Petua untuk mengikuti diet yang sihat semasa menyusu

Jika mengikuti diet yang sihat dan seimbang semasa hamil minggu demi minggu adalah penting untuk perkembangan janin yang betul, dan juga untuk mengekalkan kesihatan yang mencukupi untuk ibu masa depan, semasa menyusukan diet juga harus dijaga, bukan hanya bervariasi tetapi juga sihat mungkin.

Sebabnya adalah lebih jelas: semasa penyusuan susu ibu dikekalkan, dan anda menyusu bayi anda, anda akan menerima semua nutrien dari susu yang dihasilkan oleh tubuh anda, yang penting dan penting untuk perkembangan, pertumbuhan dan perlindungan yang betul terhadap penyakit berjangkit (terutamanya apabila sistem imun anda masih berkembang).

Oleh itu, anda bukan sahaja perlu mendapatkan semua nutrien melalui makanan yang anda ikuti dengan cara yang sihat, tetapi juga mendapatkan semua tenaga yang anda perlukan semasa tahap penting dalam kehidupan anak anda.

Pilihan yang sangat baik adalah selalu mempunyai karbohidrat kompleks yang hadir dalam roti gandum, pasta dan biji-bijian yang penuh, yang menonjol dengan tepat kerana mereka memberikan tenaga yang berkekalan (iaitu, secara beransur-ansur masuk ke dalam darah dan tidak menghasilkan puncak tinggi atau glukosa secara tiba-tiba).

Protein adalah sama penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Di mana untuk mendapatkannya? Selalu dalam jumlah yang sederhana, anda boleh memilih untuk kekacang, ikan, telur dan daging tanpa lemak. Kita juga tidak dapat melupakan makanan yang kaya

Dan bagaimana dengan buah-buahan dan sayuran? Tidak syak lagi, kami menghadapi makanan semula jadi yang sihat, yang menonjol dan mengejutkan kerana kekayaan mereka dalam nutrien penting seperti serat, vitamin dan mineral.

Semasa menyusu, air adalah penting untuk pengeluaran susu ibu, oleh itu, ramai pakar mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.

Lebih-lebih lagi, ada kemungkinan bahawa semasa anda menyusu, anda mempunyai keinginan yang perlu untuk minum air. Jika ya, jangan memotong diri dan minum air setiap kali badan anda meminta. Dan bagaimana untuk melakukannya dengan lebih baik? Ia boleh menjadi sangat berguna untuk mempunyai botol air yang besar di tangan.

Berhati-hati dengan kalori yang berlebihan

Semasa peringkat ini, anda harus berhati-hati dengan makanan yang tinggi lemak atau gula, yang mempunyai banyak kalori tetapi tidak menyediakan hampir semua nutrien (yang lebih dikenali sebagai kalori kosong).

Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan seperti kerepek kerepek kentang, gula-gula dan pastri secara umum, makanan ringan asin ... Adalah lebih baik untuk mengelakkannya atau mengambilnya sesekali. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.

#DietKenyang untuk Ibu Menyusui : Episode 22 (November 2019)