Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan semua vitamin
Ramai pakar pemakanan bersetuju untuk menunjukkan pentingnya-paling penting- bahawa bagi organisma kita dan kesihatan kita sendiri perlu mengikuti diet yang pelbagai dan seimbang, terutamanya kerana ia adalah cara untuk menyediakan badan kita dengan semua nutrien penting yang kita perlukan untuk kita kesihatan dan berfungsi dengan betul.
Dalam kes vitamin, kita sebelum bahan-bahan asas untuk proses metabolik yang berbeza dari organisma. Oleh itu pentingnya mengikuti pemakanan yang bervariasi mungkin, kerana badan kita tidak dapat menghasilkan bahan-bahan ini dengan sendirinya, supaya pemantauan diet tidak seimbang dan tidak sihat akan mengakibatkan perubahan metabolisme tubuh.
Tetapi ia boleh selalu berlaku bahawa kita mempunyai keraguan tentang apa makanan yang boleh dimakan untuk menyediakan tubuh kita setiap hari dengan semua vitamin yang kita perlukan. Untuk membantu anda, berikut adalah senarai lengkap tentang apa yang harus anda makan untuk mendapatkan semua vitamin setiap hari.
Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan vitamin A
Vitamin A adalah vitamin antioksidan, yang secara aktif mengambil bahagian dalam pembentukan kedua-dua hormon seksual dan adrenal.
Berkenaan dengan makanan yang kaya dengan vitamin A, daging lembu dan hati ayam, susu skim, keju cheddar, susu keseluruhan, jus lobak merah, wortel, bayam, melon, bayam, betik, mangga, peach dan jus tomato.
Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan vitamin B kumpulan
Walaupun fungsi berbeza-beza bergantung kepada jenis vitamin B di mana kita bercakap, kebanyakannya menghasilkan tenaga melalui makanan, menghasilkan hormon, enzim dan protein, campur tangan dalam pertumbuhan dan pembahagian sel, mengekalkan fungsi sistem saraf yang betul dan menguatkan sistem imun.
Kita boleh menemui mereka terutamanya dalam biji-bijian (gandum, gandum dan beras), telur, kekacang, dan kacang seperti kacang.
Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan vitamin C
Ia adalah vitamin yang terkenal dengan sifat antioksidannya. Di samping itu, ia menghasilkan kolagen dan protein yang penting untuk pembentukan tisu dan penyembuhan mereka.
Antara makanan dengan sumbangan terbesar dalam vitamin C adalah lada merah dan hijau, jus oren, cranberry merah, pucuk Brussels, brokoli dan kiwi.
Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan vitamin D
Vitamin D adalah vitamin asas untuk protein dan mineral yang penting seperti kalsium, kerana ia membolehkan - dan memudahkan - penyerapan usus.
Antara makanan yang paling kaya dengan vitamin D termasuk salmon, sarden, tiram, susu, telur, mentega dan marjerin, minyak hati ikan, ikan herring dan udang.
Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan vitamin E
Seperti vitamin C, ia adalah nutrien penting yang diiktiraf untuk kualiti antioksidannya. Selain membantu dalam pencegahan kanser, penting untuk kesuburan dan pembentukan tisu.
Antara makanan yang kaya dengan vitamin E termasuk kacang (terutamanya badam, kacang dan kacang), bayam, benih atau biji bunga matahari, minyak sayuran seperti bunga matahari, susu dan minyak soya, tomato, brokoli dan asparagus.
Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan vitamin K
Walaupun kurang dikenali, vitamin K adalah nutrien penting yang berkaitan di atas semua kepada peraturan pembekuan darah.
Antara makanan yang kaya dengan vitamin K, kubis hijau, bayam, minyak kacang soya, brokoli, pucuk Brussels, asparagus, minyak zaitun, marjerin dan salad adalah yang paling popular.
Imej | Martin Cathrae / micagoto Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaVitamin
