Vitamin B5 atau asid pantothenik: fungsi, faedah dan sumber

The vitamin B5 (juga dikenali sebagai asid pantotenik), kita dapati ia secara praktikal dalam semua makanan, kedua-duanya yang berasal dari sayuran dan haiwan.

Atas sebab ini, kekurangan vitamin B5 tidak wujud dalam kebanyakan kes, kerana diet harian cenderung dengan mudah menampung keperluan harian yang disyorkan. Tetapi, apakah vitamin ini dan mengapa ia sangat penting untuk berfungsi dengan baik badan kita?

Apakah vitamin B5 atau asid pantothenik?

The vitamin B5, juga dikenali sebagai asid pantotenik, adalah vitamin larut air yang, seperti yang ditunjukkan dalam baris sebelumnya, kami mendapati diedarkan dalam pelbagai jenis makanan, sayur-sayuran dan haiwan.

Di samping itu, ia bukan sahaja diketahui dengan nama-nama yang telah kami sebutkan sebelumnya. Walaupun kurang dikenali, adakah anda tahu bahawa ia juga dipanggil dengan nama-nama kalsium pantothenate o dexpantenol? Malah, ini adalah nama komersial produk kimia yang disintesis dalam makmal dari isomer D dari asid pantotenik.

Walaupun kita akan menangani masalah ini dalam seksyen terperinci, kebenarannya ialah kita dapat mencari vitamin B5 dalam kuantiti yang menarik baik dalam sayur-sayuran dan bijirin, juga sayur-sayuran, telur, daging dan juga susu.

Fungsi vitamin B5 atau asid pantotenat

Terlibat dalam metabolisasi makanan

Asid Pantothenik adalah penting untuk metabolisma yang betul dari banyak makronutrien yang kita dapati dalam makanan serta-merta, seperti mana lemak atau lipid, karbohidrat dan protein.

Lebih-lebih lagi, jika terdapat kekurangan vitamin B5, lazimnya merasakan kelemahan dan keletihan, kerana vitamin ini membantu mengubah makanan menjadi tenaga.

Di samping itu, ia mengganggu dalam sintesis lemak, khususnya kolesterol dan fosfolipid, yang merupakan sebahagian daripada membran sel-sel saraf.

Membantu membentuk hemoglobin

The hemoglobin Ia terdiri daripada pigmen merah yang terdapat dalam sel darah merah (sel darah merah), dan antara fungsi penting lain, bertanggungjawab untuk menangkap oksigen dari alveoli pulmonari dan menyampaikannya kepada tisu yang berbeza.

Dalam pengertian ini, asid pantothenik membantu pembentukan hemoglobin.

Berguna untuk pertahanan kami

Walaupun sama kurang dikenali dengan kualiti ini, asid pantothenik sangat berguna untuk pertahanan kita, kerana ia membantu sistem kekebalan tubuh kita mempertahankan diri dengan lebih baik terhadap pencerobohan yang datang dari luar.

Malah, kekurangan vitamin B5 menyebabkan penurunan sistem imun kita dapat menahan lebih banyak jangkitan.

Ideal untuk kulit dan kuku

Walaupun kurang dikenali daripada vitamin atau mineral lain, kebenarannya ialah Vitamin B5 berguna untuk kesihatan kulit dan kuku, dengan merangsang dan menanam semula pertumbuhannya dengan cara yang semulajadi.

Malah, bahan kimianya yang disintesis dalam makmal sering digunakan dalam produk rambut, dengan membantu melambatkan penampilan rambut kelabu.

Vitamin B5 adalah penting nutrien penting untuk badan kita. Khususnya, ia mengambil bahagian dalam fungsi asas berikut:

  • Ia membantu dalam sintesis hormon.
  • Secara aktif mengambil bahagian dalam reaksi kimia yang berbeza di peringkat selular untuk mendapatkan tenaga.
  • Perlu untuk metabolisme makanan, terutama untuk metabolisme lemak, protein dan hidrokarbon.
  • Berkolaborasi dalam sintesis kolesterol.

Di mana untuk mencari asid pantothenic: makanan kaya dengan vitamin B5

Adakah anda tahu bahawa hampir semua makanan dikira dalam komposisi nutrisi mereka dengan vitamin B5 atau asid pantothenik? Oleh itu, sangat sukar untuk menghasilkan apa-apa kekurangan atau defisit.

Malah, kita boleh mencari asid pantothenik dalam makanan berikut, menonjolkan terutamanya sumber asal haiwan:

  • Daging
  • Telur
  • Ikan
  • Produk tenusu
  • Sayuran: terutamanya kacang dan kacang lentil.
  • Bijirin bijirin:, terutamanya integral. Serpihan oat dan beras coklat menonjol.
  • Sayuran dan sayur-sayuran: kubis, brokoli, kembang kol dan lada.
  • Ubi:seperti kentang dan ubi keledek.
  • Ragi

Kita juga boleh menemui asid pantotenik atau vitamin B5 dalam yis brewer, royal jelly, propolis, dedak gandum dan kuman gandum.

Di samping itu, kita mesti ingat bahawa Penggunaan alkohol lazim merosakkan penyerapan vitamin B5 yang mencukupi oleh badan kita.Oleh itu, penggunaannya tidak dinasihatkan, dan jika penggunaan alkohol secara tetap, pentadbiran suplemen asid pantotenik disarankan sebagai cara untuk menampung keperluan harian vitamin yang disyorkan.

Perkara yang sama berlaku dalam kes hepatitis, yang merupakan keradangan hati yang disebabkan oleh virus.

Mengesyorkan jumlah vitamin B5 atau asid pantotenik harian

Sumbangan yang dicadangkan setiap hari
Bayi 0 hingga 6 bulan1.7 mg.
Kanak-kanak dari 6 hingga 12 bulan2 mg.
Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun3 mg.
Kanak-kanak berusia 4 hingga 8 tahun3 mg.
Kanak-kanak berumur 9 hingga 13 tahun4 mg.
Gadis remaja5 mg.
Kanak lelaki remaja5 mg.
Wanita dewasa4-7 mg.
Lelaki dewasa4-7 mg.
Hamil6 mg.
Wanita penjagaan7-10 mg.

Seperti yang kita lihat, keperluan harian vitamin B5 atau asid pantothenik dari 2 mg (dalam bayi dan kanak-kanak) hingga 10 mg, bergantung - tentu saja - pada usia. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaVitamin

Top 10 Best Vitamin B-Complex Supplements (Disember 2021)