Makanan terbaik untuk jantung

The hati Ia adalah salah satu organ yang paling penting dalam tubuh kita, terutamanya kerana, melalui tindakan mengepam darah, ia membolehkan zat-zat pemakanan untuk mencapai setiap sudut badan kita. Ia adalah organ otot utama sistem peredaran darah, yang terdiri daripada otot berongga dan piramidal yang kita dapati di rongga thoracic. Dijelaskan lebih kurang, kita boleh mengatakan bahawa jantung terdiri daripada sejenis pam yang menyediakan kekuatan yang diperlukan supaya kedua-dua darah dan bahan-bahan yang ia mengangkut dengan betul beredar melalui arteri dan urat. Dengan cara ini, dalam setiap denyutan jantung, hati kita dapat mengusir sejumlah darah ke arah aorta (arteri tebal), sehingga darah mencapai seluruh organisme melalui cawangan berturut-turut yang meninggalkannya.

Antara penyakit jantung (juga dikenali sebagai perubatan sebagai penyakit jantung) yang lebih biasa, yang akhirnya akan menjejaskan organ penting badan ini, kita boleh menyebutkan infarksi miokardium, aritmia, kegagalan jantung, penyakit jantung kongenital, kematian mendadak dan penyakit jantung iskemik, antara lain.

Pada masa menjaga hati, ia sangat penting mengekalkan diet yang sihat, pelbagai dan seimbang, berdasarkan susulan diet yang sihat yang mungkin, memandangkan, dengan kesihatan kita, semua yang kita makan setiap hari akan mempunyai pengaruh yang menentukan apakah kita menikmati kesihatan jantung yang betul, mencukupi dan optimum. Kami menjelaskan di bawah apa makanan yang perlu dimasukkan dalam diet anda untuk mengekalkan kesihatan jantung yang baik.

Sayur-sayuran, sayuran dan buah-buahan

Tidak ada keraguan bahawa supaya pemakanan sihat adalah sangat penting bahawa ia sangat kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kerana mereka sangat rendah lemak dan mempunyai kandungan vitamin, mineral dan nutrien penting yang sangat penting untuk kesihatan kita, contohnya kes antioksidan, yang membantu kita untuk mencegah kesan negatif radikal bebas.

Ia mudah untuk makan 5 hidangan buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari. Antara sayur-sayuran yang paling sesuai dan disyorkan - untuk hati adalah brokoli, bawang, saderi, lobak merah dan bawang putih. Antara buah-buahan yang paling menarik kita boleh menyebutnya sitrus (terutamanya limau gedang), alpukat, mangga, anggur dan pisang.

Sayuran

The kekacang Mereka sangat kaya dengan karbohidrat dan serat. Mengingatkan bahawa karbohidrat harus menyumbang sekurang-kurangnya 60% daripada jumlah nutrien yang kita makan dengan diet kita setiap hari, tidak ada keraguan bahawa mereka sangat diperlukan untuk menjaga hati kita. Malah, mereka menjadi pengganti yang sangat baik untuk protein haiwan, terima kasih kepada kekayaannya dalam protein sayuran (dan terutama dalam asid amino penting), pilihan ideal bagi mereka yang tidak mahu terus memakan daging, yang dengan caranya tinggi lemak tepu.

Mereka menyerlahkan makanan seperti yang menarik kacang, kacang dan kacang.

Bijirin

Kita boleh menyebut kedua-duanya bijirin dalam versi keseluruhannya sebagai biji-bijian, yang sebagai tambahan kepada menjadi kaya dengan nutrien penting memberikan serat pemakanan yang sangat menarik.

Seperti kekacang, bijirin sangat kaya dengan karbohidrat. Dan dalam kes biji bijirin tertentu, mereka menonjol kerana kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi, lebih disyorkan untuk penderita diabetes.

Untuk menjaga hati, si beras merah, soba dan oat.

Ikan biru

Walaupun apa-apa jenis ikan adalah penting dan asas dalam diet yang pelbagai dan seimbang, kita mesti menyebutkan masa ini ikan biru, sangat kaya dengan asid lemak omega-3.

Mereka menekankan ikan biru seperti salmon, yang sardin dan tuna.

Kacang dan biji

Jelas sekali, dalam diet untuk mengurus hati tidak boleh terlepas kacang. Mereka terutamanya kaya dengan polifenol, unsur surih, mineral (terutamanya zink, tembaga, selenium dan magnesium), membantu mencegah penyakit kardiovaskular, mengurangkan paras kolesterol LDL sambil meningkatkan kolesterol HDL dan mengawal tekanan darah tinggi.

Di antara kacang-kacangan yang paling menarik untuk penjagaan semulajadi jantung kita boleh menyebutnya walnut, badam dan hazelnuts.

The benih Mereka juga sesuai untuk kekayaan mereka dalam asid lemak penting. Sorotan labu, wijen, bunga matahari dan biji rami.

Minyak zaitun

Ia adalah makanan yang sangat diperlukan di dalam Diet Mediterranean, salah satu diet paling disyorkan untuk kekayaannya dalam makanan yang sihat dan semula jadi, dan terutamanya kerana sangat rendah lemak. Jelas sekali pada kesempatan ini, kita tidak dapat melupakannya.

Ia sangat kaya dengan asid lemak tanpa monounsaturated, yang membantu mengurangkan paras kolesterol tinggi dan mencegah penyakit kardiovaskular. Pilihan untuk minyak zaitun tambahan menonjol.

Imej | dengan angin / Veganbaking / fdecomite Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Anda tidak boleh dan tidak boleh menggantikan rundingan dengan Pakar Pemakanan. Kami menasihatkan anda untuk berunding dengan Pakar Pemakanan anda yang dipercayai.

Sehatkan Jantung dengan 14 makanan hebat ini (Disember 2020)