Bagaimana untuk melawan insomnia secara semulajadi
Berapa kali ia tidak berlaku kepada anda bahawa apabila kita berbaring di tempat tidur dan menutup mata kita, minit dan jam berlalu dan kita tidak boleh tidur. Kami mula melambung dan berbalik di tempat tidur, kami mula merasa gugup dan berfikir bahawa orang lain di dalam rumah telah berjaya tidur. Kemudian, keesokan harinya, kita cenderung merasa letih, marah dan dalam suasana yang sangat buruk. Bagaimana untuk menyelesaikannya?
Sudah pasti pada suatu ketika dalam hidup anda, anda telah menghabiskan malam ganjil insomnia. Dan, ya, pada waktu-waktu di mana anda cuba untuk tidur dan ia hanya mustahil untuk mendapatkannya, ia akan menjadi sangat teruk.
Apa yang boleh menyebabkan penyebab tidak tidur?
- Ketegangan, tekanan dan kebimbangan: apa yang perlu dikatakan bahawa ia adalah penting untuk cuba meninggalkan kebimbangan dan masalah daripada tidur, atau hampir lebih baik di luar bilik rehat, bukan untuk mengatakan. Jika anda pergi ke tempat tidur memikirkan konflik atau masalah yang anda tidak dapat selesaikan sepanjang hari, atau anda bimbang tentang sesuatu khususnya, adalah perkara biasa bagi kepala anda supaya berpusing dan menghalang anda daripada tidur.
- Penggunaan bahan menarik: Adakah anda biasanya mempunyai kopi, teh atau cola? Mereka biasanya mempunyai pengaruh negatif ketika hendak tidur. Juga minuman beralkohol adalah negatif, walaupun ia boleh berfikir sebaliknya.
- Persekitaran yang buruk: Bukan sahaja bunyi yang menjengkelkan (seperti trafik atau jiran yang tidak tahu cara hidup bersama), juga tidur di bilik yang tidak senonoh, kerana ia cenderung menyebabkan tenaga buruk.
- Suhu yang melampau: sejuk ekstrim serta pengaruh haba negatif.
- Penyakit: Kesakitan boleh menjadi negatif apabila cuba berehat dan tertidur. Ia juga boleh mempengaruhi mengalami kesukaran bernafas, kerana mereka secara negatif mengganggu tidur.
Bagaimana untuk melegakan dan mencegah insomnia secara semulajadi
Berikut adalah beberapa cadangan tip semulajadi yang akan membantu anda melegakan dan mencegah insomnia:
- Bersantai dan bermeditasi: kedua-dua latihan relaksasi dan meditasi adalah ideal apabila menimbulkan minda dan menenangkan kedua-dua tekanan dan kebimbangan kehidupan kita. Setiap kali anda pergi tidur, cuba amalkan beberapa kelonggaran, sebaiknya 30 minit sebelum ini. Anda boleh menggunakan muzik santai dan lilin, dan jika anda suka aromaterapi juga beberapa kemenyan atau minyak pati.
- Pastikan rutin tidur biasa: orang yang biasanya tidak mengekalkan rutin tidur yang sama, dan tidur pada jam yang tersebar, biasanya mempunyai lebih banyak masalah tidur. Perkara yang paling sesuai adalah cuba mencuba untuk tidur sepanjang masa yang sama, dan tidur pada masa yang sama.
- Pilih bilik yang paling senyap: terpencil di atas semua dari bunyi yang menjengkelkan. Sangat penting bahawa bilik ini membantu kami untuk berehat. Oleh itu, elakkan peranti elektronik sebanyak mungkin, termasuk televisyen dan komputer.
- Elakkan mengambil kopi, teh dan minuman beralkohol: Di atas 3 hingga 4 jam sebelum tidur.
- Lakukan sukan, tetapi elakkan jam sebelum berehat: ada orang yang membantu mereka berehat dan mengamalkan sukan sebelum tidur, dan saya melihat mereka pada 10 atau 11 pada waktu malam berjalan atau berjalan. Walaupun ia berfungsi untuk mereka, sebagai peraturan umum, ia adalah kesalahan. Lebih baik cuba mengamalkan senaman fizikal pada siang hari, tidak pernah dalam jam sebelum tidur. Ia akan membantu anda melawan insomnia, melegakan ketegangan dan mengurangkan kebimbangan.
Imej | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
