Apa masa yang lebih baik untuk makan?
Memandangkan sarapan pagi adalah salah satu makanan yang paling penting pada hari itu, tidak ada keraguan bahawa makan malam menjadi makanan yang sama pentingnya, kerana dengan itu kita menjaga metabolisme kita aktif dan mengelakkan rasa lapar sepanjang malam, yang boleh membawa kita untuk bangun beberapa kali dan berehat dengan kurang.
Dalam pengertian ini, jika anda menikmati sebaliknya sarapan pagi yang sihat Ia mudah, sediakan a makan malam yang sihat Ia semudah itu Untuk hidangan terakhir hari ini, lebih baik makan makanan ringan, dengan sedikit kalori dan tidak ada lemak. Seperti yang kita ketahui, tubuh kita cenderung untuk membakar kalori yang lebih sedikit pada waktu malam tepat kerana kekurangan aktiviti, oleh itu kita harus melupakan manis atau kaya dengan tepung halus, dan menggantikannya dengan makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayuran dan protein tinggi (seperti ayam belanda atau dada ayam).
Tetapi walaupun kita makan ringan, Selalunya dinasihatkan untuk makan pada masa tertentu. Terutama pada satu jam dari waktu tidur, kerana jika kita makan malam dan pergi tidur selepas beberapa minit, kita boleh mengganggu pencernaan.
Walaupun sarapan pagi harus menjadi berkhasiat dan sihat yang mungkin, bergerak dari produk tipikal tetapi tidak begitu mencukupi sebagai tradisional sarapan bijirin atau tipikal kuki, dalam kes makan malam, disyorkan supaya ia menjadi ringan.
Dan apa yang lebih sesuai? Adalah dinasihatkan, di atas semua, untuk memilih makanan kaya protein dan elakkan mereka yang kaya dengan karbohidrat (sederhana dan kompleks). Sebenarnya, harus menyumbang antara 15 hingga 25% kalori yang digunakan setiap hari, tetapi hakikatnya, dalam kebanyakan kes, kita cenderung melebihi jumlah ini.
Walau bagaimanapun, sebenarnya adalah bergantung kepada ahli pemakanan yang anda bercakap dengan anda akan menunjukkan bahawa ia boleh diterima untuk makan buah pada waktu makan malam atau bijirin, dan yang tidak akan memberi nasihat kepada anda sama sekali. Realitinya ialah jika anda ingin mempunyai buah segar atau bijirin anda boleh melakukannya tanpa masalah, kerana sementara buah segar akan sentiasa memberi manfaat yang luar biasa untuk tubuh anda dan sifat pemakanan yang menarik, bijirin juga akan melakukan perkara yang sama (jika, bagaimanapun, mereka adalah menyeluruh dan tidak mengandungi gula tambahan.
Apa masa yang perlu kita makan malam? Bilakah lebih baik?
Jam, semestinya, mesti ditentukan mengikut masa di mana organisme kita mempunyai keperluan untuk dimakan untuk memuaskan diri sendiri; iaitu, ketika kita mula merasa lapar.
Pertama sekali, yang paling sesuai - dan dinasihatkan - adalah untuk menubuhkan dan mengekalkan jadual di mana untuk makan setiap hari.
Mengenai masa itu, adalah jelas bahawa ini adalah isu peribadi setiap. Tetapi, ya, adalah dinasihatkan untuk makan malam sekurang-kurangnya satu hingga dua jam sebelum tidur. Oleh itu, jika anda mempunyai tabiat tidur pada pukul 11 malam pada waktu malam, adalah sesuai untuk makan malam pada pukul 9 malam.
Sebabnya? Sekiranya kita tidur kemudian sistem pencernaan kita tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk dapat mencerna makanan yang biasanya kita makan, jadi kita cenderung untuk mendapatkan berat badan melalui lebih banyak kalori.
Berapa kali anda tidak melihatnya, selepas makan malam dan tidur, selepas beberapa jam awak bangun tidur kerana anda mengalami sakit perut, pedih ulu hati dan / atau gas. Mereka adalah akibat tidak meninggalkan sekurang-kurangnya 3 jam antara makan malam dan tidur.
Beberapa tip berguna yang akan membantu anda dalam makan malam anda
Walau bagaimanapun, Lebih baik cuba makan malam sebelum apa yang biasanya dilakukan. Dalam hal ini, tidak ada keraguan bahawa masalah banyak orang Sepanyol yang bangun setiap pagi dengan tidur, bengkak dan maaf, adalah kerana mereka makan malam lewat dan tidur dengan segera, atau makan banyak dan dalam jumlah besar.
Oleh itu, sistem penghadaman kita tidak dapat melakukan pencernaan yang baik, kita tidur dengan buruk dan pada keesokan harinya kita boleh bangun dengan bengkak perut, perut yang gatal dan gas yang tidak selesa, selain merasa lesu.
Oleh itu, cara terbaik adalah untuk mencuba untuk makan lebih awal. Yang terbaik? Lakukan antara 8:00 pagi dan 9:00 pagi, untuk memberi sistem pencernaan kami cukup masa untuk dapat menjalankan sebahagian besar proses pencernaan sebelum tidur.
Dan apa yang harus kita lakukan jika kita berasa lapar sebelum tidur kerana makan malam lebih awal?
Walaupun badan kita sendiri terbiasa dengan jam awal makan malam bergantung kepada yang kita sedang berlatih selama beberapa hari, mungkin dalam kedua-dua momen pertama dan dalam beberapa momen tertentu dapat membuat kita lapar sebelum tidur.
Untuk kes ini, Pilihan yang baik adalah menyediakan penyerapan santai, yang juga akan berguna untuk menenangkan sistem saraf kita, fikiran kita dan akan sangat berguna untuk meyakinkan kita, membantu kita untuk mendamaikan dengan lebih baik.
Yang paling sesuai adalah infus yang dibuat dengan melissa, chamomile, valerian atau limau. Penyediaannya sangat mudah, kerana anda hanya perlu meletakkan dalam periuk yang sama dengan secawan air dan apabila air mula mendidih tambah satu sudu teh tumbuhan. Biarkan ia mendidih selama 3 minit, dan selepas masa ini matikan haba, tutup dan biarkan berehat 5 minit lagi. Sedia! Anda hanya perlu menyerangnya, tiba di cawan kegemaran anda dan minum. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaMakan malam
