Makanan terbaik untuk mendapatkan lemak
Seperti yang kita nyatakan di dalam artikel kami di mana kami menawarkan beberapa cara untuk mendapatkan lemak dengan kesihatan, itu benar mahu Dapatkan lemak boleh bagi ramai orang pasti tidak dapat difikirkan, kerana niat mereka adalah sebaliknya: menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. Terutamanya jika kita mengambil kira bahawa obesiti telah menjadi wabak sebenar, yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia setiap tahun.
Tetapi, walaupun sedikit, adalah biasa bahawa orang-orang dengan berat badan rendah yang menyebabkan kengerian untuk menaikkan berat badan, ingin mendapatkan berat badan untuk mendapatkan perlembagaan, terutama apabila berat badan itu berbahaya untuk kesihatan.
Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengelirukan diri kita sendiri: yang ingin mendapatkan berat badan tidak bermakna mengabaikan diet kita dan memilih makanan yang sihat, kaya dengan kalori dan lemak. Menginginkan berat badan, dengan kesihatan, juga bermakna memilih diet yang sihat dan sihat, tetapi mengikuti diet yang mencukupi untuk menaikkan berat badan secara beransur-ansur dan tanpa membahayakan kesihatan kita sendiri.
Makanan terbaik untuk mendapatkan berat badan
- Produk tenusu: mereka terutamanya kaya dengan kalsium dan jenama tertentu memperkayakan mereka dengan vitamin (terutamanya dengan vitamin D). Jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan berat badan, sebaiknya memilih susu keseluruhan, yang mengandungi lebih banyak lemak dan kalori, tanpa melupakan bahawa mereka adalah minuman dan makanan yang sihat. Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, anda boleh memilih minuman sayuran seperti susu kedelai atau susu badam, yang memberikan banyak tenaga.
- Bijirin: mereka kaya dengan nutrien penting, dapat memasukkannya dalam sarapan, kerana mereka menyediakan banyak tenaga. Yang terbaik? Buckwheat atau quinoa.
- Sayuran: Ramai pakar pemakanan menasihati makan kekacang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Mereka memberi tenaga dan sangat sihat.
- Buah kering: mereka sangat kaya dengan asid lemak penting, dan seperti yang anda ketahui, mereka juga menyediakan banyak tenaga. Cuba gunakan 25 gram kacang setiap hari.
- Suplemen pemakanan: jika anda ingin memasak makanan anda, memilih madu, semula jadi dan sangat berkhasiat.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kebaikan yang perlahan, ingatlah untuk mengambil 5 hidangan dari kumpulan makanan ini setiap hari, kerana mereka sangat kaya dengan nutrien penting. Alpukat, pisang atau kelapa adalah buah-buahan dengan kandungan kalori yang lebih tinggi.
Imej | time_anchor
