Tips untuk membuat penghadaman lebih baik
Terdapat banyak punca yang boleh mempengaruhi penuaan pencernaan yang buruk, atau hanya merosakkan perut kita untuk mencerna makanan atau makanan tertentu. Sebagai contoh, makan terlalu banyak, tidak mengunyah dengan betul dan juga melakukannya dengan cepat boleh mempengaruhi dalam pengertian ini, yang mana kita mesti menambah pula makan dengan saraf, tekanan atau kebimbangan.
Kita harus ingat bahawa, pada hakikatnya, pencernaan adalah proses perlahan yang cenderung memanjangkan lebih lama apabila kita makan makanan yang terlalu banyak, atau ketika kita mengkonsumsi makanan tertentu, yang sangat kaya dengan lemak atau serat.
Apabila ia datang untuk melegakan pencernaan berat, tidak ada keraguan bahawa perkara yang paling penting adalah untuk mencuba membuat pencernaan dengan lebih baik, yang mana ada tip tertentu yang boleh sangat berguna dalam hal ini.
Apa yang perlu dilakukan untuk memperbaiki pencernaan?
1. Makan perlahan-lahan
Berapa kali anda tidak melihat sendiri bahawa selepas makan terlalu cepat pencernaan anda mengalami, dan anda merasa kesal dengan perut anda, dengan berat dan gas. Sebabnya sangat mudah: apabila anda makan dengan cepat, anda tidak mengunyah dengan baik, yang menghasilkan tekanan yang cepat dalam sistem pencernaan, menyebabkan kesakitan dan kepekaan yang berlebihan (dispepsia).
Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa makan dengan perlahan, tanpa tergesa-gesa, mengunyah makanan dengan baik, yang akan membantu anda dengan cara yang sangat positif supaya pencernaan lebih lengkap.
2. Mengunyah makanan dengan baik
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mengunyah makanan dengan baik adalah lebih banyak atau lebih penting lagi kerana makan perlahan-lahan. Dengan mengunyah makanan dengan baik, kita menghancurkan makanan dan mengubahnya menjadi bolus makanan yang lebih mudah dicerna dari sistem penghadaman kita, supaya kita mengelakkan pencernaan, sakit perut dan gas.
Di samping itu, kami membenarkan enzim saliva untuk campuran lebih baik dengan makanan, yang membantu menghasilkan pencernaan sebelum memulakan proses kimia yang berlaku di dalam badan untuk memisahkan bahan-bahan yang bermanfaat daripada yang beracun.
3. Jangan menyalahgunakan makanan tertentu
Sama seperti daging, sosis dan daging sejuk, kerana mereka sangat kaya dengan lemak, lebih sesuai untuk menggantikan mereka dengan ayam belanda, arnab dan burung permainan lain.
Ia juga tidak digalakkan untuk menyalahgunakan makanan lain yang mungkin lebih sukar dicerna, seperti kekacang dan makanan yang sangat tinggi lemak.
4. Berhati-hati dengan apa yang anda makan
Bukan sahaja penting untuk makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan baik dan tidak menyalahgunakan makanan tertentu. Ia juga sangat penting berhati-hati dengan apa yang kami makan, kerana ia secara jelas akan mempengaruhi pencernaan kita.
Sebagai contoh, makanan yang kaya dengan lemak dan gula halus biasanya benar-benar memudaratkan sistem pencernaan dan kesihatan keseluruhan kami. Dalam kes makanan yang kaya dengan gula halus, mereka cenderung menjadi lebih buruk, kerana ia menyebabkan peningkatan pesat dalam glukosa darah. Dan mereka boleh mempengaruhi secara langsung rupa penyakit tertentu hati, contohnya dalam kes hati berlemak.
5. Elak daripada alkohol
Alkohol adalah salah satu daripada musuh terbesar kedua-dua kesihatan dan sistem pencernaan kami. Ia menjejaskan secara umum setiap organ tubuh kita, dan walaupun ia tidak digunakan secara berlebihan, ia bukan sahaja boleh menyebabkan masalah dalam hati (alkohol berubah menjadi lemak, yang terkumpul di dalam organ ini dan boleh dapatkan dalam steatosis hepatik), tetapi juga gas dan kembung dan masalah penghadaman lain.
Apa yang perlu dilakukan apabila senak sudah muncul?
Seperti yang dicadangkan namanya, yang senak Rasanya apabila sukar untuk sistem pencernaan kita untuk mencerna makanan yang kita makan, sama ada kerana kita telah makan terlalu cepat, kita telah merasakan stres atau makan saraf, atau kita makan banyak makanan kaya serat atau lemak.
Tetapi apabila senak sudah muncul, apa yang boleh kita lakukan untuk mengatasinya? Kami menawarkan beberapa tip berguna dan mudah yang akan membantu anda:
- Teh Chamomile: Chamomile adalah tumbuhan pencernaan, yang selain membantu penghadaman adalah santai. Penyerapan boleh disediakan dengan mendidih dalam periuk yang sama dengan secawan air dan satu sudu teh chamomile, sebaik-baiknya selepas makan.
- Penyedutan mint: Pudina adalah tanaman pencernaan, seperti chamomile. Infusi anda boleh diambil selepas makan.
- Cuka sider epal: Ia akan melegakan pencernaan dengan mengambil segelas air dengan sudu cuka sari apel.
Sebenarnya, mengikuti tip-tip asas ini, dalam kebanyakan kes, dapat menikmati penghadaman yang sihat dan sihat setiap kali anda makan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaPencernaan
