Petua untuk sembelit: bagaimana untuk melegakan secara semulajadi

Jika anda mengalami sembelit, anda perlu tahu bahawa ia adalah masalah yang tidak selesa yang boleh membawa kesan. Gejala pencernaan ini disebabkan oleh sebab-sebab yang berlainan, seperti diet yang buruk, perjalanan yang sentiasa, perubahan tabiat, tekanan, tidak minum air atau umur yang mencukupi.

Adalah dianggap bahawa seseorang mengalami sembelit apabila pergi ke bilik mandi kurang daripada tiga kali seminggu, atau ketika najis sangat keras dan ia benar-benar kos untuk mengusir mereka.

Khususnya, kelaziman sembelit di Sepanyol adalah antara 12% dan 20%, menurut data dari Yayasan Sepanyol Sistem Pencernaan. Gejala ini biasanya dua kali lebih kerap berlaku pada wanita seperti pada lelaki, dan memberi kesan kepada orang tua lebih daripada 65 tahun.

  • Sembelit: gejala, sebab, komplikasi dan rawatan

Bagaimana untuk melawan sembelit

Salah satu asas untuk melawan masalah ini ialah mengubah cara hidup kita. Iaitu, ubah suai pola pemakanan yang menggabungkan yang baru, dengan makanan kaya serat dan minum banyak air untuk mengawal usus. Kita mesti menyertai kehidupan yang sihat.

Bagaimana kita melakukannya? Kita boleh mula dengan berhenti jika kita mempunyai tabiat ini, mengurangkan penggunaan alkohol jika tinggi dan menggantikannya dengan air dan jus semulajadi, dan bersenam secara teratur.

Petua semulajadi untuk melegakan sembelit

Ambil lebih banyak serat

Secara semulajadi, salah satu cara untuk menamatkan sembelit adalah untuk meningkatkan pengambilan serat kita. Ia bermanfaat untuk menggalakkan transit usus. Pakar pemakanan biasanya mencadangkan antara 20 dan 35 gram serat sehari, dan kita dapat menemuinya dalam pelbagai makanan.

Oleh itu, dinasihatkan untuk mengambil makanan kaya serat seperti bayam, tomato, salad, kacang, buah-buahan tertentu, dedak dan tepung gandum yang lain yang memudahkan peraturan usus.

  • Bagaimana untuk makan serat jika ini kali pertama anda memakannya dan cara untuk makan lebih banyak

Makan buah tertentu

Walaupun baik, tidak semestinya semua buah berfaedah untuk memerangi sembelit. Adalah dinasihatkan untuk mengambil buah dengan jus kulit dan minuman dengan pulpa semulajadi. Nah, kedua-dua kulit dan pulpa cenderung menumpukan serat yang tinggi, dan membantu untuk pergi ke bilik mandi dengan kerap.

Keluarkan gula dan lemak

Dengan diet yang sihat dan seimbang, kita akan menang dan kita boleh mengelakkan, sehingga tahap yang lebih besar, masalah sembelit. Adalah lebih baik untuk tidak memakan makanan yang diproses, mereka kaya lemak dan gula yang berlebihan, kerana mereka membuat kesulitan untuk menghilangkan najis.

Minum jus dan air yang banyak

Penghidrasi adalah faktor penting untuk dipertimbangkan apabila kita ingin mengucapkan selamat tinggal kepada sembelit. Oleh itu, kami akan meningkatkan pengambilan air dalam diet kami. Dikatakan bahawa kita harus minum 2 hingga 3 liter air setiap hari, kerana usus dirangsang. Dengan cara yang sama, ia adalah baik untuk mengambil jus semulajadi dan infus.

Pilih sayuran yang kami ambil

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran boleh diambil setiap hari kerana mereka menyediakan banyak nutrien untuk tubuh. Sekarang, apabila kita menyalahgunakan sayuran yang sama, maka kita boleh mengalami sembelit.

Caranya adalah dalam pelbagai, kerana, sebagai tambahan kepada memperkayakan diet kita, ia akan memberi manfaat untuk menamatkan episod-konstipasi berterusan. Sayur-sayuran seperti artichoke atau kembang kol, walaupun mereka mempunyai banyak vitamin dan mineral, boleh jadi lebih buruk.

  • Mengapa ia baik untuk makan serat setiap hari

Latihan berterusan

Selain makan yang sentiasa pelbagai, menjalani kehidupan yang sihat juga boleh menjadikan fungsi usus kami secara teratur.

Untuk ini, latihan tetap adalah asas. Sukan meningkatkan transit usus kita. Dan, walaupun, ada latihan tertentu yang dapat dilakukan untuk memperbaiki otot-otot bahagian abdomen.

Mempunyai jadual tetap dan rutin

Ramai orang mengalami sembelit apabila mereka melakukan banyak perjalanan dan tidak mempunyai tabiat biasa. Seboleh-bolehnya, ia dapat memenuhi beberapa rutin hidup dan mengikuti beberapa jadual. Nah, tubuh akan terbiasa dengannya dan lebih mudah untuk transit usus juga dikawal.

Adalah penting untuk menetapkan jadual untuk pergi ke bilik mandi tanpa tergesa-gesa. Sedikit demi sedikit, rutin ini akan diguna pakai oleh badan dan tidak akan dikenakan biaya untuk pergi ke bilik mandi tanpa masalah. Sesetengah kajian menegaskan bahawa ideal adalah untuk pergi perut kira-kira 30 minit selepas bangun. Tetapi ini tidak selalu tepat kerana ia bergantung kepada apa yang kita makan, mengenai tabiat dan badan masing-masing.

  • 3 infus untuk memperbaiki transit usus

Doktor, sekutu terbaik kami

Apabila beberapa hari yang lalu kita mengalami sembelit dan tidak ada ubat semula jadi yang memberi kita, maka lebih baik pergi ke doktor. Walaupun sebagai peraturan, ia bersifat sementara, jika ia terlalu lama atau berlaku lebih banyak daripada biasa selepas sebulan, itu mungkin bermakna sesuatu tidak berfungsi dengan baik.

Petua terhadap sembelit, ringkasnya

  • Makan perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa, menikmati setiap gigitan dan setiap hidangan.
  • Minum, sekurang-kurangnya dua liter air sehari, atau teh dan teh yang tidak julap.
  • Makan makanan kaya serat, yang akan membantu anda secara positif terhadap sembelit.
  • Keluar dari gaya hidup yang tidak aktif dengan berlatih beberapa latihan. Dengan berjalan kaki yang baik setiap hari, it's worth it, tetapi cuba untuk tetap aktif.
  • Jangan lupa dalam diet harian anda untuk memakan buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, kaya bukan sahaja dalam serat, tetapi dalam vitamin dan mineral perlu dan penting untuk organisma.
Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaSembelit

Cara Atasi Sembelit Dengan Cepat Tanpa Ubat (September 2019)