Panas sebelum, selepas bersenam dan bagaimana untuk meregangkan dengan betul

Amalan senaman fizikal adalah asas bukan sahaja untuk menjaga kita dalam bentuk. Ia juga penting untuk menikmati kesihatan yang lebih baik, kerana ia memberi banyak manfaat: ia membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak yang berlebihan, ia menekankan, memperbaiki dan menguatkan sendi dan otot, membantu kita untuk bernafas dengan lebih baik dan menguatkan paru-paru ...

Tetapi lebih atau lebih penting daripada senaman fizikal adalah Pemanasan sebelum dan selepas senaman dengan sendirinya. Sesuatu yang tidak disedari oleh ramai orang, atau yang cenderung untuk tidak memakai huruf semasa sukan, dan akhirnya mempunyai akibat yang jelas.

Mengapa memanaskan badan sebelum latihan?

Ia disyorkan memanaskan badan sebelum melakukan senaman fizikal - Dan kita hampir boleh mengatakan bahawa kewajiban -, dan menjadikannya masa yang disyorkan untuk memanaskan kedua sendi dan otot kita.

Di satu pihak ia membantu mencegah kecederaan sukan yang boleh berlaku semasa senaman. Walaupun, sebaliknya, ia menjadi predisposisi kepada amalan sukan, bukan hanya dari segi fizikal, tetapi juga psikologi.

Mengenai masa pemanasan sebelum bersenam, idea yang sangat baik adalah memilih pemanasan antara 5 hingga 15 minit, lebih baik untuk memanaskan selama 10 atau 15 minit, meregangkan semua otot badan kita (terutama otot sendi yang lebih rendah) .

Sekiranya ia juga dipanaskan selepas latihan?

Lebih daripada pemanasan pada kesempatan ini perkataan yang betul adalah meregangkan. Dan adalah bahawa peregangan otot-otot dan sendi-sendi yang baik selepas melakukan latihan secara fizikal akan membantu kita untuk menghindari tali yang menjengkelkan dan tidak selesa.

Sudah tentu ramai orang cenderung untuk tidak meregangkan dengan baik selepas mengamalkan sukan, kerana mereka tidak merasa sengit. Tetapi ini adalah kesilapan, kerana kita tidak merasa sakit kerana otot kita masih panas. Masalahnya berlaku apabila beberapa jam berlalu, kerana jika kita tidak membentangkannya, akan ada ketidakselesaan dalam bentuk kekakuan.

Pada masa rehat selepas senaman, ia juga berguna untuk melakukannya selama 10 hingga 15 minit.

Dan mengapa kita juga perlu meregangkan sebelum dan selepas latihan?

Ia adalah asas Regangkan sebelum bersenam, kerana kami membantu otot untuk menghulurkan diri untuk mengelakkan kecederaan semasa amalan latihan berikutnya.

Kita harus sentiasa meregang sekurang-kurangnya 10 minit sebelum mengamalkan senaman fizikal, kerana ia membantu untuk memanaskan otot dan sendi.

Sama seperti penting untuk melakukannya sebelum ini, juga selepas senaman sangat disyorkan dan tidak ada atlet yang tidak boleh lupa, terutamanya jika, selepas beberapa jam, kami ingin mengelakkan "tali kasut yang mengganggu dan ditakuti".

Dalam pengertian ini, meregangkan Ia amat penting, kerana dengan itu kita melonggarkan otot-otot badan sambil membantu mengembalikan kadar denyutan jantung, meletakkannya pada tahap yang lebih normal.

Untuk menghulurkan, anda harus melambatkan laju dan bernafas dalam. Sebaik sahaja anda keluar, majukan satu kaki dengan melipat lutut anda sedikit dan angkat tangan anda.

Sementara itu, anda boleh meregang dan menarik lengan anda ke depan dan ke atas, dan dari tumit kaki terbentang anda, ke tanah. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan

PEMANASAN YANG BENAR SEBELUM LATIHAN (Disember 2019)