Kesalahan utama apabila berdiet dan bagaimana untuk mengelakkannya

Beberapa ketika dahulu, kami bergema beberapa soalan asas untuk mengetahui mengapa diet gagal, mengetahui bahawa, sebagai contoh, kini ratusan dan ratusan tapak pengkhususan atau legitimasi yang diragui yang mereka terbitkan cenderung meluas dalam rangkaian diet yang boleh membahayakan kesihatan.

Tetapi ada juga satu siri kesilapan biasa yang berlaku pada masa diet, dan bahawa dalam satu cara atau yang lain, mencegah kehilangan berat badan ini dan bahawa diet pelangsingan baik dan, oleh itu, positif untuk kesihatan.

Tidak sia-sia, dan seperti yang kita bincangkan pada masa itu, ikuti diet yang seimbang untuk mengurangkan berat badan Ini adalah cara terbaik untuk memastikan bahawa, dengan berlalunya hari, kita boleh menurunkan berat badan, terutamanya jika ia digabungkan dengan latihan, jika mungkin setiap hari.

Kesalahan biasa ketika berdiet, apakah yang mereka lakukan?

Untuk semua ini, terutamanya jika anda sedang menjalani diet penurunan berat badan, sangat menarik untuk mengetahui sedikit lebih lanjut tentang apa yang menjadi kesilapan utama:

Ikut diet yang tidak seimbang dan tidak mencukupi

Beberapa pakar terkemuka dalam pemakanan dan dietetik mempengaruhi kepentingan menyesuaikan diet mengikut keperluan tenaga setiap orang.

Ini begitu, kerana ia bukan diet yang sama yang perlu menurunkan berat badan tetapi duduk paling banyak hari, yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan aktiviti, pergerakan fizikal.

Di samping itu, adalah penting bahawa diet telah disiapkan secara individu dan secara peribadi oleh pakar diet, yang akan menghadiri pelbagai isu peribadi, seperti berat badan, ketinggian, rupa fizikal, aktiviti yang kita lakukan setiap hari ... Yaitu, tidak layak mengikuti sebarang diet yang kita temukan di Internet , atau seorang kawan memberikan kami di atas kertas. Ia mestilah diperibadikan.

Hilangkan makanan yang sebenarnya sihat

Terdapat banyak orang yang menghilangkan makanan dari pemakanan yang berfikir bahawa mereka mendapat lebih banyak lemak, tetapi ia adalah keputusan yang tidak tepat, kerana pada kenyataannya tidak ada yang dilarang, kecuali tentu saja ia adalah makanan tidak sihat seperti roti industri, makanan ringan atau cepat dan sangat goreng atau lemak. Iaitu, penyelesaiannya adalah terutamanya dalam persediaan yang lebih ringan, sihat dan sihat.

Sebagai contoh, penggunaan buah-buahan tertentu (seperti pisang atau alpukat) biasanya dihapuskan kerana mereka dianggap sangat kalori. Walau bagaimanapun, faedah pemakanannya adalah untuk sumbangan tenaga yang tinggi. Apatah lagi, manakala alpukat sangat kaya dengan lemak sihat, pisang memberikan tenaga dan magnesium.

Tidak tahu bagaimana menggabungkan makanan

Ia juga sangat penting menggabungkan makanan dengan baik, kerana dalam banyak keadaan, kita mengambil karbohidrat dan melupakan protein atau lipid, atau sebaliknya.

Jadi, kenapa diet yang paling popular gagal?

Di sini kita echo beberapa diet yang paling popular dan titik di mana mereka gagal:

