Vitamin B8 atau biotin (vitamin H)

Walaupun ia juga dipanggil sebagai vitamin H, yang vitamin B8 (atau biotin) adalah sama penting untuk kesihatan, kerana seperti yang akan kita lihat sepanjang jawatan ini, ia berfungsi supaya rambut anda tidak jatuh, dan membantu mengelakkan diabetes jenis II.

The vitamin B8 Ia adalah vitamin larut air yang sangat sedikit diketahui, walaupun diketahui bahawa salah satu fungsi utamanya dijalankan dalam metabolisme asid amino, serta dalam pemeliharaan keadaan kulit, saraf, kelenjar seksual dan rambut yang baik.

Nasib baik kita dapat mencari biotin dalam jumlah besar makanan, itulah sebabnya ia tidak perlu atau penting untuk mengambil suplemen vitamin yang kaya dengan vitamin ini.

Walau bagaimanapun, diet vegetarian yang rendah lemak dan kolesterol juga rendah biotin, oleh sebab itu, orang yang mengikuti jenis makanan ini mungkin memerlukan makanan tambahan. Sudah tentu, kita tidak boleh lupa bahawa jenis suplemen ini juga boleh menjadi baik bagi mereka yang mengalami masalah buah pinggang atau mengalami kesukaran penyerapan usus.

Apakah vitamin B8 atau biotin?

The vitamin B8 adalah vitamin yang dimiliki oleh kumpulan B, yang juga dikenali dengan nama biotin atau dengan nama yang ingin tahu vitamin H. Ia adalah vitamin larut air, yang bermaksud ia boleh larut dalam air. Oleh itu, makanan yang kaya dengan vitamin B8 dapat dikurangkan dalam kuantiti ketika ia masuk ke dalam air masak.

Sebaliknya, ia adalah sejenis vitamin yang tidak boleh disimpan dalam tubuh, oleh itu ia harus dimasukkan dalam diet secara teratur. Di samping itu, penggunaan biotin yang berlebihan diusir melalui air kencing dengan mudah, tidak menjadi toksik dan tidak melibatkan sebarang jenis risiko kepada kesihatan.

Bagaimanakah vitamin B8 berfungsi di dalam badan? Apakah fungsinya

Seperti yang telah kita nyatakan pada permulaan post ini, vitamin B8 campur tangan, sebagai contoh, dalam pertumbuhan dan keadaan fisiologi tisu saraf, kulit, rambut, kelenjar sebaceous dan sel darah.

Ia tanpa ragu-ragu penting dalam metabolisme protein dan lipid, dan menurut sesetengah pakar, biotin di samping mengekalkan paras gula darah (glikemia), membantu anda mengurangkan berat badan dengan campur tangan dalam metabolisme anda.

Di samping itu, terdapat fungsi penting lain yang vitamin B8 terlibat atau campur tangan:

  • Secara aktif mengambil bahagian dalam tindak balas enzimatik yang berbeza, seperti dalam metabolisme protein, karbohidrat dan lemak.
  • Ia adalah vitamin asas dalam pengeluaran kolesterol dan hormon.
  • Ia mengambil bahagian dalam sintesis dan pengoksidaan lemak.
  • Ia mengganggu dan menggalakkan pertumbuhan dan pertumbuhan semula otot.

Makanan yang kaya dengan vitamin B8 atau biotin

Antara Makanan kaya dengan vitamin B8, kami mendapati yis bir (80 mcg), buah pinggang babi (32 mcg), ekstrak ragi (27 mcg), hati babi (27 mcg), dedak gandum (14 mcg) kuman gandum (12 mcg).

Kami juga mendapati dalam jumlah yang lebih kecil dalam makanan seperti ayam (10 mcg), domba (6 mcg), roti wholemeal (6 mcg) dan ikan berlemak (5 mcg).

Walau bagaimanapun, di bawah ini kita dapat ringkaskan dalam jadual berikut yang makanan paling kaya dalam vitamin B8:

Ragi Brewer

80 ug.

Buah babi

33 og.

Hati babi

27 og.

Dedak gandum

15 og.

Kuman gandum

12 og.

Ayam

10 og.

Domba

6 ug.

Roti yang penting

6 ug.

Ikan berlemak

5 ug.

Apakah keperluan harian biotin yang disyorkan?

Laporan COMA menasihati jumlah biotin yang disyorkan antara 15 hingga 100 mg. setiap hari (antara 10 dan 58 setiap hari), terutama untuk menyediakan tubuh dengan jumlah biotin yang diperlukan setiap hari.

Kekurangannya menyebabkan satu siri gejala tertentu, seperti kehilangan rambut dan kemunculan dermatitis bersisik dalam kes kanak-kanak.

Apa yang berlaku apabila terdapat kekurangan vitamin B8? Akibat kekurangan biotin

Sekiranya anda mengikuti pemakanan yang pelbagai dan seimbang, kekurangan vitamin B8 tidak biasa atau lazim, kerana kita dapat menemuinya dalam pelbagai jenis makanan, seperti yang telah kita lihat di bahagian sebelumnya.

Walau bagaimanapun, apabila terdapat defisit atau kekurangan vitamin B8, gejala yang berlainan mungkin timbul, seperti berikut:

  • Konjunktivitis:keradangan konjunktiva yang berlaku dengan pembengkakan, pembakaran, gatal-gatal, air mata dan kemerahan mata.
  • Dermatitis:keradangan kulit yang boleh nyata sebagai ruam kulit seperti lepuh.
  • Alopecia:Ia terdiri daripada kehilangan rambut yang tidak normal.

Oleh itu, walaupun kekurangannya tidak biasa, sesetengah orang mungkin mempunyai kekurangan vitamin B8.Sebagai contoh, dalam orang-orang yang biasanya mengambil sejumlah besar minuman beralkohol, atau yang biasanya mengambil banyak telur mentah putih. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaVitamin

The Benefits & Side Effects of Biotin for Hair Growth, Skin & Nails (September 2019)