Apakah keperluan pemakanan semasa mengandung?

Mengekalkan diet yang mencukupi selalu penting pada bila-bila masa hidup, tetapi ia lebih penting semasa kehamilan. Pada peringkat ini adalah penting untuk menjaga keperluan nutrisi yang berbeza, menyediakan tubuh dengan semua nutrien yang begitu diperlukan selama 9 bulan yang kehamilan biasanya berlangsung.

Selama 270 hari kehamilan cenderung berlangsung, banyak perubahan berlaku dalam tubuh wanita, yang menawarkan kemungkinan membenarkan bayi masa depan ditampung, perkembangan dan pertumbuhannya.

Walaupun semuanya bergantung kepada perlembagaan ibu masa depan, sama ada dia menjalankan latihan fizikal dan mengekalkan aktiviti fizikal yang agak aktif dan biasa, jika dia mengekalkan berat badan ideal atau tidak ... terdapat siri nutrien yang asas dan penting semasa tempoh kehamilan.

Dan apa itu nutrien penting? Mereka adalah yang berikut:

Protein

Semasa mengandung terdapat peningkatan yang signifikan dalam keperluan protein oleh ibu masa depan. Ini disebabkan oleh pertumbuhan dan perkembangan bayi, dan kepada struktur ibu baru dibentuk yang membolehkan perkembangan normal kehamilan.

Malah, mereka menjadi elemen utama untuk pembentukan plasenta dan struktur tubuh lain di dalam ibu, seperti payudara dan perubahan mereka untuk menyiapkan laktasi, rahim atau jumlah darah yang lebih besar.

Mereka adalah penting kerana mereka memihak kepada pengeluaran darah, dan juga penting dalam pertumbuhan sel.

Berapa banyak protein yang diperlukan semasa kehamilan? Semasa kehamilan, disarankan untuk mengekalkan pelbagai diet yang kaya dengan protein. Sebagai contoh, untuk seorang wanita yang beratnya 60 kg, dia perlu memakan sekitar 70 g protein setiap hari. Walau bagaimanapun, jumlah ini perlu meningkat semasa kehamilan berlangsung, terutamanya apabila anda mendapat berat badan.

Di mana untuk mencari mereka? Kita boleh menemui protein berkualiti baik (juga dikenali sebagai nilai biologi yang tinggi) dalam tenusu, daging dan ikan. Kita juga mesti menyebutkan protein sayuran, seperti yang terdapat dalam kekacang, bijirin dan kacang.

Karbohidrat

Karbohidrat adalah penting kerana mereka memberi manfaat kepada pengeluaran tenaga harian, begitu penting semasa mengandung. Malah, bersama-sama dengan lemak, mereka adalah sumber tenaga utama bagi ibu dan bayi masa depan.

Atas sebab ini, mengekalkan diet yang tidak mencukupi dengan jumlah karbohidrat yang mencukupi cenderung menyebabkan keletihan, kekurangan tenaga dan rasa lapar sepanjang kehamilan.

Kita mesti membezakan antara karbohidrat ringkas dan kompleks. Walaupun bekasnya diserap dengan cepat, yang kedua tidak akan menyebabkan puncak glukosa dalam darah kerana ia dicerna dengan perlahan.

Berapa banyak karbohidrat diperlukan semasa kehamilan? Semasa kehamilan tidak ada cadangan khusus mengenai jumlah karbohidrat yang akan dimakan setiap hari. Bagaimanapun, adalah penting untuk mengedarkan mereka sepanjang hari, yang akan membantu mencegah snek, pening dan keletihan. Mereka sangat penting terutamanya pada waktu pagi.

Di mana untuk mencari mereka? Kami mendapati karbohidrat mudah dalam makanan seperti gula, jem, madu, coklat, buah-buahan dan kek. Dan kami mendapati karbohidrat kompleks dalam bijirin, kacang-kacangan dan makanan lain seperti pasta, beras dan kentang.

Kalsium

Ia adalah mineral penting untuk kontraksi otot, berfungsi saraf dan, di atas semua, untuk perkembangan dan pertumbuhan kedua-dua tulang bayi dan giginya. Dan ia juga memberi manfaat kepada ibu masa depan, kerana ia membantu mengurangkan risiko hipertensi dan preeklampsia semasa kehamilan.

Berapa kalsium diperlukan semasa hamil?Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, adalah dinasihatkan untuk mengambil kira-kira 1200 mg / hari.