  • Diet ajaib. Mereka didasarkan kepada cadangan-cadangan yang tidak masuk akal dan idea-idea saintifik seperti misalnya makanan apa yang perlu diambil mengikut horospoco kita atau kumpulan darah kita, atau bahkan "menjanjikan" pengurangan berat badan secara cepat walaupun ini, dengan cara yang sihat dan sihat Ia hampir mustahil. Hasilnya diperoleh hanya selepas akhir diet, kerana berat badan hilang selalu pulih dan, di samping itu, kesihatan mereka yang telah mengikutinya diletakkan dalam risiko yang serius.
  • Makanan yang disisihkan. Mereka adalah berdasarkan fakta bahawa karbohidrat tidak boleh digabungkan dengan protein dalam makanan yang sama, dan sebagai rakan sebaya, mereka tidak mengehadkan jumlah lemak yang boleh diambil. Hasilnya adalah peningkatan kolesterol, ketidakseimbangan nutrisi, peningkatan berat badan yang dihasilkan oleh penggunaan makanan yang kaya lemak tinggi, dan masalah kesihatan yang serius.
  • Pemakanan terhad. Tanpa sebarang keraguan, diet jenis ini adalah yang paling teruk, kerana mereka menganjurkan kuantiti had. Ini, kecuali jika makanan, kononnya, lebih kurus, dan penting untuk menghitung kalori yang kita makan setiap hari. Hasil akhir adalah sangat berbahaya, memandangkan badan itu melalui puasa selama beberapa jam secara terus-menerus, yang kemudian mengakibatkan serangan kelaparan, yang menguntungkan pengabaian diet dan penambahan berat badan (efek yoyo). Yang paling berbahaya, sebagai tambahan kepada komen, adalah penghapusan kumpulan makanan tertentu, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan.

6 petua berguna supaya diet anda tidak gagal

Di samping cuba mengikuti diet penurunan berat badan yang diindikasikan ahli diet kita, kita juga harus memberi perhatian kepada kesalahan-kesalahan lain yang boleh mempengaruhi secara negatif bahawa kita mengekalkannya dengan betul. Ambil perhatian:

  1. Elakkan menimbang sendiri setiap hari:Walaupun ia adalah sesuatu yang amat menggoda, dan yang sebenarnya anda lakukan dalam beberapa saat, itu adalah kesilapan yang lengkap. Adakah anda tahu mengapa? Pada asasnya kerana jika kita mendaki setiap hari pada skala kita akan berakhir tidak melihat evolusi, jadi kita cenderung untuk meninggalkan diet berfikir bahawa ia tidak berfungsi sama sekali. Yang terbaik? Cuba timbangkan diri setiap 15 hari.
  2. Jangan ikut sebarang makanan:Diet penurunan berat badan, untuk menjadi berkesan, harus diuraikan dan ditetapkan oleh pakar pemakanan atau pakar diet, yang telah melaksanakannya secara peribadi dan individu mengikut keadaan semasa kami.
  3. Keluar dari diet keajaiban:Lupakan diet yang menjamin anda akan kehilangan banyak berat dalam masa yang singkat. Selain menjadi tidak mungkin, kemungkinan besar ini tidak seimbang, mampu mengalami defisit protein, karbohidrat, lemak atau protein.
  4. Jangan melangkau sebarang makanan:Ia adalah kesilapan yang biasa untuk berfikir bahawa dengan melangkau makanan kita akan cenderung menurunkan berat badan lebih cepat. Sebaliknya, jika kita melangkau apa-apa makanan (terutamanya sarapan pagi atau makan malam), kita hanya akan membuat metabolisme kita perlahan, supaya ia akan menyebabkan kita kehilangan lebih banyak berat badan.
  5. Jangan menyerah pada lemak atau karbohidrat:Anda mempunyai kepercayaan yang salah bahawa lemak tidak baik, dan tidak makan karbohidrat membantu menurunkan berat badan. Sebaliknya, manakala lemak adalah asas untuk berfungsi dengan baik badan kita (jika kita memilih terutamanya untuk lemak sihat). Di samping itu, karbohidrat adalah penting untuk tubuh kita.
  6. Berlatih senaman fizikal secara tetap:Latihan fizikal adalah asas, terutama dari gaya hidup yang tidak aktif dan cuba mengekalkan gaya hidup yang aktif. Hanya berjalan, kitaran, berlari atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

Seperti yang kita lihat, walaupun sangat biasa dan biasa membuat kesilapan ketika melakukan diet, mengetahui apa yang mereka dan mengenal pasti mereka akan membantu kita dalam cara yang sangat positif ketika menghindari mereka. Dan ingatlah sesuatu yang asas: penurunan berat badan harus dilakukan secara berperingkat dan secara beransur-ansur dari masa ke masa. Sangat penting untuk bersabar dan mengekalkan konsistensi. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

11 Penyebab Perut Buncit Ep. 1 (Disember 2019)