Vitamin untuk warga tua (umur tiga tahun)
Apabila kita semakin tua, tubuh kita bermula, sedikit demi sedikit, mengalami beberapa perubahan fizikal dan psikologi yang pada akhirnya cenderung menjadikan hari demi hari kita sukar. Oleh itu, dalam satu tangan, adalah penting untuk mengekalkan aktiviti fizikal aktif setiap hari, sementara di sisi lain, adalah penting untuk menjaga makanan.
Menegaskan dalam pengertian ini bukan sahaja untuk mengikuti pemakanan bervariasi dan seimbang, anda juga harus mengelakkan tabiat yang tidak sihat, seperti penggunaan minuman beralkohol dan lain-lain seperti tembakau.
Dalam kes tertentu vitamin, walaupun sebahagian besarnya adalah asas untuk berfungsi dengan baik oleh organisma kita (oleh itu, kepentingannya yang penting dalam Senior), menyerlahkan beberapa spesifik yang perlu dipertimbangkan semasa peringkat kehidupan yang penting ini.
Vitamin D
Ini adalah vitamin penting, kerana di kalangan orang tua adalah umum bahawa terdapat defisit yang tinggi vitamin ini, termotivasi terutamanya kerana ia adalah nutrien yang kita sebenarnya dapati dalam beberapa makanan, yang bersama-sama dengan itu selama ini berkurangan dalam Pendedahan kulit yang banyak kepada cahaya matahari adalah paras vitamin D yang biasa.
Kita harus ingat bahawa tahap rendah vitamin ini memerlukan penyerapan kekurangan kalsium, yang akhirnya menghasilkan peningkatan dalam kehilangan jisim tulang.
Vitamin C
Dianjurkan pada peringkat ini penggunaan makanan kaya vitamin C (selain antioksidan semulajadi), membantu mengurangkan risiko degenerasi makula dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Terutama dalam hal ini, vitamin C membantu meningkatkan kolesterol baik yang dipanggil (HDL), dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Sebaliknya, dinasihatkan agar perokok meningkatkan penggunaan makanan mereka yang kaya dengan vitamin ini, kerana tembakau menghalang penyerapan mereka.
Vitamin B6
Adalah disyorkan bahawa semasa data ini meningkatkan penggunaan makanan yang kaya vitamin B6, kerana mungkin ada gastritis atropik yang akan menghambat penyerapan nutrien penting ini, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Di samping itu, kita mesti menekankan bahawa ia memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif yang baik.
Vitamin B9 (asid folik)
Salah satu vitamin yang diiktiraf untuk kepentingannya semasa kehamilan, semasa usia tua adalah kekurangan biasa, yang boleh mengakibatkan berlakunya anemia atau peningkatan risiko penyakit jantung.
Vitamin B12
Dengan nutrien penting ini berlaku sama seperti vitamin B6, kerana mungkin terdapat gastritis atropik mungkin ada kekurangan vitamin B12, oleh sebab itu penggunaan makanan yang kaya akan vitamin ini dianjurkan, walaupun kebutuhan mereka adalah sama untuk orang yang lebih tua daripada orang dewasa yang sihat.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut, kami mencadangkan anda membaca artikel mengenai makan pada usia ketiga.
Imej | Apa yang ada dalam kami Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaVitamin
