Faedah mengamalkan latihan fizikal

The senaman, diamalkan terutamanya pada keamatan yang mencukupi, mempunyai beberapa manfaat yang telah disahkan oleh banyak kajian dan penyiasatan selama bertahun-tahun.

Adalah disyorkan untuk mengamalkannya antara 3 dan 4 kali seminggu, lebih baik antara 35 minit / 1 jam untuk setiap sesi setiap hari.

Dan dalam erti kata tertentu, kita boleh memilih antara sukan yang pelbagai untuk dapat mengamalkannya, dengan mengambil kira - tentu saja - rasa peribadi kita: berjalan, berjalan, berenang, berbasikal ...

Faedah-faedah yang paling penting yang diberikan kepada kita

  • Ia memberi manfaat kepada sistem kardiorespiratif dan sistem lokomotor.
  • Meningkatkan mekanisme tidur
  • Meningkatkan perbelanjaan tenaga dan, oleh itu, pengambilan lemak.
  • Kurangkan angka tekanan darah.
  • Meningkatkan angka Kolesterol HDL (juga dikenali sebagai "kolesterol baik").
  • Ia berkesan terhadap pelbagai penyakit otot yang berbeza.
  • Kesan anti-tekanan terhadap kebimbangan dan tekanan itu sendiri.
  • Ia membantu dalam metabolisme kalsium.

Sesetengah cadangan untuk diikuti semasa bersenam

  • Mulakan hari dengan sarapan pagi berkhasiat yang baik.
  • Elakkan pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat ringkas seperti gula, madu atau gula-gula, selama 30/40 minit sebelum aktiviti fizikal.
  • Elakkan minuman kaya kafein atau alkohol.
  • Hormati 2 hingga 3 jam selepas makan sebelum sebarang aktiviti fizikal.
  • Minum cukup dan perlu sebelum aktiviti itu. Ia adalah penting untuk minum air, jika mungkin mineral, untuk membantu kita memulihkan cairan yang hilang.

Adakah anda tahu bahawa senaman fizikal juga mempunyai banyak manfaat untuk otak?

Ramai pakar mengesyorkan amalan itu, jika boleh setiap hari, apa-apa jenis aktiviti aerobik, seperti kesari menari, berenang atau bahkan berjalan kaki dengan baik pada kadar yang sederhana.

Dengan cara ini, kita bukan sahaja akan menjaga kita otak, tetapi tetap aktif dan meningkatkan tahap pengambilan adrenalin dan oksigen.

Ini sangat berfaedah, kerana senaman fizikal meningkatkan bekalan darah ke otak, kerana ia merangsang peredaran tubuh kita.

Oleh itu, jangan melihatnya: amalkan senaman fizikal setiap hari. Otak anda akan terima kasih. Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda. TemaLatihan

Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (Oktober 2020)