Berapa jam yang perlu kita tidur?
Kenapa kita menahan tidur jika ia adalah sesuatu yang semula jadi? Kafein, fasa tidur, infusi yang mungkin, mimpi buruk, tidur sahaja, gunakan teknologi sebelum tidur ... Mungkin sudah tiba masanya untuk menghadkan teknologi dan mencari tempat untuk berehat dan dapat tidur. Selain mempercayai bahawa untuk dapat meneruskan kerja dan rutin kami, kami harus mengurangkan jam tidur.
Anda tahu bahawa orang dewasa antara umur 26 dan 64 harus tidur antara tujuh dan sembilan jam sebagai meja yang dibuat oleh Yayasan Tidur Nasional di Amerika Syarikat. Apa yang berlaku jika kita berhenti makan? Itu kemudian kita akan menyedari bahawa kita mempunyai masalah tetapi, bagaimana jika kita berhenti tidur?
Kami tidak menghiraukan bahawa ini juga mungkin menjadi masalah kepada otak kita. Fasa tidur adalah tempoh hiperaktif yang bertentangan dengan apa yang dipercayai atau dipikirkan, adalah saatnya, di mana, toksin yang terkumpul di otak semasa hari mereka dibersihkan.
Apa yang berlaku jika kita memecahkan dua fungsi otak? Bahawa kita akan berasa segar dan bersih. Otak memenuhi dua fungsi: terus berjaga dan bersihkan racun semasa tidur yang telah kami kumpulkan sepanjang hari.
Anda mungkin akan menyedari bahawa apabila anda telah tidur kurang dari lapan jam, anda cenderung mengalami keadaan keletihan dan kerentanan, yang mungkin anda tidak peduli.
Kepentingan tidur, dan selain melakukannya dengan baik
Sesungguhnya anda akan tahu itu tidur, dan di atas semua tidur dengan baik, adalah asas untuk berehat dan menikmati kesihatan yang baik, kerana ini adalah cara terbaik untuk membiarkan tubuh kita sendiri berehat dan, oleh itu, pulihkan tenaga yang hilang sepanjang hari.
Tepat untuk sebab ini, semakin banyak pakar yang terlibat dalam pembelaan tidur untuk dapat mengekalkan kehidupan yang sihat, kerana jika kita tidak berehat apa keperluan tubuh kita, kita tidak boleh melakukan yang secukupnya pada waktu berikut.
Tetapi, berapa jam yang perlu kita tidur? Berapa banyak yang mencukupi dan, di atas semua, perlu?
Berapa banyak tidur?
Secara amnya, dan seperti yang anda ketahui, ketika kita bertambah tua, kita cenderung memerlukan lebih sedikit jam untuk tidur.
Atas sebab ini, bayi tidur kira-kira 17 jam sehari, yang secara beransur-ansur dikurangkan, sejak pada 18 bulan kanak-kanak tidur kira-kira 14 jam.
Walau bagaimanapun, pada 4 tahun kanak-kanak itu cenderung tidur 12 jam, dan selepas 10 tahun jam tidur turun hingga 10 jam.
Tetapi sebagai orang dewasa, kebanyakannya memerlukan antara 7 dan 8 jam, yang bagaimanapun terus menyusut ketika kita terus bertambah.
Walaupun segala sesuatu yang ditunjukkan, jumlah jam tidur tidak boleh ditubuhkan, kerana ada orang yang memerlukan beberapa jam tertentu, dan yang lain lagi.
Oleh itu, seseorang yang tidur antara 6 dan 7 jam dapat merasa lebih tenang daripada seseorang yang tidur 10 jam, kerana ia menunjukkan bahawa anda telah terbangun di tengah-tengah kitaran tidur.
Mengapa kita perlu mengambil kafein yang kurang?
Dikonsumsi dengan cara yang terkawal, kebenarannya adalah bahawa kafein Ia menghasilkan kesan positif seperti meningkatkan perhatian dengan memfasilitasi proses biokimia yang berlaku di otak semasa tindakan pembentukan memori.
Sekiranya dikonsumsi dalam cara yang tidak terkawal dan tidak sedarkan diri, ia boleh meningkatkan tekanan darah, menyebabkan lebih banyak pengeluaran air kencing (dan juga menyebabkan dehidrasi) dan meningkatkan aktiviti kardiopulmonari. Di samping itu, ia juga merupakan punca langsung kegembiraan, kebimbangan, gegaran dan insomnia yang tinggi.
Oleh itu, yang paling dinasihatkan ialah sentiasa cuba untuk tidak melebihi 200 mg. kafein sehari, walaupun sudah pasti diketahui bahawa dos maksima yang dapat dikendalikan oleh tubuh kita untuk menanggung jumlah kafein - tanpa menyebabkan apa-apa masalah - ialah 500 mg.
Beberapa ubat cepat berguna untuk tidur
Pada masa ini kita semua mungkin melihat telefon bimbit atau tablet kita sebelum tidur, mengeluarkannya dari ruang di mana kita tidur boleh menjadi ubat pertama yang baik akan membantu kita untuk tidur dengan lebih baik.
Beri kami mandi hangat sebelum tidur juga boleh menjadi ubat yang baik kerana ia membantu kami berehat dan jika pada masa itu kami menambah muzik yang santai dan lilin dengan bau aromatik yang kami rasakan dalam kemuliaan.
Adalah dinasihatkan untuk mengikuti upacara sebelum menanam diri di tempat tidur untuk tidur tanpa berlengah lagi. Apakah ini akan membantu kami? Untuk memutuskan sambungan dari hari yang mungkin kami ada.
