Cara menurunkan berat badan tanpa diet: 5 petua
Keputusan untuk menurunkan berat badan, di luar dikaitkan dengan konsep estetik atau kecantikan, juga berkaitan dengan orang-orang yang setiap hari mencari cara yang lebih efisien untuk mengekalkan kehidupan yang sihat dan panjang.
Tetapi bukan tentang berhenti makan untuk menghilangkan lemak yang mengganggu itu, diet mesti dikaitkan dengan tabiat makan yang ketat tetapi dikawal yang berkesan untuk mencapai hasil sambil mengekalkan beberapa nilai organisma dalam keadaan sempurna.
Dalam nota ini kami ingin menawarkan lima tip berkaitan dengan kastam yang boleh anda ambil dari sekarang untuk mengurangkan pound tambahan tanpa mengancam kesihatan anda.
5 tips untuk mengurangkan berat badan tanpa diet
1. Lupakan gluten
Walaupun gluten itu sendiri bukan bahan yang mempunyai kesan negatif yang lebih besar terhadap kesihatan orang (kecuali mereka yang hidup dengan keadaan tertentu, seperti autisme) penampilannya bertepatan dengan penyediaan produk dengan tahap kalori yang tinggi.
Dan gluten itu, yang hanya pelbagai protein, boleh didapati di bijir seperti gandum, barli dan rai, serta beberapa jenis bijirin.
Jika anda berhasrat untuk membuat diet ini, perhatikan roti, kue, sos, pai dan kek yang disediakan, serta minuman beralkohol seperti bir.
Terdapat juga gluten dalam oat, bagaimanapun, anda boleh menggunakannya dalam kuantiti yang rendah tanpa mencampurkannya dengan susu keseluruhan sehingga ia tidak mempunyai kesan negatif terhadap organisma anda.
Juga, kebanyakan makanan yang diproses mengandungi ramuan ini jadi pastikan untuk membaca label dan mengelakkan meminum barang-barang ini dengan gula tambahan dan barang kurang sihat lain.
Cadangan: Daging putih seperti ayam, salmon, udang, beras, cokelat gelap, lentil dan wortel adalah beberapa makanan yang tidak mempunyai gluten yang dapat dimasukkan ke dalam diet harian anda.
2. Sifar karbohidrat!
Kami pernah mendengar tentang karbohidrat dan tiada siapa yang nampaknya mempunyai idea terbaik untuk mereka. Menurut kajian saintifik, pengambilan makanan yang semakin membimbangkan berdasarkan ini dapat membuat anda mendapat banyak berat badan, serta membawa anda satu siri komplikasi kesihatan, seperti diabetes, hipertensi dan masalah jantung.
Seperti mana-mana diet, ia bukanlah mengenai berhenti makan tetapi tentang belajar makan lebih banyak dan lebih baik, jadi perkara pertama yang perlu anda ketahui adalah makanan yang mengandungi karbohidrat, seperti produk tenusu, roti, keju, gula dan lemak yang diproses.
Untuk mengatasi karbohidrat, anda perlu meningkatkan pengambilan protein anda, jadi tubuh anda tidak akan membuang tenaga lebih banyak daripada yang sepatutnya.
Cuba makan daging merah dan ayam, serta bijirin dan sayur-sayuran.
3. Ikut diet Mediterranean ...
Mengikut kajian perubatan, pada dekad 60-an dibuktikan bahawa seluruh populasi Sepanyol, Itali atau Yunani mempunyai kadar hayat yang sangat tinggi, ini disebabkan oleh makanan yang mereka makan.
Pakar-pakar telah memanggil "diet Mediterranean" dengan nama itu berkat produk-produk dari rantau ini di dunia dan sifatnya yang hebat, di antaranya buah-buahan laut seperti ikan dan makanan laut.
Asas diet ini adalah seimbang antara penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan roti wholemeal, serta herba, rempah-rempah dan tentu saja, jenis berat atau makanan laut.
Apa yang anda boleh makan secara sederhana adalah daging merah, ayam seperti ayam dan ayam belanda, dan produk-produk dari susu tenusu seperti keju atau yogurt. Juga, sedar bahawa gula, bijirin halus dan makanan yang diproses secara amnya adalah musuh terburuk anda.
4. ... Atau pilih diet paleo
Ramai orang di dunia mengikuti "diet paleo" yang tidak lebih daripada tabiat makan makanan organik tanpa diproses tanpa kandungan tambahan kerana tahap natrium, gula dan lemak yang tinggi secara umum.
Antara cadangan "diet paleo" menyoroti penggunaan makanan "tulen" seperti daging merah, ayam, ayam belanda, kambing, dan lain-lain yang belum diproses. Sebaliknya, jika anda mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran, anda juga akan mendapat hasil yang sangat baik.
Anda harus mengelakkan penggunaan pasta, beras, roti, tenusu, gula-gula dan produk lain yang memerlukan terlalu banyak pembuatan atau pemprosesan untuk akhirnya dibungkus.
5. Letakkan tiga Fs ke dalam amalan
Untuk diet bukan sahaja cukup untuk anda makan dengan baik, ia juga penting untuk mempunyai kekuatan mental, membiasakan fisiologi anda, dan melakukan aktiviti fizikal sebagai pelengkap kepada segala-galanya.
Konsep pertama yang perlu anda lakukan adalah tidak memakan banyak makanan yang menyakitkan hati anda, sementara di kedua anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda (500 setiap hari akan menjadi ideal) dan tidur dengan lebih baik. Dan tentu saja, melakukan latihan pelengkap akan membantu anda mempunyai hasil yang hebat dan akan membantu anda merasa lebih baik dalam segala hal.Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaDiet pelangsingan
