Tip berguna untuk menyembuhkan insomnia

Insomnia dikenali sebagai kesukaran untuk memulakan atau mengekalkan tidur secara optimum dalam individu. Diagnostik dan sekarang pada usia apa-apa, berasal dari sebab-sebab yang berbeza seperti: bekerja, situasi tekanan ekonomi atau keluarga atau persekitaran berehat yang buruk.

Tetapi sebab-sebab lain juga mempengaruhi: penggunaan bahan yang mengubah sistem saraf seperti alkohol, tembakau, minuman beralkohol atau kerana pelbagai jenis ubat-ubatan, oleh beberapa pantang terutama dari bahan adiktif atau oleh kesan sampingan beberapa ubat yang ditetapkan atau dihasilkan oleh kebimbangan yang berlebihan.

Insomnia boleh merosakkan kesihatan fizikal dan mental individu, dan ini juga boleh mempengaruhi kehidupan harian mereka, sama ada pada peringkat peribadi atau kerja, kerana akibat yang paling biasa untuk jenis gangguan ini adalah: kesukaran tumpuan dan hafalan individu, konflik yang disebabkan oleh kekurangan rehat (yang memerlukan kapasiti kecil untuk toleransi terhadap orang lain), keletihan dan / atau kemurungan yang berterusan.

Jenis insomnia

Jenis insomnia yang paling dikenali adalah:

Insomnia utama: Orang yang mengalami kesukaran tidur, tetapi tidak mempunyai persatuan dengan penyakit yang boleh didiagnosis.
Insomnia menengah: Insomnia disebabkan oleh sebab yang berbeza, yang mungkin disebabkan oleh penyakit, penggunaan bahan atau ubat yang mempengaruhi sistem saraf.
Insomnia transien: Ia adalah insomnia yang berlangsung dalam masa yang singkat, ia hanya berlangsung selama beberapa minggu.
Insomnia berselang-seli: Apabila insomnia tidak tetap, ia muncul dalam beberapa tempoh dalam kehidupan individu.
Insomnia jangka pendek: lanjutan 1 hingga 2 bulan.
Insomnia kronik: apabila ia berlangsung lebih dari 3 bulan.

Jenis ubat yang berbeza berkesan dalam merawat gejala insomnia; Walau bagaimanapun, doktor tidak mencadangkan penggunaan pil tidur yang berlanjutan kerana ia boleh menyebabkan kebergantungan dan boleh menyebabkan kesan sampingan.

Bagaimana untuk merawat dan menyembuhkan insomnia secara semulajadi

Adalah penting untuk mempunyai diagnosis yang mengenal pasti sebab-sebab fizikal dan psikologi yang menyebabkan insomnia dalam individu sebelum rawatan dengan ubat-ubatan untuk merawat gangguan ini.

Rawatan ini boleh menjadi berikut:

Ambil lebih banyak magnesium: Kajian telah menunjukkan bahawa tahap optimum magnesium dalam badan memudahkan keupayaan individu untuk tidur.
Berhenti merokok: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, nikotin adalah perangsang sistem saraf; Merokok perlu dielakkan pada waktu rehat yang hampir rehat.
Jangan makan kafein pada waktu malam: Kafein juga perangsang sistem saraf, dan harus dielakkan empat hingga enam jam sebelum tidur, kerana pada masa itu kehadiran bahan ini dalam darah kekal.
Tetapkan jadual tidur yang berterusan: Kajian telah menunjukkan bahawa dalam individu tanpa jadual tidur yang berterusan kelihatan lebih cenderung untuk mengalami masalah tidur.
Elakkan tidur dengan kelaparan atau keperluan: Tidur dengan kelaparan adalah berbahaya kepada kesihatan. Makanan ringan boleh membuat tidur lebih mudah, walaupun makan terlalu lama sebelum berehat boleh merosakkan kesihatan dan sisa individu.
Ambillah berendam sebelum tidur: Meminum teh herbal sebelum tidur boleh membantu anda berehat pada waktu malam.
Latihan: Berolahraga dapat menggalakkan tidur yang lebih dalam dan menyenangkan pada waktu tidur, tetapi harus dilakukan pada 4 jam sebelum tidur, karena sistem saraf tubuh akan aktif menghasilkan masalah untuk dapat tidur yang optimal. Masa terbaik untuk melakukan senaman yang menggalakkan tidur ialah antara 4 dan 6 pada waktu petang, sebaik selepas hari yang panjang.

TCC

Terapi perilaku CBT-kognitif: adalah satu kaedah dalam psikoterapi yang berdasarkan pada mengenal pasti dan menggantikan fikiran yang menyebabkan atau memburukkan insomnia individu, oleh orang lain yang mempromosikan tidur yang optimum. Ia telah terbukti menjadi kaedah yang benar-benar berkesan, bebas daripada sebarang ubat, dengan itu mencegah gejala daripada ditindas jika tidak dirawat. Rawatan ini adalah pilihan yang baik jika anda tidak mahu mengembangkan kebergantungan terhadap ubat-ubatan atau jika ia tidak berkesan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.