Kenapa sarapan pagi makan yang paling penting pada hari itu?

Sesungguhnya anda akan ingat bagaimana ibumu menegaskan setiap pagi memberitahu anda bahawa Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Dan memang, ibu bapa kita tidak kekurangan (saya hampir boleh mengatakan bahawa jika sekarang anda adalah bapa, anda mungkin akan mengatakan perkara yang sama kepada anak-anak anda).

Dan itu yang baik sarapan pagi ia tidak hanya penting untuk kanak-kanak dan orang muda, juga untuk orang tua; walaupun pada hakikatnya setiap hari perkara biasa adalah kita cenderung mengabaikan makan pertama hari kerana tergesa-gesa, tekanan atau hanya kekurangan keinginan untuk makan.

Mengambil kira itu Sarapan pagi perlu menyediakan antara 20 hingga 25% kalori yang dimakan setiap hari, jelas bahawa kita menghadapi makanan yang sangat penting, terutamanya jika kita mengambil kira bahawa selama 8 jam kita tidak makan apa-apa (iaitu tempoh rehat di mana kita tidur).

Pentingnya sarapan untuk kanak-kanak dan orang muda

Kedua-dua semasa zaman kanak-kanak dan remaja, kanak-kanak dan orang muda berada dalam pertumbuhan fizikal dan intelektual yang berterusan. Itulah sebabnya penting untuk mengikuti diet yang sihat dan seimbang, sebagai satu cara untuk menyediakan badan anda dengan setiap nutrien penting yang mereka perlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Dalam kes sarapan, kita berhadapan dengan makanan penting kerana, selepas 8 jam berpuasa, si kecil menyumbang kepada makanan badannya yang akan berubah menjadi tenaga, dan ia akan digunakan sepanjang pagi di sekolah atau di institut. .

Kita perlu memberi perhatian khusus kepada sarapan pagi yang seimbang dan bervariasi, yang menyerlahkan terutama produk tenusu, bijirin, buah atau jus, dan lemak yang sihat.

Pentingnya sarapan pagi pada orang dewasa

Jelas, sarapan juga merupakan makanan penting untuk orang dewasa. Seperti yang berlaku pada yang terkecil, apabila kita tidur pada waktu malam badan kita cenderung untuk menggunakan kurang tenaga daripada pada hari ketika kita aktif, tetapi juga keesokan harinya memerlukan makanan baru untuk dipelihara.

Oleh itu, apabila kita tidak mempunyai sarapan pagi, atau kita melakukannya lebih lama daripada biasa (atau buruk), adalah biasa untuk merasa letih, hampir samar-samar, menjadi kebiasaan yang kita gagal kekuatan dan tenaga kita.

Bagaimanakah sarapan pagi yang sempurna?

Seperti yang dijelaskan pada masa berlainan, sarapan pagi mesti mengira antara 20 dan 25% kalori yang ditelan sepanjang hari.

Seperti yang telah ditunjukkan dalam banyak kesempatan terima kasih kepada kajian yang berbeza, diketahui bahawa orang yang makan sarapan dengan betul mendapatkan nutrien yang mereka perlukan pada awal hari untuk pagi, supaya setiap orang yang telah sarapan dengan betul tidak akan merasa letih pada waktu pagi dan anda boleh lakukan tanpa masalah tugas yang anda perlukan.

Di samping itu, sarapan kaya serat membantu pergerakan usus, sehingga anda akan menghalang penipisan. Tetapi bagaimana seharusnya sarapan pagi yang sempurna? Apa yang patut kita sarapan?

Inilah caranya kita harus menjadi sarapan pagi yang sempurna, terutamanya apa yang harus mengandungi:

Karbohidrat kompleks: Semasa makan, terutamanya semasa sarapan pagi, kebanyakan kalori harus berasal dari karbohidrat kompleks. Oleh itu, kita mesti mengambil beberapa makanan ini: roti gandum, buah-buahan, biji-bijian dan sebagainya.
Produk tenusu: Mereka penting untuk kandungan protein mereka, di samping mengandungi kalsium, zink dan besi. Kumpulan ini termasuk susu, keju, yogurt dan yang digabungkan dengan bijirin. Walau bagaimanapun, kami juga boleh menggantikan produk tenusu untuk minuman sayur-sayuran, terutamanya jika anda mengikut diet vegan. Susu beras, oat, susu badam dan susu soya (tetapi tanpa melebihi susu) adalah ideal.
Buah-buahan dan jus segar: Buah-buahan adalah penting dalam diet yang sihat dan seimbang, kerana ia mengandungi vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh, dan membantu berfungsi dengan baik sistem pencernaan secara umum dan usus khususnya.

Seperti yang dapat kita lihat, sebenarnya sangat mudah untuk menyediakan sarapan yang berkhasiat, sihat dan sihat. Ia cukup untuk memilih dengan kecerdasan makanan yang akan kita makan, dan tidak pernah makan dalam kuantiti yang banyak, atau apabila kita tidak merasakannya. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaSarapan pagi