obesiti (secara ringkas, berlebihan berat badan) boleh menyebabkan hipertensi, meningkatkan tahap kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit arteri koronari.
Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan berat badan normal.
Diabetes
Kencing manis jenis 2 menderita masalah jantung, menjadi salah satu punca utama kematian di kalangan pesakit kencing manis.
Oleh itu, kawalan tahap glukosa darah adalah penting.
Merokok
Tiada musuh kesihatan kardiovaskular yang lebih besar daripada merokok. Ia adalah satu tabiat berbahaya yang sangat berbahaya bagi kesihatan, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit vaskular periferal, sebagai tambahan kepada risiko kanser yang jelas.
Dalam baris sebelumnya kami telah menunjukkan risiko kardiovaskular yang lebih kerap menjejaskan risiko itu sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat dua faktor lain yang perlu diambil kira:
- Umur: ramai doktor menganggarkan bahawa semakin besar umur semakin besar risiko penyakit kardiovaskular. Ini bermakna orang yang lebih tua mempunyai risiko yang lebih besar untuk menderita mereka.
- Sejarah keluarga penyakit kardiovaskular: walaupun benar bahawa gaya hidup menjejaskan, sekiranya sejarah keluarga adalah faktor risiko yang perlu diambil kira.
Bibliografi:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Latihan adalah polypill sebenar. Fisiologi (Bethesda). 2013 Sep; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Boleh didapati di: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, sudut Rees K. Cochrane: adakah ia meningkatkan pengambilan serat pemakanan membantu mencegah penyakit kardiovaskular? Jantung. 2016 Okt 15; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Boleh didapati di: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hypercholesterolemia Sebagai Faktor Risiko untuk Penyakit Kardiovaskular: Pengurusan Terapeutik Terkontaminasi Semasa. Arch Med Res. 2016 Okt; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Boleh didapati di: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
