Menjaga flora usus untuk mengelakkan bengkak dan gas
Beberapa hari yang lalu, buku itu baru disampaikan Keajaiban flora, yang ditulis oleh doktor dan pendedahan Margarita Mas Sardá, dan yang telah dikira seterusnya dengan kerjasama Alicia Costa (ahli diet pemakanan) dan model dan penulis Judit Mascó. Ini adalah buku yang sangat menarik yang diterbitkan oleh Editorial Amat, yang akan membawa anda lebih dekat kepada semua yang ada untuk mengetahui mengenai flora usus kita sendiri, dengan maklumat grafik, tip, diet dan maklumat tambahan yang akan digunakan setiap hari untuk menjaga kesejahteraan kita.
Seperti yang anda pasti tahu, sistem pencernaan kami (terutamanya saluran penghadaman kita) dijajah oleh bakteria hidup, yang komuniti mikrobnya lebih dikenali sebagai flora usus, yang penting untuk kesihatan kita dan untuk kesejahteraan kita sendiri.
Terutamanya mereka adalah beberapa fungsi yang dijalankan: bantuan dalam pencernaan makanan dan penyerapan nutrien mereka; meningkatkan ketahanan terhadap jangkitan; mencegah pertumbuhan bakteria yang bertanggungjawab terhadap gangguan lalu lintas, antara lain.
Tetapi untuk memastikan komuniti bakteria ini "dalam keadaan baik", perlu mengetahui bagaimana untuk menjaga flora usus. Dan bukan hanya untuk menikmati kesihatan yang baik, tetapi untuk mencegah ketidaknyamanan pencernaan umum seperti bengkak dan gas.
Kita harus ingat bahawa di dalam saluran pencernaan kita semua mempunyai gas, sebahagiannya kita menghasilkannya dan sebahagiannya kita memasukkannya dari luar melalui makanan. Gas ini boleh menyebabkan ketidakselesaan, seperti perasaan kembung, kembung, ketidakselesaan dan juga kesakitan. Adakah anda tahu bahawa peningkatan dalam jumlah gas bergantung bukan sahaja pada diet tetapi pada komposisi flora usus? Oleh itu, adalah penting untuk menjaga pelbagai dan keseimbangannya, sentiasa berdasarkan diet yang baik dan betul.
Bagaimana untuk menjaga flora usus dan dengan itu mengelakkan gas?
- Rebus sayur-sayuran dalam banyak air, membiarkan mereka berdiri selama sejam dalam air memasak, dengan cara ini anda akan mengurangkan jumlah gas yang mereka hasilkan.
- Hadkan penggunaan sayur-sayuran yang menyebabkan gas seperti kacang, kubis, saderi, bawang, artichoke, broccoli, kacang dan pucuk Brussels.
- Memperkenalkan keseluruhan makanan ke dalam diet anda, sentiasa dalam cara yang progresif untuk membantu menyesuaikan usus.
- Termasuk 2 produk tenusu yang ditapai dengan probiotik.
- Sentiasa makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap, makan lima kali sehari berbanding dua orang. Dengan cara ini, usus dapat mencerna makanan dengan lebih baik.
