Apakah minuman isotonik dan apa yang mereka makan? Bila hendak mengambilnya?

Kita boleh menemui mereka dengan mudah di rak semua pasar raya, dan mereka biasanya dikenali dengan nama minuman rehidrasi, walaupun yang paling umum adalah bahawa mereka didenominasi sebagai minuman isotonik.

Mereka juga dikenali sebagai minuman sukan untuk kualiti yang berbeza untuk mengelakkan dehidrasi yang disebabkan oleh peluh yang diperolehi dari mana-mana amalan sukan, oleh itu mereka biasanya dikaitkan dengan sukan dan dengan amalan latihan fizikal. Tetapi kegunaannya tidak berakhir di sana.

Pada asasnya kita boleh mengatakannya Minuman isotonik adalah minuman yang mempunyai kemampuan untuk memulihkan tubuh kita, sambil meningkatkan prestasi kita.

Untuk mencapai ini, kita dapati dalam komposisi airnya, karbohidrat kompleks tertentu (seperti maltodekstrin atau polimer glukosa), karbohidrat mudah (seperti dextrose, sukrosa, fruktosa atau sukrosa) dan garam mineral tertentu ( terutamanya kalium, fosforus, natrium dan klorin).

Maksud saya, mereka direka khas untuk mengelakkan dehidrasi, untuk memulihkan badan kita dalam keadaan tertentu. Atas sebab ini, mereka bukan sahaja disyorkan semasa sukan, tetapi juga apabila kita mengalami cirit-birit atau muntah, dengan mengandaikan kehilangan air dan elektrolit begitu penting dan penting untuk berfungsi dengan baik badan kita.

Jadi, apakah minuman isotonik?

Seperti yang telah kami sebutkan, minuman isotonik adalah minuman rehidrasi yang biasanya digunakan semasa sukan. Atas sebab ini mereka juga dikenali dengan nama minuman sukan.

Dijelaskan dengan cara yang lain, mereka menonjol untuk menjadi cair atau menyediakan bahawa, antara fungsi penting lain, membantu positif apabila memihak kepada penghidratan organisma, serta penggantian elektrolit yang hilang, terutamanya semasa amalan sukan.

Dan mengapa mereka dikenali sebagai minuman isotonik? Pada dasarnya kerana ia mengandungi jumlah gula dan mineral yang dibubarkan di dalam air yang sama seperti yang kita dapati di dalam darah, sehingga dalam usus kita diserap dengan cepat, melalui darah dan meningkatkan penghidratan.

Mengapa mereka dikenali sebagai minuman sukan?

Seperti yang kami katakan, mereka juga dikenali dengan denominasi ini kerana, pada mulanya, mereka direka dengan baik untuknya: untuk sukan, membantu pada masa menggantikan kedua-dua air dan mineral yang biasanya hilang melalui kedua-dua peluh dan pernafasan.

Oleh itu, mereka sangat berguna dan sesuai dalam kes menjalankan aktiviti sukan yang berpanjangan atau dalam tempoh yang kecil tetapi sengit, bahkan jika aktiviti tersebut diamalkan di dalam iklim panas atau lembap.

Ya, mereka tidak boleh dikelirukan dengan minuman tenaga atau perangsang, kerana walaupun mereka keliru pada masa-masa, mereka tidak sama.

Bilakah dimanjakan untuk memakannya?

Walaupun yang paling biasa adalah untuk meminum minuman isotonik setiap kali kita mengamalkan sukan atau apabila kita melakukan senaman fizikal, realitinya adalah mereka tidak semestinya sangat penting untuk latihan tertentu, terutamanya apabila amalan itu berlangsung tidak lebih daripada satu jam dan keamatannya adalah rendah atau sedikit sederhana.

Selagi persekitaran tidak panas dan berpeluh berlebihan, pada masa itu penggunaannya akan lebih baik daripada yang disarankan.

Ini bermakna itu penggunaan minuman isotonik adalah disyorkan apabila aktiviti fizikal sengit, kita berpeluh berlebihan dan ia memanjangkan masa itu. Mengapa? Sangat mudah: apabila kita mengamalkan beberapa aktiviti fizikal dengan cara yang sengit suhu badan meningkat dengan ketara, yang menyebabkan kita berpeluh berlebihan.

Ini seterusnya menyebabkan badan kita kehilangan garam air melalui pori-pori kulit kita, jadi pilihan berguna untuk memulihkan bahan yang kita telah hilang adalah memilih minuman isotonik.

Apabila ia berkaitan dengan sukan, adalah menarik untuk minum satu atau dua gelas air sebelum memulakan aktiviti tersebut, semasa dalam perjalanan atau selepas selesai dengan sukan, adalah berguna untuk minum minuman isotonik walaupun kita tidak haus . Ini akan membantu kita, seperti yang telah kita sebutkan, untuk menambah nutrien dan cecair yang telah hilang badan kita, dan untuk terus berjalan jika kita meneruskan aktiviti tersebut.

Imej | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan

Bikin Haus, Hindari 5 Makanan Ini saat Sahur agar puasa lancar (Disember 2019)