Piramid makanan dan piramid pemakanan baru

Seperti yang telah kami komen pada masa lalu, organisasi kami mempunyai satu siri keperluan pemakanan ditentukan yang boleh menjadi asas untuk dapat bertahan dan hidup dari hari ke hari.

Tepat untuk sebab ini, ramai yang pakar dalam pemakanan dan dietetik, dan secara umum kesihatan itu sendiri, yang menganjurkan yang mengikuti makanan semula jadi, tetapi di atas semua a diet seimbang membantu memastikan tubuh kita menerima nutrien yang diperlukan setiap hari.

Atas sebab ini, terdapat satu grafik yang boleh membantu kita mengetahui apa makanan yang perlu kita makan setiap hari untuk menjadi sihat, sihat dan semula jadi, yang lain dengan kesederhanaan, dan yang perlu mengambil sedikit atau bahkan menghapuskannya daripada diet kita.

Ia adalah yang dinamakan sebagai piramid pemakanan o piramid makanan, dan kami mencadangkan anda untuk mengetahui apa itu dan, di atas semua, apakah kumpulan makanan yang berbeza yang diagihkan pada awal dan akhirnya.

Piramid pemakanan atau piramid makanan klasik

Sehingga baru-baru ini, piramid pemakanan tradisional terdiri daripada kumpulan makanan berikut:

Seperti yang dapat kita lihat dalam imej yang mengiringi artikel ini, di mana kita menunjukkan graf yang berkaitan dengan piramid pemakanan atau lain-lain piramid makanan (seperti yang anda suka), kami mendapati bahawa:

Ehelon yang lebih rendah mencadangkan kebanyakan karbohidrat kompleks (bijirin, bijirin, tepung dan derivatif, buah-buahan dan sayur-sayuran ...).
Langkah-langkah utama menunjukkan makanan yang mengandungi kurang karbohidrat, tetapi lebih banyak protein dan lemak.
Ehelon atas adalah mereka yang mengandungi jumlah protein dan jumlah lemak.
Langkah paling tinggi adalah makanan yang kita mesti makan dengan sangat sederhana, kerana mereka terutama menyediakan kalori.

Walau bagaimanapun, bilangan ahli pemakanan yang bertepatan dengan melintasi piramid pemakanan lama sebagai piramid makanan yang tidak lengkap dan ketinggalan zaman semakin meningkat, dan juga salah dalam mempertahankan bahawa terdapat beberapa makanan yang lebih penting daripada yang lain.

Piramid baru untuk Makan Sihat

Dengan semua ini, Persatuan Pemakanan Komuniti Sepanyol (SENC) menyampaikan a piramid makan yang sihat dalam Garis Panduan Pemakanan yang baru, termasuk untuk kali pertama suplemen pemakanan di mana kita dapati vitamin D, suplemen yang sangat diperlukan untuk bayi baru lahir, kanak-kanak dan orang tua.

Sebagai sesuatu yang baru, piramid baru ini juga termasuk elemen yang penting seperti aktiviti fizikal harian, sebagai tambahan kepada mata penting lain seperti minum 4 hingga 6 gelas air setiap hari, mengekalkan teknik kuliner yang sihat, mempunyai keseimbangan emosi yang betul dan menjalankan baki tenaga yang mencukupi.

Di samping itu, minuman beralkohol (seperti bir dan wain) dimasukkan sebagai "penggunaan pilihan, sederhana dan bertanggungjawab pada orang dewasa", sesuatu yang telah dikritik oleh banyak pakar pemakanan. Iaitu, cadangan "sihat" untuk memasukkan penggunaan sederhana minuman beralkohol dalam diet akan diluluskan.

Dan apa makanan lain atau tabiat yang sihat ini piramid makanan baru ini termasuk dalam kuantiti dan bahagian apa?:

Mengekalkan gaya hidup yang sihat:Khususnya, amalkan aktiviti fizikal harian selama sekurang-kurangnya 60 minit, mengekalkan keseimbangan emosi yang betul dan keseimbangan tenaga yang mencukupi, ambil setiap hari antara 4-6 gelas air (mengikut pengambilan cecair mengikut Piramid SENC Penghidratan Sihat ) dan makanan memasak dengan memilih teknik memasak yang sihat.
Mengikut tahap aktiviti fizikal:Minum bijirin penuh, pasta gandum, kacang, beras perang, tepung gandum, ubi seperti kentang dan kekacang.
5 hidangan setiap hari:Daripada buah-buahan dan sayuran segar. Ia disyorkan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 hidangan sayur-sayuran, minyak zaitun tambahan dara, dan 3 hingga 4 hidangan buah-buahan setiap hari.
Penggunaan berbeza-beza setiap hari:2 hingga 3 hidangan harian produk tenusu (susu, keju dan yogurt), dan seli 1 hingga 3 racines setiap hari telur, daging putih, ikan, kacang dan kacang.
Penggunaan pilihan, sekali-sekala dan sederhana:Dalam kumpulan ini kita dapati makanan seperti sosis dan daging merah.
Penggunaan pilihan, sederhana dan bertanggungjawab pada orang dewasa:Minuman yang mengagumkan disertakan - dengan bir dan wain seperti alkohol.

Piramid Makan Sihat untuk kanak-kanak, remaja dan remaja

Di samping itu, Persatuan Pemakanan Komuniti Sepanyol telah membangunkan Piramid Makan Sihat khusus untuk sekolah, remaja dan pemuda. Ia adalah berikut:

Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai. TemaMakanan Diet