Vitamin bermanfaat untuk hati

Dalam artikel sebelumnya yang didedikasikan untuk mengetahui lebih sedikit berhubung dengan yang berbeza mineral bermanfaat kepada hati, kami memberitahu anda untuk mengikuti makanan yang sihat dan sihat adalah asas apabila ia datang menjaga hati.

Mengapa? Secara asasnya, dari sudut pemakanan, kita menyumbang kepada organisma kita (dalam kes ini, terutamanya hati) nutrien penting yang berbeza yang penting untuk penjagaan dan berfungsi dengan baik hati.

Antara 500 fungsi organik yang berbeza yang dilakukan oleh hati kita dapati yang berikut: ia memainkan peranan penting dalam proses penghadaman. Selain itu, ia menghasilkan kolesterol dan menggunakannya untuk pembuatan garam hempedu, kedai besi dan vitamin tertentu, menghasilkan protein dari plasma darah, menyimpan dan mengeluarkan gula ke darah dan menyimpan lemak makanan yang ditelan dari diet.

Ada yang pasti vitamin bermanfaat untuk hati, yang mengambil bahagian dengan betul terhadap fungsi organisme yang betul:

Vitamin C

Ia adalah vitamin kesan antioksidan yang diiktiraf, yang selain menarik dalam pencegahan selesema atau selesema, membantu hati menghilangkan toksin secara semulajadi.

  • Makanan yang tinggi dalam vitamin C: sitrus, kiwi, fresas, pasli, lada merah dan hijau.
  • Dos yang disyorkan: dari 60 hingga 95 mg. akhbar.

Vitamin B2

Juga dikenali sebagai riboflavin, ia adalah vitamin yang secara aktif mengambil bahagian dalam metabolisme lemak dan protein. Di samping itu, ia membantu melawan kerosakan oksidatif sel-sel, berkat kesan antioksidannya.

  • Makanan yang tinggi dalam vitamin B2: biji-bijian, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, yis brewer dan rumput laut.
  • Dos yang disyorkan: 1.7 mg. akhbar.

Vitamin B3

Ia adalah vitamin yang dikenali sebagai niacin. Sebagai vitamin B2 mengambil bahagian dalam metabolisasi lemak dalam hati. Di samping itu, ia bermanfaat untuk kolesterol tinggi, kerana ia mengurangkan pengeluaran kedua-dua trigliserida dan kolesterol LDL.

  • Makanan yang tinggi dalam vitamin B3: kacang, beras perang, yis brewer, kuman bran dan gandum.
  • Dos yang disyorkan: 13 mg. dalam wanita dan 19 mg. pada lelaki.

Vitamin B6

Ia dikenali sebagai pyridoxine. Ia membantu dalam pembentukan garam hempedu, sementara secara aktif mengambil bahagian dalam detoksifikasi hati.

  • Makanan yang tinggi dalam vitamin B6: kacang, kuman dan bran gandum, ikan (seperti sardin, ikan bilis, tuna dan bonito), kacang dan pucuk.
  • Dos yang disyorkan: 2 mcg. pada lelaki dan 1.5 mcg. dalam wanita.

Imej | r_neches Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaVitamin

Hati hati, Kelebihan Vitamin C Bisa Bahayakan Ginjal (Mac 2024)