Kenapa makan 1 epal sehari: manfaat dan sifat penting
The epal Mereka pasti salah satu buah yang paling luar biasa, bukan sahaja untuk faedah dan sifat penting mereka, tetapi juga untuk nilai pemakanan yang mereka miliki.
Dan kerana ia terdiri daripada kedua-dua buah yang sangat sihat dan ubat semula jadi yang baik, ia mengesahkan pepatah lama "setiap hari, epal adalah perkara yang sihat".
Tidak menghairankan, terdapat banyak faedah dan sifat apel, kerana selain merangsang hati dan buah pinggang, mereka dapat membersihkan tubuh toksin (yang berfungsi sebagai pembersihan sendiri).
Mereka kaya dengan pektin, campuran asid dan polimer bercabang neutral yang membantu menghilangkan tepat racun yang disebut dan mengurangkan kolesterol.
Mereka juga mempunyai asid malik, yang dapat meneutralkan derivatif asid, dan memberikan kekayaan mereka dalam serat, mereka adalah ubat semula jadi yang sangat baik untuk memerangi sembelit dan cirit-birit, meningkatkan transit usus dan membantu dalam pencernaan.
Mereka juga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular berkat kandungan quercitinnya, dan bahkan sesuai untuk pesakit kencing manis, kerana mereka membantu mengawal diabetes dengan mengurangkan tahap gula darah.
Faedah epal
- Mereka mengandungi pektin, asid malik, flavonoid dan quercetin, antara lain komponen penting.
- Bantuan epal mengurangkan kolesterol tinggi, paras gula dalam darah dan risiko penyakit kardiovaskular.
- Mereka bagus sembelit dan cirit birit.
- Hilangkan toksin, menjadi perangsang baik buah pinggang dan hati.
Mengenai nilai pemakanan atau pemakanan buah epal itu sendiri, 85% daripada komposinya adalah air, dan kebanyakan gula mereka berasal dari fruktosa, walaupun dalam jumlah yang lebih kecil mereka mempunyai glukosa dan sukrosa.
Ia memberikan sedikit vitamin C, walaupun ia juga menyediakan vitamin E (seperti yang kita tahu, antioksidan yang hebat). Mengenai mineral, kandungan potassiumnya menonjol.
Kandungan kalorinya rendah, memandangkan 100 gram epal hanya menyumbang kira-kira 50 kalori. Tetapi mari kita pergi dalam bahagian.
Kemudian, mengapa kita perlu makan sekurang-kurangnya satu epal sehari?
Pada dasarnya untuk semua ciri-ciri ini:
- Kandungan gentian tinggi
- Ia adalah buah yang sangat kaya dengan antioksidan.
- Ia mengandungi vitamin kumpulan B dan C.
- Kaya dengan mineral seperti fosforus, kalium atau kalsium.
- Kehadiran asid malik dan asid tartarik.
- Ia memudahkan penghadaman makanan kaya lemak.
- Ia membantu menjaga gigi dan gusi.
- Tindakan pengawalseliaan penting usus.
- Ia membantu mengelakkan sembelit.
Nilai pemakanan epal
Bagi faedah dan sifatnya yang berbeza, dan kandungan kalori yang rendah (hampir 80 kalori setiap 150 gram), epal menjadi salah satu pilihan utama untuk dapat mengambilnya pada tengah hari, ketika kita berada di antara sarapan pagi dan makan tengah hari.
Berkenaan dengan profil pemakanannya, salah satu kebaikan utamanya ialah tindakan pengawalseliaan pada usus, sesuatu yang mungkin berkat kekayaannya dalam serat larut dan tak larut.
Sebagai contoh, epal 150 gram memberikan kira-kira 5 gram serat, sesuatu yang menyertakan 16 gram gula (fruktosa, sukrosa dan glukosa), dan 22 gram karbohidrat.
Ia mengandungi flavonoid dan polifenol supaya ia kaya dengan antioksidan, di Vitamin Kumpulan B ( B1, B2 dan B6), vitamin C, fosforus, kalium dan kalsium.
Di samping itu, terima kasih kepada kehadiran asid malik dan tartarik memudahkan pencernaan makanan yang mempunyai kandungan lemak tinggi.
Maklumat pemakanan 100 gram apel tanpa ular
Kalori | 50 kcal | ||
Protein | 0.2 g | ||
Karbohidrat | 10.9 g | ||
Jumlah lemak | 0.6 g | ||
Serat | 3 g | ||
Vitamin | Mineral | ||
Vitamin B3 | 0.3 mg | Kalium | 144 mg |
Vitamin B6 | 0.05 mg | Kalsium | 7 mg |
Vitamin C | 12 mg | Fosforus | 10 mg |
Maklumat pemakanan 100 gram epal kupas
Kalori | 52 kcal | ||
Protein | 0.3 g | ||
Karbohidrat | 11.9 g | ||
Jumlah lemak | 0.4 g | ||
Serat | 2 g | ||
Vitamin | Mineral | ||
Vitamin B3 | 0.3 mg | Kalium | 144 mg |
Vitamin B6 | 0.05 mg | Kalsium | 7 mg |
Vitamin C | 12 mg | Fosforus | 11 mg |
