Berapa banyak kalori yang perlu diambil oleh wanita?
Dari makanan yang kita menyumbang kepada organisme kita, kalori yang berbeza yang kita perlukan setiap hari, supaya tubuh kita dapat menjalankan semua fungsi pentingnya. Walaupun ia adalah perkara biasa untuk menentukan jumlah maksimum kalori harian yang disyorkan (contohnya, 2,000 atau 2,500 kcal), kebenaran adalah bahawa dalam erti kata tertentu sukar untuk menjawab persoalan berapa banyak kalori yang saya perlukan dalam sehari, baik dalam hal lelaki maupun wanita.
Mengapa sukar? Sangat mudah: Keperluan kalori seseorang berbeza-beza mengikut parameter dan nilai yang berbeza, sama ada dia lelaki atau perempuan, berat badannya, ketinggian, umur dan gaya hidup yang dia ikuti (iaitu, tahap aktiviti fizikalnya : jika anda tidak aktif atau misalnya mengamalkan latihan fizikal).
Malah, bergantung kepada semua parameter ini, jumlah kalori harian yang disyorkan yang perlu kita makan setiap hari agak berubah. Dan itu bukan sahaja perlu mengambil kira jenis kelamin atau fizikal orang itu, tetapi juga aktiviti fizikal yang berlaku setiap hari dan gaya hidup yang diikuti. Mengambil kira semua ini, adalah lebih jelas bahawa pada akhirnya keperluan kalori akan berbeza-beza.
Rata-rata, berkaitan dengan kalori diperlukan setiap hari, manusia cenderung memerlukan antara 2,000 dan 2,500 Kcal. setiap hari, sementara seorang wanita cenderung memerlukan kira-kira 1,500 2,000 Kcal.
Walaupun perhitungan kalori harian dapat dilakukan secara manual, harus mengikuti beberapa langkah yang terbaik untuk menggunakan kalkulator kalori sehari-hari, yang membantu kita mengetahui kalori yang kita perlukan setiap hari dengan cepat, mudah dan sederhana sekali setelah kita menambah data yang meminta kami. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menubuhkan a jadual kalori kira-kira bergantung pada umur orang itu, dan terutamanya - dalam kes ini - seorang wanita.
Bagaimana untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari jika anda seorang wanita
Kami mencadangkan di bawah jadual kalori yang wanita harus makan setiap hari mengikut umur mereka:
Umur | Kalori harian |
| 15 - 24 tahun | 2,200 kalori setiap hari |
| 25 - 50 tahun | 2,200 kalori setiap hari |
| Lebih daripada 50 tahun | 1,900 kalori sehari |
Terdapat juga pilihan yang berbeza -manual - apabila mengira keperluan kalori harian kami. Kami menerangkannya kepada anda seterusnya.
Bagaimana mengira metabolisme basal (MB) jika anda seorang wanita
Terdapat rumusan asas yang berguna untuk mengetahui dan mengira metabolisme basal kita, walaupun pada kenyataannya kita menghadapi pengiraan anggaran yang tidak dapat dipertimbangkan sama sekali. Untuk ini kita akan memilih yang dikenali sebagai Formula Harris-Benedict, yang sememangnya paling terkenal dan digunakan. Formula adalah berikut:
- Metabolisme asas pada wanita:655,1 + (9,463 x berat dalam kg) + (1,8 x ketinggian cm) - (4,6756 x umur dalam tahun). Sebagai contoh: 655.1 + (9.463 x 63) + (1.8 x 163) - (4.6756 x 28) = 1413.75 kcal.
Bagaimana untuk mengira keperluan kalori jika anda seorang wanita
Sebaik sahaja kita mempunyai data mengenai metabolisme basal kita, adalah mustahil kira keperluan kalori, yang angkanya bergantung langsung kepada aktiviti fizikal yang dilakukan oleh orang itu. Oleh itu, sebagai contoh, kita hanya perlu membiak bilangan metabolisme basal kita (yang telah kita peroleh dengan perhitungan sebelumnya), dengan jumlah yang bergantung kepada aktiviti fizikal kita:
- Aktiviti sedentari:MB x 1.2
- Aktiviti yang sedikit aktif(amalan senaman fizikal 1 hingga 3 kali seminggu): MB x 1,375
- Aktiviti yang aktif secara aktif(amalan senaman sederhana, 3 hingga 5 kali seminggu): MB x 1.55.
- Aktiviti yang sangat aktif(amalan sukan 6 hingga 7 hari seminggu): MB x 1,725.
- Aktiviti hiperaktif(latihan fizikal yang sangat sengit, berlatih 2 jam sehari atau lebih senaman): MB x 1.9.
