Cara terbaik untuk mengedarkan makanan sepanjang hari

Apabila kita bercakap tentang menjalani kehidupan sebagai sihat dan sihat yang mungkin (yang mudah dan mudah jika anda akhirnya mencadangkannya), kami memberi tumpuan khusus dalam diet kita sendiri dan dalam diet yang kita ikuti setiap hari. Dan sangat penting bahawa, dalam satu tangan, makanan sihat dan sihat, sementara di sisi lain, diet seimbang.

Pada ketika ini kita dapati sesuatu yang asas: bagaimana untuk mengedarkan makanan dan makanan sepanjang hari. Mengapa? Sangat mudah: taburan makanan yang betul dan mencukupi menjamin bekalan nutrien yang betul, terutamanya dengan cara yang sesuai.

Bagaimana untuk mengedarkan makanan sepanjang hari?

Ramai pakar pemakanan menasihatkan untuk membuat lima hidangan sehari, menonjolkan 3 hidangan penting (seperti sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam), dan 2 hidangan ringan (lebih baik pertengahan pagi dan petang).

Sarapan pagi

Berapa kali anda berhenti bersarapan kerana anda tidak lapar? Terdapat juga orang yang cenderung untuk tidak makan sarapan pagi, menjadikannya tabiat. Walau bagaimanapun, ia adalah kesilapan yang serius, kerana ia menjadi salah satu makanan yang paling penting pada hari itu.

Sarapan pagi memberi kita tenaga, cukup dan perlu untuk memulakan hari ini dan menjamin kita sumbangan nutrien yang betul untuk prestasi fizikal dan intelektual yang baik.

Jangan ketinggalan karbohidrat yang menyerap lambat, seperti roti dan biji-bijian. Tidak juga perlu kehilangan minuman sayur-sayuran (seperti susu pekat atau oat) dan satu atau dua buah buah.

Tengah hari (makan tengah hari)

Adalah dinasihatkan untuk memilih yogurt skim, sekeping buah atau segelintir kacang. Kita tidak harus banyak mengisi, kerana tujuan utamanya adalah untuk terus bertenaga dan sated hingga waktu makan, kerana tepatnya kita pertengahan pagi, antara sarapan pagi dan makan tengah hari.

Makanan

Ia adalah masa yang ideal untuk memutuskan sambungan dari kerja atau kolej dan berkongsi dengan keluarga atau rakan-rakan. Ia menyumbang 35% daripada pengedaran kalori sepanjang hari, dan dianjurkan untuk memulakan dengan sepiring sudu atau salad dan kemudian memilih kursus kedua, seperti ikan atau daging tanpa lemak.

Snek

Ia adalah satu pilihan yang berguna untuk memberi tubuh kita sedikit tenaga, tetapi sentiasa dalam cara yang sederhana dan tanpa penyalahgunaan. Oleh itu, buah-buahan, yogurt skim atau sandwic sayur-sayuran kecil adalah disyorkan.

Produk seperti pastri, gula-gula dan gula-gula tidak digalakkan.

Makan malam

Adalah sangat penting bahawa kita makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur, dan ia tidak terlalu banyak makanan, tidak terlalu berat untuk tidak mengalami penghadaman yang berat dan masalah untuk berehat dengan baik.

Makanan goreng, berlemak atau sangat dirasai tidak disyorkan, dan makanan yang kaya dengan karbohidrat menyerap lambat adalah disyorkan.

Imej | Ralph Daily Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Singam 3 - Tamil Full Movie | Suriya | Anushka Shetty | Shruti Haasan | Harris Jayaraj | Hari (Oktober 2019)