Pemakanan terbaik untuk remaja berguna untuk perkembangan mereka

Masa remaja adalah tahap dalam kehidupan di mana kita meninggalkan zaman kanak-kanak untuk beransur-ansur menjadi dewasa. Ia melibatkan perubahan fizikal dan emosi dan melibatkan beberapa fasa atau peringkat dan berlaku lebih awal pada kanak-kanak perempuan daripada pada lelaki.

Fasa pertama adalah akil baligh atau remaja dan bermula antara 10 tahun hingga 14 tahun pada kanak-kanak perempuan, dan kanak-kanak berumur antara 11 tahun dan 15 tahun. Fasa kedua adalah remaja purata yang terdiri daripada sehingga 19 tahun. Fasa ketiga adalah apabila anda mencapai belia yang terdiri daripada antara 20 tahun dan 24 tahun.

Seperti yang telah kita katakan sebelumnya, ini adalah masa perubahan, perubahan fizikal, perubahan seksual, perubahan psikologi, perubahan sosial. Dalam tempoh perubahan ini adalah penting untuk memberi perhatian kepada makanan remaja kita, jangan mengabaikannya untuk menyelesaikan proses itu dan bahawa pertumbuhan dan pembangunannya adalah sesuai.

Di samping diet yang sihat dan seimbang, aktiviti fizikal, mengelakkan gaya hidup sedentari, kita mesti meningkatkan tahap tenaga anda melalui makanan dan dengan itu membantu anda menjaga otak anda aktif, dan menghadapi perubahan dengan kekuatan.

Makanan penting untuk remaja

Makanan berikut tidak boleh dilepaskan dalam diet anda:

Mengekalkan penghidratan yang baik, minum antara 2 liter dan 2 dan setengah liter air.
Jus semulajadi tanpa menambah gula. Yang terbaik baru dibuat di rumah, tiada jus buah yang dibungkus (yang, dengan cara itu, hanya mempunyai gula).
Sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran, dalam bahagian yang diedarkan, antara makan tengah hari, snek, makan malam.
Makanan kaya dengan vitamin A dan D Ia akan membantu mereka menyerap kalsium: susu, ikan biru, 3 hidangan susu sehari dan ikan biru 3 kali seminggu.
Makanan yang kaya dengan asid lemak Omega 3, seperti semua ikan biru.
Daging merah: sekali seminggu
Daging putih: 3 atau 5 kali seminggu.

Kacang: walnut kaya dengan vitamin B6, asid folik, Omega 3, tryptophan, adalah dinasihatkan untuk makan 2 atau 3 walnut sehari. Juga kacang, kaya dengan protein, yang membantu mereka untuk mendapatkan tenaga dan meningkatkan tahap fizikal dan intelektual, serta memihak kepada perkembangan tulang dan otot remaja. Taburkan kacang tanah dengan hidangan pasta, salad, nasi, ayam adonan atau ayam belanda dengan kacang yang ditaburi.
Makanan kaya dengan mineral seperti besi, zink, fosforus, iodin, vitamin B12:
Makanan penting lain seperti: lentil, bayam, gandum, roti merah, daging merah, kacang ayam, labu, biji wijen, ikan, biji-bijian, rumput laut, makanan laut, garam laut, telur, daging ayam, hati, daging kambing, ragi bir.
Butiran bijirin dan kekacang 3 kali seminggu.

Bar oat, kismis atau kacang seperti kacang atau kacang hazel pertengahan pagi, akan memberikan magnesium, karbohidrat, yang akan memberikan tenaga jangka panjang.
Elakkan gula-gula atau makanan yang sangat manis, menghasilkan tenaga dengan cepat dan kemudian menghasilkan kelesuan dan kelaparan.

Selain mempromosikan perkembangan remaja yang baik dengan makanan Ia juga penting untuk menggalakkan beliau untuk berlatih beberapa sukan atau aktiviti fizikal yang paling anda sukai dan elakkan gaya hidup yang tidak aktif.

Ia adalah tahap yang sangat penting dalam kehidupan apabila anak meninggalkan masa kanak-kanak menjadi dewasa, dan dalam banyak kes mereka menjadi marah.

Ibu bapa mesti berhati-hati, menggalakkan dialog dengan mereka-untuk memberi perhatian dan menjana iklim kepercayaan dan kasih sayang untuk datang kepada kami dan memberitahu kami jika mereka mempunyai atau menghadapi sebarang masalah, mereka bercakap tentang ketakutan, ketakutan, keraguan anda tentang seksualiti.

Juga memberi amaran kepada mereka tentang bahaya penyalahgunaan alkohol, ubat-ubatan dan pencegahan terhadap penyakit kelamin, atau kehamilan awal. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.