Petua apabila mula berjalan

Apabila datang untuk menikmati kesihatan yang lebih baik, tidak hanya penting untuk mengikuti gaya hidup sihat, berdasarkan pada semua mengikuti diet yang sihat dan seimbang. Amalan latihan fizikal biasa juga asas.

Ini bererti mengamalkan latihan fizikal setiap minggu, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 hingga 60 minit setiap kali. Ia boleh menjadi latihan fizikal, yang paling kami sukai: berjalan, berlari, berenang, berbasikal ...

Dan ada banyak faedah latihan ini: meningkatkan mekanisme tidur, meningkatkan perbelanjaan tenaga dengan membantu mengawal dan menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah dan paras kolesterol, membantu dalam metabolisme kalsium, bermanfaat untuk sistem lokomotor dan sistem kardiorespiratif, dan juga menjalankan kesan anti-tekanan yang sangat menarik.

Sekiranya anda suka berlari tetapi untuk beberapa waktu sekarang kami tidak mengamalkan latihan fizikal dan kami tidak tahu dengan baik di mana untuk bermula, terdapat beberapa cadangan dan petua yang anda boleh ambil kira:

Menjaga kasut anda, ia tidak berbaloi

Kami biasanya berfikir bahawa pada masa mula menjalankannya sudah cukup untuk berpakaian, memakai apa-apa jenis kasut sukan, dan keluar untuk mengamalkannya. Tetapi kita membuat kesilapan yang sangat serius, memandangkan itu Jika kita tidak menggunakan kasut yang paling sesuai, kita akan menghadapi risiko cedera, yang boleh membahayakan kita dengan cara yang sangat negatif, terutamanya jika kita mula menjalankan latihan fizikal. Dan itu tidak seperti apa yang anda fikirkan, Berjalan tidak mencukupi, ia juga penting untuk memilih kasut yang paling sesuai.

Apakah jenis kasut sukan yang paling sesuai untuk berjalan? Pada asasnya mereka mesti mematuhi tiga ciri asas: untuk menjadi selesa, stabil dan untuk mengekalkan kusyen yang mencukupi (1).

Selain itu, bergantung pada berat yang kita ada, kita boleh memilih satu atau yang lain. Oleh itu, adalah biasa untuk bercakap mengenai kasut untuk orang yang mempunyai berat lebih daripada 75 kg, dan kurang daripada berat badan ini. Sebagai contoh, jika berat badan anda 65 kg, anda harus memilih antara kasut berlari ringan dan dengan kapasiti kusyen kurang. Dan jika anda menimbang 85 kg, perkara yang paling berguna ialah menggunakan kasut dengan kestabilan dan bantalan yang lebih besar (2).

Kita juga perlu memberi perhatian kepada jenis jejak yang kita ada: neutral, supinating atau pronating, yang pada asasnya bergantung kepada bagaimana kita menyokong kaki di atas tanah. Sebagai contoh, pronation adalah mekanisme semulajadi redaman badan, dan kebanyakan pelari adalah pronator. Walau bagaimanapun, dalam hal keraguan, adalah lebih baik menggunakan kasut lari neutral.

Pilih pakaian yang selesa

Di samping memilih kasut berjalan yang sesuai berdasarkan berat badan dan jejak kami, kami juga perlu risau tentang memilih pakaian yang selesa. Idealnya, jangan ketatkan, dan itu sesuai bergantung pada iklim yang ada di luar negara. Sebagai contoh, ia tidak sama untuk dijalankan pada musim panas, untuk melakukannya pada musim sejuk dan hujan.

Adalah ideal bahawa pakaian bernafas, kerana ia membolehkan ia kering dengan cepat dan, juga, membantu peluh untuk dipindahkan lebih baik.

Motivasi adalah asas

Jika anda tidak bermotivasi untuk melakukan tindakan tertentu, kemungkinan anda tidak melakukannya atau pada akhirnya ia akan membebankan anda lebih banyak untuk menjalankannya. Oleh itu, motivasi juga sangat penting pada masa mula berlari, dan terus mengamalkan latihan ini tepat pada waktunya.

Memotivasi bermakna memberikan kekuatan dan keinginan untuk melaksanakan apa yang anda mahu lakukan; dalam kes ini, jalankan.

Jalankan secara progresif

Jika kita tidak mempunyai pengalaman berjalan, terutamanya apabila kita tidak menjalankan beberapa waktu, tidak dianjurkan untuk mula berjalan pantas. Kunci? Bersikeras kesabaran

Ini bermakna, dalam minggu pertama dan kedua, lebih baik untuk memulakan perlahan selama 15 minit, dan kemudian meningkatkan masa amalan sebagai kemajuan hari dan kita mula mengambil amalan.

Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

Untuk benar-benar menikmati faedah-faedah yang berlainan atau senaman fizikal secara umum memberi kita, ia adalah asas bahawa sekurang-kurangnya setiap minggu kami mengamalkan sekurang-kurangnya 3 hari.

Sekurang-kurangnya 30 minit

Ramai pakar bersetuju bahawa lebih baik untuk menjalankan sekurang-kurangnya 30 minit daripada melakukannya hanya selama 15 minit. Adalah jelas bahawa ia tidak sama dengan pengalaman berjalan daripada bermula. Oleh itu, jika kita mula, kita mesti mengekalkan apa yang telah kita katakan pada titik kedua, berjalan secara progresif dan meningkatkan masa dan usaha ketika kita memperoleh pengalaman.

Idealnya? Cuba untuk mengatasi 30 minit dan mencapai 40 atau 50 minit.

Imej Istockphoto. Lihat Rujukan

(1) Carolina Rossi. 04/15/2018. Bagaimana untuk memilih kasut larian yang ideal. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Undated Kasut berlari. Webconsults//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan

3 Pertanda Anda Akan Menjadi Orang Sukses (September 2019)