Petua untuk mengelakkan kecederaan: memanaskan badan sebelum senaman dan regangan

Apabila pemeriksaan perubatan sebelum mengamalkan sukan telah memberikan hasil yang optimum dan kita boleh mula berlari. Tetapi sebelum memulakan perlumbaan mungkin kita harus memberi perhatian kepada beberapa petua yang mungkin mencederakan kita akan menjadi lebih sukar.

Ini tidak bermakna bahawa pada suatu ketika, kita mungkin akan mengalami beberapa kecederaan lain. Apa yang jelas dan tanpa keraguan adalah lebih baik untuk mencegahnya. Anda mungkin tertanya-tanya apa kecederaan yang boleh kita cegah, kerana dengan latihan pemanasan dan peregangan kita mencegah kecederaan otot rangka.

Latihan panas akan dilakukan sebelum latihan berlari dan regangan pada akhir berjalan. Latihan ini terdiri daripada satu siri latihan lembut yang akan kita perhatikan di bawah.

Latihan pra-perlumbaan atau pemanasan adalah gerakan lembut dan senaman regangan juga. Kami akan membuat pergerakan lancar, lutut dan buku lali.

Untuk mengelakkan kecederaan selain latihan ini kita juga harus memberi perhatian kepada beberapa petua:

Kita mesti menyesuaikan kadar perlumbaan untuk ciri-ciri dan kemungkinan kita.
Untuk membuat kajian kaki dengan sendirinya kita memerlukan template dan mengetahui jenis jejak yang kita boleh: pronadora, supinadora atau neutral.
Pilih jenis kasut mengikut jejak kami.
Tukar kasut larian sekurang-kurangnya sekali setahun, bergantung kepada berapa kerap kita berlari atau ketika mereka merosot.

Bagaimanakah kita boleh meningkatkan prestasi kita?

Untuk meningkatkan prestasi kami sebagai tambahan kepada petua di atas dan kasut yang baik petua berikut juga akan membantu kami:

Kita mesti membeli pakaian bernafas, hypo alergenik, bernafas.
Pakaian sesuai dengan suhu yang dibuat pada masa berlari (haba, angin, hujan, sejuk).
Umpan dengan betul untuk mempromosikan prestasi.
Makan 5 kali sehari.
Makanan kaya karbohidrat, vitamin dan serat.
Berhati-hati sebelum dan selepas perlumbaan.
Kita mesti minum antara satu liter dan setengah atau dua liter air sehari.
Sekiranya kita perlu menggantikan galian selepas berlari kita harus menggunakan jenis minuman untuk pulih.
Tidur dan berehat cukup jam juga penting untuk berjalan dalam bentuk teratas.

Dislokasi dan pergelangan kaki mengalami kecederaan yang paling kerap

Kedua-dua jenis kecederaan biasanya adalah yang paling kerap, jadi penting untuk mengetahui cara bertindak di hadapan kecederaan ini dan mengetahui apa yang diandaikan oleh setiap orang.

Dislokasi adalah kecederaan yang lebih serius daripada keseleo dan berlaku apabila ligamen yang mengikat tulang berhenti memegang dan tulang yang longgar, mereka terpisah tanpa kembali laman web mereka atau ligamen.

Dislokasi boleh muncul di bahu, serviks, tulang belakang dan boleh dikelirukan dengan sakit yang menghasilkan kontraksi otot.

Dalam lekukan atau lekukan adalah regangan ligamen yang berlebihan yang mengelilingi sendi dan yang bergantung kepada keparahannya dapat hadir: keradangan, sakit, lebam, kekakuan dan mencegah pergerakan anggota badan atau bahagian di mana kecelakaan itu telah terjadi.

Kelenjar yang paling biasa biasanya berlaku di: pergelangan kaki, pergelangan tangan, siku, lutut, bahu, leher.

Kedua-dua satu kecederaan dan yang lain berlaku apabila kita memaksa sendi sebagai akibat daripada membuat pergerakan sebagai tambahan kepada tiba-tiba, berlebihan, beban.

Juga untuk musim gugur, pakai kasut yang tidak sesuai, jangan meregang selepas latihan atau jangan memanaskan sebelum memulakan, disebabkan oleh kemalangan.

Dalam sebarang kes sebelum mana-mana kecederaan ini adalah dinasihatkan supaya pergi ke doktor secepat mungkin kerana mereka mempunyai simptom yang sama dan merawat lesi dengan rawatan yang sesuai.

Kita mesti pergi ke doktor kerana dalam kes kegatalan ketika mereka tidak dirawat dengan baik, ketika mereka terawat dengan baik mereka cenderung mengulangi diri mereka sendiri.

Dislokasi untuk menjadi lebih serius jika tidak dirawat tepat pada waktunya dan biasanya mengambil masa yang lebih lama untuk menyembuhkan dan ada masa-masa apabila menjadi campur tangan pembedahan yang diperlukan.

Sekiranya keselamat ringan sebagai pertolongan pertama untuk mengurangkan keradangan kita boleh memohon sejuk tempatan menggunakan ais dibalut kain agar tidak bersentuhan langsung dengan kulit.

Kami akan membuat pembalut di sekitar kawasan yang terjejas yang tidak terlalu ketat untuk membolehkan peredaran yang baik.

Kami mengekalkan sendi yang tinggi dan berehat bersama selama beberapa hari.

Seperti yang telah kami nyatakan sebelum sebarang keraguan dan jika kecederaan serius, kami harus pergi ke doktor. TemaKecederaan Latihan Sukan