Apa yang perlu dimakan apabila anda mengalami sindrom pramenstruasi: diet yang disyorkan
Makanan yang diikuti pada masa-masa dan tempoh tertentu mempunyai pengaruh yang menentukan apabila meningkatkan kualiti hidup kita, terutamanya pada saat-saat ketika tubuh kita memerlukan lebih banyak vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya.
Inilah yang berlaku, sebagai contoh, dengan yang dikenali sebagai sindrom pramenstruasi, yang pasti anda akan tahu pada dasarnya terdiri daripada satu set gejala fizikal dan emosi yang muncul pada wanita sebelum kedatangan haid.
Ia biasanya merupakan sindrom yang berlaku pada separuh kedua kitaran haid, yang hilang selepas 1 hingga 2 hari selepas haid bermula.
Mengenai punca-puncanya, kebenarannya adalah pada masa ini, tidak mungkin untuk mengenal pasti mereka yang sebenarnya menyebabkan penampilannya. Walau bagaimanapun, ia disyaki bahawa mereka berhadapan dengan beberapa faktor yang menggabungkan antara satu sama lain: biologi, psikologi (dan emosi), sosial dan budaya.
Gejala-gejala anda, seperti yang telah kami sebutkan dalam beberapa peristiwa lain, sebenarnya sangat bersifat, bukan hanya fizikal tetapi juga emosi: kelembutan di payudara dengan kesakitan, gas dan perut bengkak, sembelit atau cirit-birit, sakit pinggang dan sakit kepala, pengekalan cecair, kesedihan, ketegangan dan ketegangan, kekurangan hasrat seksual dan tingkah laku marah, antara lain.
Seperti yang kita katakan kepada anda pada permulaan nota ini, Pemberian makanan boleh membantu dalam mengurangkan gejala-gejala yang biasa dan biasa yang biasanya timbul dengan sindrom pramenstruasi.
Dalam erti kata lain, makanan yang kita perinci di bawah tidak boleh hilang dalam diet wanita kerana ia adalah perlu untuk mencegah penampilan gejala yang dikaitkan dengan sindrom ini.
Makanan terbaik apabila anda mengalami sindrom pramenstruasi
Makanan yang kaya dengan vitamin B6 dan vitamin B6 tambahan
Vitamin B6 meningkatkan tahap serotonin, kerana serotonin bertanggungjawab untuk mood kita tidak merosot, kita mesti mengambil makanan kaya vitamin ini seperti telur, ikan, daging, susu, kacang, sayuran, buah-buahan.
Sayuran
Kekacang adalah makanan yang kaya dengan hormon tumbuhan yang dipanggil genistein dan salah satu fungsi hormon ini adalah untuk mengatur lebihan estrogen yang cenderung meningkat sebelum haid.
Bijirin
Sorotan termasuk beras merah, kuman gandum, bijan, biji labu, biji chia, biji bunga matahari.
Makanan yang kaya dengan Omega 3
Omega 3 asid lemak penting dianggap sebagai antidepresan semulajadi dan boleh didapati di: walnut, badam, minyak rami, minyak walnut, minyak primrose petang, minyak zaitun, benih rami, ikan biru.
Makanan pilihan lain
Pucuk kacang soya, quinoa, kacang, kacang, kacang, kacang merah.
Ambil makanan yang kaya dengan mineral seperti kalsium dan magnesium serta makanan tambahan mineral ini.
Beberapa petua pemakanan perlu diingat
Kita mesti minum sekurang-kurangnya satu liter dan setengah air setiap hari, dan infus seperti yang telah kita cadangkan sebelum ini dan mengurangkan penggunaan cecair pada hari-hari ketika kita sedang menunggu peraturan itu tidak menguntungkan pengekalan cairan.
Elakkan pengambilan minuman dengan kafein, dan minuman beralkohol.
Jangan melebihi penggunaan garam dan gula.
Elakkan pengambilan kaya dengan gula halus.
Melakukan aktiviti fizikal sederhana setiap hari akan membantu kami merasakan dan melonggarkan.
Apabila anda mendapati bahawa sindrom pramenstrum diulang setiap bulan dan anda tidak menyedari bahawa pembaikan pergi ke doktor atau pakar ginekologi anda untuk melakukan ujian yang sesuai dan menetapkan ubat untuk memperbaiki atau menghilangkan sindrom ini. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.
