Apa yang perlu dimakan dengan diabetes?

The diabetes Ia telah menjadi salah satu penyakit yang kebanyakannya bimbang hari ini banyak doktor dan pakar pemakanan, kerana kenaikan tahunan pada orang yang, setiap tahun, didiagnosis dengan penyakit ini.

Walaupun terdapat jenis diabetes yang penyebabnya boleh menjadi genetik, dalam apa yang dipanggil diabetes jenis 2 Realitinya adalah ia adalah penyakit yang boleh dicegah dalam kebanyakan kes.

Bagaimana? Mengekalkan gaya hidup sihat, mengikuti diet yang sihat dan seimbang, mengekalkan berat badan biasa (anda boleh mengetahui berat badan ideal anda menggunakan kalkulator BMI), dan menikmati kehidupan yang lebih aktif (atau yang sama: menjauhkan diri daripada berbahaya gaya hidup yang tidak aktif).

Walau bagaimanapun, apabila diagnosis diabetes berlaku, ia adalah perkara biasa bagi ramai orang untuk bertanya soalan yang jelas: Apa yang saya makan ketika saya menghidap diabetes?

Apa makanan untuk dimakan apabila anda menghidap diabetes

  • Buah-buahan, sayuran dan sayur-sayuran: disyorkan untuk mengambil 5 hidangan sehari buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Atau apa yang sama: antara 400 hingga 500 gram setiap hari. Yang terbaik? Menggabungkan penggunaan kepingan mentah dan masak. Bawang dan bawang putih disarankan.
  • Sayuran: tiga kali seminggu, dimasak dengan baik dan, jika boleh, dalam bentuk pucuk.
  • Bijirin penuh: yang ideal adalah untuk menggunakan bijirin penuh setiap hari, tanpa melebihi penggunaannya untuk mengelakkan masalah usus. Sebaiknya, 100 gram / hari.
  • Ikan dan makanan laut: Anda boleh makan sehingga 3 kali seminggu, termasuk 1 atau 2 hidangan ikan biru. Pilihan penyediaan terbaik adalah memasak mereka dikukus atau dibakar.
  • Daging: 2 hingga 3 hidangan seminggu, terutama daging putih seperti ayam, arnab atau ayam belanda.
  • Telur: disarankan untuk mengambil 2 hingga 3 telur seminggu. Sudah tentu, jangan goreng.
  • Minyak: termasuk dalam minyak zaitun atau minyak kuman gandum (kira-kira 30 gram maksimum sehari). Elakkan bunga matahari dan minyak jagung.

Nutrisi yang mencukupi untuk diabetes

Satu pemakanan yang betul untuk diabetes Pada dasarnya, ia adalah berdasarkan diet yang boleh dimakan segala-galanya tetapi secara sederhana, tidak kekurangan serat diet harian, yang mengurangkan keperluan untuk insulin sambil meningkatkan tahap gula darah.

Yang ideal dalam jenis pemakanan ini adalah untuk menyederhanakan penggunaan protein, kerana ia hanya cukup untuk mengambil cukup untuk memenuhi keperluan asas.

Anda harus mengehadkan pengambilan lemak anda, terutama jika anda mempunyai kolesterol jahat yang tinggi (LDL). Sudah tentu benar bahawa lemak sendiri tidak mempunyai kesan langsung pada paras glukosa, tetapi pada berat badan berlebihan, faktor yang, seperti yang anda ketahui, sangat berkaitan dengan diabetes.

Cuba menggantikan gula untuk pemanis yang tidak berkhasiat adalah satu lagi idea yang sangat baik, pada masa yang sama anda membahagikan makanan menjadi 5 atau 6 hidangan setiap hari, kerana dengan cara ini lebih baik untuk mengawal glukosa yang beredar dalam darah.

Jika anda ingin mengetahui beberapa petua dan petua lanjut, kami menasihati anda untuk membaca nota berikut:

  • Makanan yang bermanfaat untuk pesakit kencing manis
  • Makanan yang baik untuk diabetes
  • Kalori dan kencing manis

Imej | kucing Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Makanan Yang Baik Untuk Penderita Diabetes (Mac 2024)