Petua untuk mengelakkan kasut

Selepas latihan fizikal, atau apabila kita mengamalkan aktiviti fizikal yang berlebihan dan tubuh kita tidak sepenuhnya terbiasa, biasanya bahawa yang menjengkelkan muncul tali, beberapa puncture yang cenderung muncul dalam otot kita selepas memainkan sukan yang berlebihan, atau tanpa membentang sebelum ini.

Ia adalah satu kacau ganggu yang semua orang telah merasakan pada suatu masa dalam kehidupan mereka, yang mana muncul sebagai akibat daripada pecahan mikro gentian otot semasa amalan sukan. Jadi, dalam beberapa jam, keradangan muncul.

Ini bermakna itu Semakin intensiti latihan fizikal, semakin besar intensitas tali, maka ini muncul pada orang yang tidak biasa membawa rutin sukan tertentu.

Kenapa tali kelihatan?

Walaupun tidak ada kesepakatan di kalangan pakar perubatan, terdapat peningkatan jumlah pakar yang bersetuju kekakuan itu muncul sebagai akibat daripada pecahnya mikro gentian otot semasa senaman.

Bagaimana untuk mengelakkan kekakuan?

Tidak ada keraguan bahawa cara untuk elakkan kekakuan adalah meregangkan sebelum dan selepas senaman. Walaupun banyak kali dengan ini sahaja tidak cukup.

Ini bermakna jika kita tidak mempunyai rutin sukan tertentu dalam amalan senaman fizikal, adalah mustahak untuk bermula dengan keamatan yang rendah, kerana badan kita tidak digunakan untuk amalan sukan itu. Dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dengan perjalanan minggu, sedikit demi sedikit dan tanpa tergesa-gesa.

Oleh itu, tidak ada keraguan bahawa peregangan otot dan sendi adalah penting. Oleh itu, kita perlu meregangkan sekurang-kurangnya 10 minit sebelum dan selepas latihan.

Petua untuk mengelakkan tali

  • Regangkan sebelum bersenam: ia membantu dengan tepat bahawa otot menghulurkan, mengelakkan kecederaan yang mungkin semasa amalan senaman berikutnya, sementara kita memanaskan kedua-dua otot dan sendi.
  • Regangkan selepas senaman: ia adalah lebih banyak atau lebih penting daripada peregangan sebelum amalan senaman. Mengapa? Pada dasarnya kerana kita kembali ke otot dan sendi yang meregangkan, mengurangkan keradangan yang muncul semasa sukan.
  • Jika anda tidak mengamalkan sukan, ia biasanya bermula dengan keamatan yang rendah: jika anda tidak digunakan untuk mengamalkan senaman fizikal, adalah penting untuk memulakan dengan intensiti yang rendah. Sebagai contoh, minggu pertama anda boleh berlatih senaman selama 15 minit, kemudian meningkatkan secara beransur-ansur sehingga anda mencapai 60 minit.

Jika anda berminat dengan sukan, anda boleh membaca lebih lanjut mengenai Faedah latihan amalan. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

4 Cara Simpel Usir Bau Sepatu Tanpa Dicuci (Mac 2024)