Tips untuk tidur dengan lebih baik

Istirahat dengan betul adalah sinonim dengan kesihatan yang baik, kerana ia adalah isu asas supaya orang umumnya boleh menikmati kesihatan yang optimum.

Ia telah menunjukkan bahawa apabila seseorang berehat untuk masa yang singkat atau teruk, mereka biasanya berasa lebih mudah marah dan mempunyai mood yang kerap, sementara menjadi lebih cenderung mengalami kecemasan, kemurungan dan tekanan.

Dalam pengertian ini, untuk beristirahat dengan betul adalah asas tidur dengan baik, memandangkan kita menyumbang kepada tubuh kita selebihnya yang perlu pulih selepas sehari yang mungkin atau mungkin tidak meletihkan.

Tips untuk tidur dengan lebih baik

Memang benar ia tidak sama tidur dengan baik apa tidur lebih baik, kerana soalan terakhir ini sememangnya mempengaruhi bahawa pada akhirnya kita akhirnya berehat dengan baik.

  • Tidur jam badan anda memerlukan: pasti dalam banyak masa, anda telah bertanya pada diri sendiri berapa jam yang perlu kami tidur setiap malam. Walaupun benar bahawa setiap orang mempunyai keperluan sendiri untuk berehat, disarankan untuk berehat antara 7 hingga 8 jam, tetapi tidak melebihi 10 jam, kerana pada akhirnya ia akan bangun dan merasa letih.
  • Berlatih senaman fizikal secara tetapDi samping ideal untuk menikmati berat badan yang sihat dan kesihatan yang baik secara umum, amalan senaman fizikal yang kerap meningkatkan kualiti tidur, memberikan kesejahteraan kepada tubuh kita.
  • Elakkan minuman stimulan: terutamanya pada waktu yang paling dekat untuk berehat, kerana dengan merangsang sistem saraf pusat kita, akan menghalang kita daripada tidur atau berehat dengan baik. Elakkan teh, kafein dan alkohol.
  • Elakkan makan berat atau besar: Jika perut kita sibuk mencerna makan malam yang berat atau dalam jumlah yang banyak, tentunya bukan hanya kos kita yang lebih banyak untuk tidur, tetapi kita juga akan bangun dengan perasaan bahawa kita tidak dapat berehat dengan baik.
  • Ambillah infusions dan teh herba yang santai: Dibuat dengan tumbuh-tumbuhan dan tumbuhan herba dengan faedah yang menenangkan, sangat berguna untuk melegakan tubuh kita dan membantu kita tidur dengan baik. Yang terbaik ialah penyerapan bibit chamomile, limau atau lemon.
  • Tinggal jauh dari televisyen, komputer dan memilih muzik atau buku santai: rangsangan visual seperti televisyen atau komputer sebelum tidur adalah musuh jelas rehat yang tepat (seperti biasa untuk seseorang menonton TV di tempat tidur, sebagai contoh). Walau bagaimanapun, buku atau mendengar muzik yang menenangkan akan membantu untuk berehat sambil menikmati saat yang santai sebelum tidur.
  • Tinggalkan kebimbangan di luar bilik, atau sekurang-kurangnya dari tempat tidur andaSekiranya anda bimbang tentang sesuatu, cubalah membiarkannya keluar dari bilik, dan melupakannya buat seketika. Ia akan membantu anda berehat dengan lebih baik.

Imej | CarbonNYC

Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

Bagaimana Cara Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari ? (September 2019)