Menguatkan lantai panggul
The Latihan Kegel untuk lantai panggul Mereka sangat berguna untuk menguatkan otot dalaman yang, dalam bentuk rombus atau berlian, menutup selat yang lebih rendah dari rongga abdomino-pelvis, umumnya dan biasa dikenali dengan nama lantai pelvis.
Ia adalah a sistem otot dan ligamen yang menutup lantai abdomen, mengekalkan kedudukan yang betul dan dalam penggantungan kedua-dua pundi kencing dan rahim dan rektum, terhadap gaya graviti itu sendiri.
Walau bagaimanapun, kedua-duanya dengan peredaran masa dan dalam beberapa peringkat, keadaan atau momen hidup, adalah perkara biasa untuk a kelemahan lantai panggul. Antara detik-detik yang paling biasa, kita mendapati diri kita pada wanita dengan kehamilan, melahirkan anak atau menopaus. Walaupun juga tekanan, sembelit, obesiti atau batuk kronik boleh mempengaruhi secara negatif kelemahan ini.
Oleh itu, kami memberi perhatian khusus terhadap pengukuhan lantai panggul, dari latihan untuk menguatkan lantai panggul.
Bagaimana untuk mengukuhkan lantai panggul dengan senaman
Walaupun latihan yang paling terkenal pada masa menguatkan lantai panggul adalah Latihan Kegel, kita juga boleh mencari latihan lain yang sama berguna walaupun jauh lebih mudah.
Pergerakan hip
Latihan ini dianggap salah satu yang paling mudah untuk diikuti. Ia terdiri daripada menggerakkan pinggul ke belakang dan sebagainya dengan cara yang sama seolah-olah ia adalah pendulum, sementara kita berehat sphincters apabila kita membuat pinggul kembali, dan kita mengikat mereka semasa kita menggerakkan pubis ke arah perut.
Duduk di atas bola
Menggunakan a fitball (bola atau bola latihan), kita mesti duduk di atasnya meletakkan tangan di bawah pinggul dan melakukan gerakan sisi yang mengubah berat dari satu sisi bola ke yang lain. Kita juga boleh membuat pergerakan bolak-balik.
Latihan kedua pada bola
Duduk bersamaan dengan fitball, kita mesti mengikat dinding perut, memisahkan dan menyertai lutut. Walaupun kita mesti menjaga kaki bersama, supaya kita mengaktifkan otot-otot lantai panggul.
Video latihan untuk menguatkan lantai panggul
Jika anda menjelaskan dengan lebih baik dengan video, maka kami akan meninggalkan anda dengan video senaman yang berguna untuk lantai panggul, membantu anda menguatkannya dengan mudah: Artikel ini diterbitkan untuk tujuan maklumat sahaja. Ia tidak boleh dan tidak boleh menggantikan perundingan dengan Pakar Perubatan. Kami menasihati anda untuk berunding dengan Doktor Dipercayai anda.
