Apa yang perlu makan dengan trigliserida yang tinggi: diet dan cadangan

Trigliserida tidak lebih daripada bentuk lemak yang paling mudah yang boleh kita dapati di dalam organisma. Tidak mustahil untuk menjalani kehidupan normal tanpa mereka kerana mereka bertanggungjawab mensintesis dan melepaskan tenaga jadi perlu untuk menjalankan apa-apa proses di dalam badan kita.

Perlu diingat bahawa nutrien ini boleh didapati dalam banyak makanan lazim dalam diet kita dan antara lain termasuk roti, pasta, gula-gula dari kedai roti industri, goreng dan lemak dari haiwan.

Bahagian positif trigliserida ialah bahawa hati mampu mensintesiskannya dalam semua tisu adipose dengan tujuan mempunyai siri rizab yang boleh berguna untuk mengakhiri hari dengan bateri yang dibebankan dengan baik atau hanya apabila bersenam.

Apakah penyebab trigliserida yang tinggi?

Sebelum ini, ia tidak mengatakan bahawa trigliserida mempunyai peranan yang penting apabila memakan diet yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, adalah mungkin bahawa tahap enzim ini meningkat dengan ketara yang membawa kepada apa yang dikenali sebagai trigliserida tinggi, suatu keadaan yang mungkin didahului oleh sebab-sebab berikut:

Perubahan genetik. Terdapat serangkaian malformasi dalam sel yang menyebabkan tahap trigliserida untuk mencetuskan secara automatik dan tanpa amaran. Ia adalah apa yang dikenali sebagai
Obesiti dan kolesterol tinggi. Telah terbukti bahawa kedua-dua keadaan ini boleh menyebabkan tahap trigliserida dalam darah untuk menembak. Keadaan ini kemudiannya boleh diterjemahkan ke dalam penyakit lain yang lebih serius seperti hipertensi atau diabetes.
Pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan juga berkaitan dengan peningkatan trigliserida. Oleh itu, disyorkan untuk mengurangkan penggunaannya dengan ketara, terutamanya dalam minuman yang mempunyai kepekatan tinggi alkohol seperti wiski, rum atau gin.
Kegagalan buah pinggang kronik. Sesetengah pemahaman di buah pinggang atau di hati juga dikaitkan dengan trigliserida yang tinggi disebabkan pengasingan kreatinin dan urea di dinding organ-organ ini.

Diet untuk mengikuti mengurangkan trigliserida yang tinggi

Sekarang kita sudah tahu apa yang mereka ada penyebab utama trigliserida tinggi, seterusnya kita akan berkaitan apa diet yang boleh kita ikuti bersama dengan rutin lain dengan tujuan tunggal bahawa tahap enzim ini kembali ke tahap normal mereka.

Kurangkan pengambilan lemak tepu

Seperti yang telah dijelaskan pada permulaan artikel, salah satu punca utama peningkatan trigliserida mempunyai banyak kaitan dengan pengambilan lemak dari haiwan yang besar. Atas sebab ini, adalah disyorkan untuk mengurangkan penggunaan mentega, tenusu, goreng dan semua jenis daging dari babi dan daging lembu.

Semua makanan ini mesti diganti dengan Kepiting ikan biru dalam asid lemak Omega-3 yang sangat hadir dalam sardin, ikan tuna, ikan salmon atau ikan todak di kalangan orang lain. Ia juga disyorkan penggunaan kacang seperti kacang, hazelnuts, pistachios atau badam.

Jauhi kedai roti industri

Semua kedai roti industri yang boleh didapati di pelbagai pasaraya atau kedai roti juga merupakan sumber tepu tepu yang tidak habis-habis yang hanya akan mendapat tahap trigliserida kita dalam darah untuk menembak. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk menjauh sebanyak mungkin semua gula-gula ini kerana mereka juga menggalakkan obesiti dan obesiti. kolesterol tinggi, terutamanya yang dikenali sebagai Kolesterol LDL.

Kami menasihati anda untuk mengganti pastri industri untuk buah-buahan yang juga mempunyai rasa manis, seperti yang berlaku epal, pir atau pisang. Begitu juga bagi mereka minuman ringan seperti Coca-Cola yang hanya berjaya menembak tahap glukosa.

Bersenam secara teratur

Ia juga amat disyorkan untuk dilakukan Latihan harian selama sekurang-kurangnya 30 minit. Dengan cara ini, kita akan dapat mengurangkan kadar kolesterol darah dengan mana kita akan mengelakkan keadaan yang lebih serius seperti diabetes atau obesiti.

Semua ini tanpa menyebut apa-apa Amalan sukan menggalakkan pemisahan endorfin yang akan bertambah baik untuk meningkatkan mood kita. Ringkasnya, semuanya dapat diringkaskan sebagai membawa gaya hidup yang sihat dengan matlamat mengucapkan selamat tinggal kepada trigliserida yang tinggi dan sebagainya mendapatkan kualiti hidup. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaPenyakit kardiovaskular