Apa yang perlu dimakan sebelum bersenam, semasa dan selepas

Memang benar bahawa ia selalu menjadi perkara biasa apabila kita mula berlatih sukan, kita bertanya kepada diri sendiri apa yang perlu makan selepas bersenam, kerana ia biasanya lebih biasa untuk dimakan selepas menjalani latihan ini, berbanding sebelum ini.

Walau bagaimanapun, apabila kita ingin mengamalkan senaman fizikal, tidaklah sama sekali disarankan untuk melakukan sukan pada perut kosong, kerana kita menghadapi risiko mengalami keletihan. Sama seperti tidak dianjurkan untuk makan banyak sebelum anda mula mengamalkan sukan.

Oleh itu, dapatkan beberapa garis panduan untuk mengetahui apa yang boleh kita makan sebelum melakukan senaman fizikal boleh menjadi sangat membantu, terutamanya jika kita akan mula mengamalkan senaman fizikal secara teratur (yang pasti apa yang mesti kita lakukan untuk dapat menikmati kesihatan yang baik).

Apa yang perlu makan dua atau tiga jam sebelum bersenam

Adalah dinasihatkan untuk makan campuran karbohidrat, protein dan lemak yang jumlahnya sama dengan kira-kira 400 kalori kira-kira purata.

Pilihan yang baik adalah bar buah dan kacang dengan sebahagian yoghurt, atau kentang goreng dan kentang goreng.

Apa yang perlu makan satu atau dua jam sebelum bersenam

Karbohidrat mesti ditukar kepada nutrien penting makanan, sambil menambah sedikit protein (kerana campuran itu berguna untuk membantu kita berasa kenyang, mengurangkan sakit otot dan berasa energik).

Makanan yang dimaksudkan mestilah kurang daripada 200 kalori, dan kita boleh minum kopi dengan susu skim dan bijirin.

Apa yang perlu makan 30 minit sebelum bersenam

Kuncinya ialah makanan mudah dicerna. Garis panduan terbaik adalah memilih hanya 25 gram karbohidrat.

Idea yang baik adalah sudu kismis atau buah ara kering, atau hidangan kecil puri buah.

Apa yang patut kita makan semasa sukan? Adakah perlu dan selamat untuk berbuat demikian?

Walaupun apa yang anda mungkin percaya, adalah dinasihatkan untuk makan sesuatu sebelum bersenam, terutamanya kerana dengan cara ini kita mengelakkan kemungkinan gula yang rendah atau mempunyai sedikit pengsan. Seperti yang telah kami beritahu anda.

Walau bagaimanapun, kita ingat bahawa makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein harus dielakkan, dan tidak berlebihan sehingga kita merasa seperti kita "penuh". Sebagai contoh, anda boleh mengambil buah-buahan atau jus semulajadi, atau protein dalam bentuk keju atau susu. Sudah tentu, anda perlu menunggu satu jam sehingga anda boleh bersenam.

Ya, semasa amalan sukan yang paling digalakkan adalah untuk mengekalkan penghidratan yang betul dan tepat.

Dan apa yang perlu dimakan selepas bersenam dan bersukan?

Tidak syak lagi, sekali selesai latihan, adalah penting untuk menggantikan cecair yang hilang semasa latihan anda.

Untuk ini, adalah penting untuk minum air, jus semulajadi atau minuman isotonik. Anda juga boleh mengambil beberapa buah (seperti pisang) atau sayur-sayuran yang menyediakan serat, mineral dan vitamin.

Ia juga dinasihatkan untuk mengambil milkshake kaya protein, supaya anda membantu otot untuk pulih dari haus itu, dengan senaman, mereka baru saja menderita.

Mengkonsumsi kombinasi tenusu dengan bijirin dan kacang adalah pilihan yang baik, sebagai tambahan kepada buah-buahan. Tidak sia-sia, ia menjadi ideal untuk sarapan pagi, terutamanya jika anda mengamalkan sukan pada waktu pagi.

Masa yang sesuai untuk latihan adalah pada waktu pagi. Pada waktu malam, tidak disyorkan, kerana anda mengaktifkan metabolisme anda dan mungkin dikenakan biaya untuk tidur.

Imej | theimpulsivebuy Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Tips nak makan sebelum atau selepas senaman (September 2019)