Di mana untuk mencarinya?Kami mendapati kalsium terutamanya dalam produk susu dan susu, yang menjadi sumber utama kalsium. Di samping itu, anda juga boleh menemui kalsium dalam makanan tumbuhan seperti chard, kubis, brokoli, badam, hazelnut, walnut, kacang tanah, buah kering, kacang, kacang dan radishes.

Besi

Kami berhadapan dengan satu lagi mineral asas semasa kehamilan, kerana penting untuk penghasilan sel darah merah, khususnya hemoglobin, protein yang membawa oksigen ke sel lain.

Semasa kehamilan, sebenarnya jumlah darah bertambah, supaya ibu hamil memerlukan jumlah zat besi yang lebih tinggi supaya tubuh dapat menghasilkan jumlah hemoglobin yang lebih besar. Ia penting untuk memenuhi keperluan bayi yang sedang berkembang.

Berapa banyak besi diperlukan semasa kehamilan?Kebanyakan pakar ginekologi menasihatkan suplemen besi harian semasa hamil, sebagai cara pencegahan untuk memastikan bahawa keperluan besi harian dipenuhi dalam kehamilan, dan sebagai pencegahan anemia.

Di mana untuk mencarinya?Anda mencari besi dalam daging merah, bayam, kekacang, tauhu, kismis, plum, kentang, brokoli, bit, bijirin, sayur-sayuran berdaun hijau, aprikot, buah ara dan roti wholemeal. Di samping itu, adalah lebih baik untuk cuba memakan makanan ini kaya dengan besi dengan makanan kaya vitamin C, kerana besi lebih baik diserap dengan kehadiran vitamin ini. Anda boleh memilih, sebagai contoh, untuk lada hijau dan merah, strawberi, oren dan lemon.

Vitamin B9 atau asid folik

Ia adalah satu lagi daripada nutrien penting yang penting semasa mengandung. Sebagai contoh, seperti yang kita lihat dalam artikel yang kami berhati-hati untuk bercakap dengan anda tentang Kepentingan asid folik sebelum dan semasa kehamilan, vitamin ini adalah penting kerana ia menghalang kecacatan kelahiran di otak (anencephaly) dan di tulang belakang (spina bifida), sebagai akibat daripada kecacatan pada tiub saraf.

Di samping itu, ia membantu masa depan ibu secara positif ketika menghalang eklampsia, yang merupakan proses yang melibatkan tekanan darah tinggi dan kehadiran albumin dalam air kencing.

Berapa banyak asid folik diperlukan semasa kehamilan?Seperti besi, suplemen asid folik harian disyorkan bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum (terutamanya jika kehamilan dijadualkan). Walau bagaimanapun, pengambilan harian sebanyak 300 pg setiap hari dinasihatkan.

Di mana untuk mencarinya?Anda boleh menemuinya dalam kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, telur dan yis brewer.

Nutrien penting lain juga penting

Terdapat juga nutrien lain yang sama pentingnya semasa kehamilan, yang, kerana mereka tidak termasuk dalam bahagian sebelumnya, kurang bermanfaat. Kami menemui mereka di bawah:

  • Vitamin A:nikmat perkembangan tulang yang kuat, kulit yang sihat dan penglihatan yang mencukupi. Kami dapati ia dalam sayur-sayuran berdaun hijau dan sayuran merah dan oren.
  • Vitamin C:Seperti yang telah kami nyatakan, penting untuk penyerapan baik besi dan kalsium. Melindungi bayi dari bahan berbahaya. Kami dapati dalam buah sitrus, jus buah semulajadi, lada merah dan hijau, dan dalam tomato.
  • Vitamin D:nikmat pembaikan tulang dan juga pertumbuhan. Di samping itu, ia membantu dalam penyerapan kalsium dan fosforus. Anda dapati dalam susu dan minuman yang diperkaya, produk tenusu, roti dan bijirin.
  • Fosforus: mineral penting untuk pembentukan tulang dan gigi yang sihat, bersama-sama dengan kalsium dan vitamin D. Kita boleh menemuinya dalam produk tenusu seperti yogurt, telur, ikan seperti sardin dan daging merah tanpa lemak.
  • Iodin:nikmat pembuatan hormon betul, asas untuk perkembangan kehamilan yang betul, menjadi penting untuk perkembangan sistem saraf dan pertumbuhan. Kita boleh menemuinya dalam telur, ikan dan garam beroda.

Imej | Istockphoto Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaNutrisi Kehamilan

3 MINIT PA&MA: KEPENTINGAN ASID FOLIK KETIKA MENGANDUNG (Mac 2024)